የተገላቢጦሽ ያዝ ማሽን Lat Pulldown
Æfingarsaga
LíkamshlutiApeu tuto t-am: S'éid ain-ofa damí.
Búnaðurናይድ ማሽካት
Helstu VöðvarLatissimus Dorsi
AukavöðvarBrachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Teres Major, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að የተገላቢጦሽ ያዝ ማሽን Lat Pulldown
የተገላቢጦሽ ግሪፕ ማሽን Lat Pulldown በዋናነት በጀርባዎ፣ በቢስፕስዎ እና በትከሻዎ ላይ ያሉትን ጡንቻዎች ያነጣጠረ የጥንካሬ ስልጠና ልምምድ ነው። ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የላይኛው የሰውነት ጥንካሬን ለመገንባት እና አቀማመጥን ለማሻሻል ለሚፈልጉ ለጀማሪዎች እና ለላቁ አትሌቶች ተስማሚ ነው። ይህንን መልመጃ በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ውስጥ ማካተት የጡንቻን ፍቺ ከፍ ማድረግ፣ የተሻለ የሰውነት እንቅስቃሴን ሊያበረታታ እና ለተጠናከረ የአካል ብቃት ስርዓት አስተዋፅዖ ያደርጋል።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref የተገላቢጦሽ ያዝ ማሽን Lat Pulldown
- አሞሌውን ከእጅ በታች በመያዝ (የእጆች መዳፎች ወደ እርስዎ ሲመለከቱ) በትከሻ-ወርድ ርቀት ላይ ይያዙ።
- ጀርባዎን ቀጥ አድርገው እና ክርኖችዎን ወደ ሰውነትዎ ሲጠጉ አሞሌውን ወደ ደረቱ ደረጃ ይጎትቱት።
- ይህንን ቦታ ለጥቂት ጊዜ ያዙት, የትከሻውን ሹል በአንድ ላይ በማጣበቅ, ከዚያም ቀስ በቀስ አሞሌውን ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመልሱ.
- መልመጃውን ለተፈለገው የድግግሞሽ ብዛት ይድገሙት, በመልመጃው ውስጥ ትክክለኛውን ቅፅ ማቆየት.
Tilkynningar við framkvæmd የተገላቢጦሽ ያዝ ማሽን Lat Pulldown
- ትክክለኛ አቀማመጥ፡ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጊዜ ሁሉ ቀጥ ያለ ጀርባ ይኑሩ። በጣም ወደ ኋላ በመደገፍ የተለመደውን ስህተት ያስወግዱ ምክንያቱም ይህ ጀርባዎን ስለሚጎዳ እና ትኩረቱን ከላቲስዎ ላይ ሊያዞር ይችላል. ይልቁንስ ትንሽ ወደ ኋላ ዘንበል ይበሉ፣ አሞሌው ፊትዎን እንዲያጸዳ ለማስቻል በቂ ነው።
- ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ፡ ክብደቱን ወደ ታች ለመሳብ ሞመንተም ከመጠቀም ይቆጠቡ። ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ውጤታማነት የሚቀንስ እና የመቁሰል አደጋን የሚጨምር የተለመደ ስህተት ነው. በምትኩ፣ በዝግታ፣ ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ ላይ አተኩር፣ ከላቶችህን ተጠቅመህ አሞሌውን ወደ ታች በማውጣት እና በመቀጠል ወደ ላይ ቀስ ብለህ መልቀቅ።
- የእንቅስቃሴ ሙሉ ክልል፡ ከተቃራኒው ምርጡን ለማግኘት
የተገላቢጦሽ ያዝ ማሽን Lat Pulldown Algengar spurningar
Geta byrjendur gert የተገላቢጦሽ ያዝ ማሽን Lat Pulldown?
አዎ፣ ጀማሪዎች የ Reverse Grip Machine Lat Pulldown ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ ትክክለኛውን ቅርጽ ለማረጋገጥ እና ጉዳትን ለማስወገድ በዝቅተኛ ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው. እንዲሁም አንድ የግል አሰልጣኝ ወይም የአካል ብቃት ባለሙያ ትክክለኛውን ዘዴ መጀመሪያ ላይ እንዲያሳይዎት ማድረግ ጠቃሚ ነው። የተገላቢጦሽ መቆንጠጥ በጀርባዎ ውስጥ ያሉትን ጡንቻዎች በተለይም ላቲስ (ላቲሲመስ ዶርሲ) ለመስራት ትልቅ ልምምድ ነው። ማንኛውንም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመጀመርዎ በፊት ሁል ጊዜ ማሞቅዎን ያስታውሱ።
Hvað eru venjulegar breytur á የተገላቢጦሽ ያዝ ማሽን Lat Pulldown?
- የ Close-Grip Lat Pulldown ሌላ ልዩነት ነው እጆቹ አንድ ላይ የሚቀመጡበት፣ እሱም መሃል ጀርባ ላይ ያነጣጠረ እና እንዲሁም ቢሴፕስ እና ግንባርን ያሳትፋል።
- ሰፊው ግሪፕ ላት ፑልዳውን እጆቹ በስፋት የሚቀመጡበት ልዩነት ሲሆን ይህም በውጫዊው ላቶች እና በላይኛው ጀርባ ላይ ያተኩራል።
- Underhand Grip Lat Pulldown መዳፎቹ ወደ እርስዎ የሚመለከቱበት ልዩነት ሲሆን ይህም የታችኛውን ላቶች ያነጣጠረ እና እንዲሁም bicepsን የበለጠ ያካትታል።
- የ V-Bar Lat Pulldown ከቀጥታ ባር ይልቅ ቪ-ባርን የሚጠቀሙበት ልዩነት ነው፣ ይህም ገለልተኛ መያዣን የሚፈቅድ እና በላቶቹን ከተለያየ አቅጣጫ ያነጣጠረ ነው።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir የተገላቢጦሽ ያዝ ማሽን Lat Pulldown?
- መጎተት፡- ፑል አፕስ ላቲሲመስ ዶርሲ፣ ቢሴፕስ እና መካከለኛው ጀርባ እንደ ሪቨር ግሪፕ ማሽን ላት ፑልወርድ ይሰራሉ፣ ነገር ግን የበለጠ የሰውነት ጥንካሬ እና ቁጥጥር ይፈልጋሉ፣ ይህም ይበልጥ ፈታኝ የሆነ ስፖርታዊ እንቅስቃሴን ይሰጣል።
- የታጠፈ ባርቤል ረድፎች፡- ይህ ልምምድ የኋላ ጡንቻዎችን በተለይም ላትስ እና ራምቦይድን በማነጣጠር የታችኛውን ጀርባ እና ጭንቆችን በማሳተፍ የተገላቢጦሽ ግሪፕ ማሽንን Lat Pulldown ያሟላል።
Tengdar leitarorð fyrir የተገላቢጦሽ ያዝ ማሽን Lat Pulldown
- የተገላቢጦሽ ግሪፕ ላት መጎተቻ ማሽን
- የኋላ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ይጠቀሙ
- የማሽን ጀርባ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የተገላቢጦሽ ግሪፕ ጀርባ ስልጠና
- Leverage Machine Lat Pulldown
- የኋላ ማጠናከሪያ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማሽን
- የተገላቢጦሽ ግሪፕ Lat ፑልታች ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
- የማሽን የኋላ ስፖርታዊ እንቅስቃሴን ይጠቀሙ
- የተገላቢጦሽ ግሪፕ ጀርባ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማሽን
- Lat Pulldown Leverage ማሽን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