Thumbnail for the video of exercise: የተገላቢጦሽ መያዣ መጎተት

የተገላቢጦሽ መያዣ መጎተት

Æfingarsaga

LíkamshlutiApeu tuto t-am: S'éid ain-ofa damí.
BúnaðurDamlo ɣuẓal n tunid d tnat.
Helstu VöðvarLatissimus Dorsi
AukavöðvarBrachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Levator Scapulae, Pectoralis Major Sternal Head, Teres Major
AppStore IconGoogle Play Icon

Fá æfingagagnasafnið í vasann!

Inngangur að የተገላቢጦሽ መያዣ መጎተት

የተገላቢጦሽ ግሪፕ ፑል አፕ በጀርባዎ፣ በትከሻዎ እና በእጆችዎ ላይ ያሉትን ጡንቻዎች የሚያነጣጥር በጣም ውጤታማ የሆነ የሰውነት እንቅስቃሴ ሲሆን ይህም በቢሴፕስ ላይ ልዩ ትኩረት ይሰጣል። የላይኛው የሰውነት ጥንካሬን እና የጡንቻን ፍቺ ለማሳደግ ለሚፈልጉ በሁሉም የአካል ብቃት ደረጃ ላሉ ግለሰቦች ተስማሚ ነው። ይህንን መልመጃ በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ውስጥ ማካተት ጥንካሬዎን ፣ አቀማመጥዎን እና አጠቃላይ የሰውነት መቆጣጠሪያዎን ሊያሻሽል ይችላል ፣ ይህም የተሟላ የአካል ብቃት ስርዓትን ለሚፈልጉ ተመራጭ ያደርገዋል።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref የተገላቢጦሽ መያዣ መጎተት

  • ክንዶችዎን ሙሉ በሙሉ በመዘርጋት ትከሻዎን ወደ ኋላ እና ደረትን ወደ ላይ ያኑሩ እና ከዚያ አገጭዎ ከባር በላይ እስኪሆን ድረስ ወደ ላይ ይጎትቱ እና የኋላ ጡንቻዎችዎን በመጭመቅ ላይ ያተኩሩ።
  • በእንቅስቃሴው አናት ላይ ቦታውን ለአንድ አፍታ ያዙት, ኮርዎ መያዙን ያረጋግጡ.
  • ቀስ ብለው ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ፣ መውረድዎን መቆጣጠርዎን ያረጋግጡ እና በቀላሉ ወደ ታች አይወድቁ።
  • መልመጃውን ለተፈለገው የድግግሞሽ ብዛት ይድገሙት, ትክክለኛውን ቅፅ በጠቅላላው ለማቆየት ያረጋግጡ.

Tilkynningar við framkvæmd የተገላቢጦሽ መያዣ መጎተት

  • ኮርዎን ያሳትፉ፡ በጠቅላላው እንቅስቃሴዎ ውስጥ ዋናዎን ማሳተፍ አስፈላጊ ነው። ይህ ሰውነትዎን ለማረጋጋት ይረዳል እና አላስፈላጊ ማወዛወዝን ይከላከላል. አንዳንድ ሰዎች ዋናውን መሳተፍ ይረሳሉ, ይህም ወደ ተገቢ ያልሆነ ቅርጽ እና ሊጎዱ የሚችሉ ጉዳቶችን ሊያስከትል ይችላል.
  • ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ፡ እንቅስቃሴውን ከማፋጠን ይቆጠቡ። ይልቁንስ መልመጃውን በቀስታ እና በተቆጣጠረ መንገድ ያከናውኑ። ይህ ጡንቻዎትን ውጤታማ በሆነ መንገድ ለማሳተፍ ይረዳል እና የጉዳት አደጋን ይቀንሳል. የተለመደው ስህተት ራስን ወደ ላይ ለመሳብ ሞመንተም መጠቀም ሲሆን ይህም ወደ ትከሻ እና ወደ ኋላ ጉዳት ሊያደርስ ይችላል.
  • የእንቅስቃሴ ሙሉ ክልል፡- ፑል አፕን ከሙሉ እንቅስቃሴ ጋር ማከናወንዎን ያረጋግጡ። ከታች በኩል እጆችዎን ሙሉ በሙሉ በማስፋፋት ይጀምሩ

የተገላቢጦሽ መያዣ መጎተት Algengar spurningar

Geta byrjendur gert የተገላቢጦሽ መያዣ መጎተት?

