የተገላቢጦሽ መያዣ ሰባኪ ኩርባ
Æfingarsaga
LíkamshlutiKnehuoli'o.
Búnaðurسكيان إيزي
Helstu VöðvarBrachioradialis
AukavöðvarBiceps Brachii, Brachialis
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að የተገላቢጦሽ መያዣ ሰባኪ ኩርባ
የተገላቢጦሽ ግሪፕ ሰባኪ ከርል በዋነኛነት የብሬቺያሊስ ጡንቻን ያነጣጠረ፣ በሚገባ ለተገለጹ እና ጠንካራ ክንዶች የሚያበረክት የጥንካሬ ግንባታ ልምምድ ነው። የብስክሌት ጥንካሬን ለማጎልበት እና የላይኛውን የሰውነት ጡንቻ ሚዛን ለማሻሻል ለሚፈልጉ በሁሉም ደረጃ ላሉ የአካል ብቃት አድናቂዎች ተስማሚ ነው። አንድ ሰው ይህን መልመጃ ማድረግ የሚፈልገው የክንድ ጡንቻዎቻቸውን ለየት ባለ መንገድ በመቃወም፣ የጡንቻን እድገትን በማስተዋወቅ እና አጠቃላይ የሰውነትን ጥንካሬ ለመጨመር ነው።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref የተገላቢጦሽ መያዣ ሰባኪ ኩርባ
- የ EZ ከርል ባር ወይም ቀጥ ያለ ባር ይያዙ መዳፎችዎ ወደ እርስዎ የሚያዩት (የተገላቢጦሽ መያዣ) እና እጆችዎ በትከሻ ስፋት ላይ መሆናቸውን ያረጋግጡ።
- የላይኛው እጆችዎ እና ክርኖችዎ አግዳሚ ወንበር ላይ እንዲቆሙ እያደረጉ ፣ እጆችዎ ሙሉ በሙሉ እስኪኮማተሩ እና የቢሴፕስ ሙሉ በሙሉ ወደ ላይ እስኪያያዙ ድረስ አሞሌውን ቀስ ብለው ያንሱት።
- ቢሴፕስዎን በሚጭኑበት ጊዜ የተዋዋለውን ቦታ ለአንድ ሰከንድ ይያዙ።
- ቀስ በቀስ አሞሌውን ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመልሱ ፣ እጆችዎን ሙሉ በሙሉ መዘርጋት እና በቢሴፕስዎ ውስጥ ያለውን የመለጠጥ ስሜት እንዲሰማዎት ያድርጉ።
Tilkynningar við framkvæmd የተገላቢጦሽ መያዣ ሰባኪ ኩርባ
- እንቅስቃሴውን ይቆጣጠሩ፡ ሞመንተምን ለመጠቀም ወይም የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለማፋጠን ያለውን ፈተና ያስወግዱ። ከዚህ መልመጃ ምርጡን ለማግኘት ቁልፉ እንቅስቃሴውን ወደላይ እና ወደ ታች በሚወስደው መንገድ ላይ መቆጣጠር ነው። ይህ ዘገምተኛ እና ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ ጡንቻዎችዎ ረዘም ላለ ጊዜ ውጥረት ውስጥ መሆናቸውን ያረጋግጣል ፣ ይህም የተሻለ ውጤት ያስገኛል ።
- ሙሉ የእንቅስቃሴ መጠን፡ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት የተሟላ እንቅስቃሴን መጠቀም አስፈላጊ ነው። ክንዶችዎ ሙሉ በሙሉ ወደ ታች በመዘርጋት ይጀምሩ እና ክንዶችዎ ወደ ወለሉ ቀጥ ብለው እስኪጠጉ ድረስ ክብደቱን ያዙሩት። እጆችዎን ወደ ታች ሙሉ በሙሉ አለመዘርጋት ወይም ክብደቱን ወደ ላይ አለማጠፍዘፍ ስህተትን ያስወግዱ ምክንያቱም ይህ ስለሚገድበው
የተገላቢጦሽ መያዣ ሰባኪ ኩርባ Algengar spurningar
Geta byrjendur gert የተገላቢጦሽ መያዣ ሰባኪ ኩርባ?
አዎ ጀማሪዎች የተገላቢጦሽ ግሪፕ ሰባኪ ከርል ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ ትክክለኛውን ቅርጽ ለማረጋገጥ እና ጉዳትን ለማስወገድ በቀላል ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው. በትክክል እየሰሩት መሆኑን ለማረጋገጥ በመጀመሪያ መልመጃውን እንዲመራዎት አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው ግለሰብ እንዲኖርዎት ይመከራል። እንደማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጥንካሬዎ እየተሻሻለ ሲሄድ ክብደቱን ቀስ በቀስ ይጨምሩ።
Hvað eru venjulegar breytur á የተገላቢጦሽ መያዣ ሰባኪ ኩርባ?
- የመዶሻ ሰባኪው ከርል፡- ይህ ልዩነት በገለልተኛ መያዣ (የእጆች መዳፍ እርስ በእርሱ ፊት ለፊት የሚተያዩ) ዱብብሎችን ለመያዝ መጠቀምን ያካትታል፣ ይህ ደግሞ የ Brachialis ጡንቻን እና በግንባሩ ላይ ያለውን ብራቻዮራዲያሊስን ለማጥቃት ይረዳል።
- የአንድ ክንድ ሰባኪ ከርል፡ ይህ ልዩነት በአንድ ክንድ ላይ ያተኩራል፣ ይህም በእያንዳንዱ ቢሴፕ ላይ የበለጠ ትኩረት እንዲሰጥ ያስችላል።
- የተቀመጠው ሰባኪ ከርል፡ ይህ ልዩነት መልመጃውን በሚያከናውንበት ጊዜ መቀመጥን ያካትታል፣ ይህም የተሻለ መረጋጋትን እና ቅርፅን ለማረጋገጥ ይረዳል።
- የኬብል ሰባኪው ከርል፡ ነፃ ክብደቶችን ከመጠቀም ይልቅ፣ ይህ ልዩነት የኬብል ማሽንን ይጠቀማል፣ ይህም በመላው የእንቅስቃሴ ክልል ውስጥ የማያቋርጥ ውጥረት እንዲኖር ያስችላል።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir የተገላቢጦሽ መያዣ ሰባኪ ኩርባ?
- Close-Grip Bench Press፡ ይህ ልምምድ በReverse Grip Preacher Curls ወቅት ጡንቻዎችን የሚያረጋጉትን ትሪሴፕስዎን ያጠናክራል ብቻ ሳይሆን አጠቃላይ የመግፋት ጥንካሬን ያሻሽላል፣ ይህም ፍጹም ተጨማሪ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያደርገዋል።
- ቺን-አፕስ፡- ይህ መልመጃ ልክ እንደ ሪቨርስ ግሪፕ ሰባኪ ከርል ጋር ተመሳሳይነት ያለው መያዣን ይጠቀማል፣ እና የቢሴፕስ እና የጀርባ ጡንቻዎችን ያነጣጠረ ሲሆን ይህም ሙሉ የሰውነት ላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በማድረግ እና የሰባኪው ከርል ጥቅሞችን ያሳድጋል።
Tengdar leitarorð fyrir የተገላቢጦሽ መያዣ ሰባኪ ኩርባ
- EZ ባርቤል የተገላቢጦሽ ግሪፕ ሰባኪ ኩርባ
- የፊት ክንድ ማጠናከሪያ መልመጃዎች
- ለግንባሮች ሰባኪ ከርል
- የተገላቢጦሽ ሰባኪ ከርል በEZ ባር
- EZ Barbell Forearm የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የተገላቢጦሽ ግሪፕ ሰባኪ ከርል ቴክኒክ
- Reverse Grip Preacher Curls እንዴት እንደሚሰራ
- EZ Barbell ለግንባሮች መልመጃዎች
- የፊት ክንድ ስልጠና ከ EZ Barbell ጋር
- የተገላቢጦሽ ግሪፕ ሰባኪ ከርል መመሪያዎች።