አዎ፣ ጀማሪዎች የተገላቢጦሽ የመያዝ መሳብ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ይችላሉ፣ ነገር ግን በቂ የሆነ የሰውነት ጥንካሬን ስለሚፈልግ ፈታኝ ሊሆን ይችላል። ጉዳትን ለማስወገድ ቀስ ብሎ መጀመር እና በትክክለኛው ቅርፅ ላይ ማተኮር አስፈላጊ ነው. ጀማሪ በጣም አስቸጋሪ ሆኖ ካገኘው ጥንካሬን ለማጎልበት በሚታገዙ ፑል አፕ ወይም አሉታዊ ጎተራዎች መጀመር ይችላሉ። እንደተለመደው የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች በትክክል መከናወናቸውን ለማረጋገጥ ከአካል ብቃት ባለሙያ ጋር መማከር ይመከራል።

Hvað eru venjulegar breytur á የተገላቢጦሽ መያዣ መጎተት?

  • የድብልቅ ግሪፕ ፑል አፕ፡- ይህ ልዩነት አንድ እጅ በተንጠለጠለበት (በእጅ ስር) እና በሌላኛው በተጋለጠው (በላይ እጅ) መያዣን ያካትታል፣ ይህም የመጨበጥ ጥንካሬን ለማሻሻል እና የጡንቻን ሚዛን ሚዛን ለመጠበቅ ይረዳል።
  • የ Commando Pull-Up: ለዚህ ልዩነት, በሁለቱም እጆችዎ እርስ በርስ ሲተያዩ (ትይዩ መያዣ) አሞሌውን ይይዛሉ, ይህም ሁለቱንም የኋላ እና የክንድ ጡንቻዎችን በአንድ ጊዜ ለማሳተፍ ጥሩ መንገድ ነው.
  • ሰፊው ግሪፕ የተገላቢጦሽ ፑል አፕ፡ ይህ ልዩነት መዳፎችዎን ወደ እርስዎ የሚያዩትን ሰፋ ያለ መያዣን ያካትታል፣ ይህም የውጪውን ላቶች በተሻለ ሁኔታ ያነጣጠረ ነው።
  • የአንድ ክንድ ተገላቢጦሽ መጎተት፡ ይህ የላቀ ልዩነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በአንድ ክንድ ብቻ ማከናወንን የሚያካትት ሲሆን ይህም መጠኑን በከፍተኛ ሁኔታ ይጨምራል እና በግለሰብ የላይኛው የሰውነት ጥንካሬ ላይ ያተኩራል።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir የተገላቢጦሽ መያዣ መጎተት?

  • የ Hammer Curl በተለይ የቢስፕስ እና ብራቻሊስን በተለይም በመሳብ እንቅስቃሴ ወቅት በጣም የተጠመዱ ጡንቻዎችን ስለሚያጠናክር የተገላቢጦሽ ያዝ ፑል አፕን ያሟላል።
  • Deadlift የኋለኛውን ሰንሰለት በሙሉ በማጠናከር የተገላቢጦሽ ያዝ ፑል አፕን ያሟላል ይህም የኋላ ጡንቻዎችን እና የፊት ክንዶችን ጨምሮ ፣ ይህም በሚጎተቱበት ጊዜ ጠንካራ መያዣን እና ትክክለኛ ቅርፅን ለመጠበቅ በጣም አስፈላጊ ነው።

Tengdar leitarorð fyrir የተገላቢጦሽ መያዣ መጎተት

  • የተገላቢጦሽ መያዣ መሳብ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
  • የሰውነት ክብደት ጀርባ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
  • የመሳብ ልዩነቶች
  • የጀርባ ማጠናከሪያ መልመጃዎች
  • ለጀርባ የሰውነት ክብደት ስልጠና
  • የተገላቢጦሽ መያዣ ልምምዶች
  • የመሳብ ዘዴዎች
  • የላይኛው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
  • የቤት ውስጥ መልመጃዎች
  • የሰውነት ክብደት የመሳብ እንቅስቃሴዎች