የተገላቢጦሽ መያዣ ማሽን ወደ ታች መውረድ
Æfingarsaga
LíkamshlutiApeu tuto t-am: S'éid ain-ofa damí.
Búnaðurናይድ ማሽካት
Helstu VöðvarLatissimus Dorsi
AukavöðvarBrachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Teres Major, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að የተገላቢጦሽ መያዣ ማሽን ወደ ታች መውረድ
የተገላቢጦሽ ግሪፕ ማሽን Lat Pulldown በዋናነት በጀርባዎ፣ በቢስፕስዎ እና በትከሻዎ ላይ ያሉትን ጡንቻዎች ያነጣጠረ የጥንካሬ ግንባታ ልምምድ ነው። ይህ መልመጃ ለጀማሪዎች እና ለላቁ የአካል ብቃት አድናቂዎች ተስማሚ ነው ምክንያቱም አቀማመጥን ለማሻሻል ፣ የጡንቻን ትርጉም ለማሻሻል እና አጠቃላይ የሰውነት ጥንካሬን ለመጨመር ይረዳል ። አንድ ሰው የጡንቻን ሚዛን ለማራመድ, የተግባር ጥንካሬን ለማሻሻል እና በስፖርት እና በእለት ተእለት እንቅስቃሴዎች ውስጥ ያላቸውን አፈፃፀም ለማሻሻል ይህንን ልምምድ ወደ ተግባራቸው ማካተት ይፈልጋል.
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref የተገላቢጦሽ መያዣ ማሽን ወደ ታች መውረድ
- አሞሌውን ከእጅ በታች በመያዝ (እጆችዎ ወደ እርስዎ ፊት ለፊት ይመለከታሉ) እና እጆችዎን ከትከሻው ስፋት ትንሽ ሰፋ አድርገው ይያዙ።
- አሞሌውን ወደ ደረትዎ ይጎትቱ, ጀርባዎን ቀጥ አድርገው እና ክርኖችዎን ወደ ጎንዎ ይዝጉ.
- ቦታውን ለአንድ አፍታ ይያዙ, የትከሻዎትን ምላጭ አንድ ላይ በማጣበቅ የኋላ ጡንቻዎችዎን ይሳተፋሉ.
- አሞሌውን በቀስታ ወደ መጀመሪያው ቦታ ይልቀቁት ፣ ቁጥጥርዎን እንዲጠብቁ እና ክብደቶቹ እንዲጣበቁ አይፍቀዱ።
Tilkynningar við framkvæmd የተገላቢጦሽ መያዣ ማሽን ወደ ታች መውረድ
- ትክክለኛ አኳኋን ይኑርዎት፡ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጊዜ ሁሉ ቀጥ ያለ አቋም መያዝ በጣም አስፈላጊ ነው። ከመጠን በላይ ወደ ኋላ ዘንበል ማለትን ያስወግዱ ምክንያቱም ይህ በታችኛው ጀርባዎ ላይ ከመጠን በላይ ጭንቀት ስለሚፈጥር እና ትኩረቱን ከላቲስዎ ላይ ያርቃል። በተመሳሳይ ሁኔታ ትከሻዎን ከማጥመድ ወይም ጀርባዎን ከመጠምዘዝ ይቆጠቡ, ምክንያቱም ይህ ወደ ደካማ ቅርጽ እና ጉዳት ሊመራ ይችላል.
- ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ፡ አሞሌውን ወደ ታች ሲጎትቱ በዝግታ እና በተቆጣጠረ መንገድ ማድረግዎን ያረጋግጡ። አሞሌውን ወደ ታች ለመሳብ ሞመንተምን በመጠቀም የተለመደውን ስህተት ያስወግዱ ፣ ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ውጤታማነት ስለሚቀንስ የአካል ጉዳት አደጋን ይጨምራል።
- የእንቅስቃሴ ሙሉ ክልል፡ ለማግኘት
የተገላቢጦሽ መያዣ ማሽን ወደ ታች መውረድ Algengar spurningar
Geta byrjendur gert የተገላቢጦሽ መያዣ ማሽን ወደ ታች መውረድ?
አዎ፣ ጀማሪዎች የ Reverse grip machine lat pulldown exercise ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ ትክክለኛውን ቅርጽ ለማረጋገጥ እና ጉዳት እንዳይደርስ ለመከላከል በቀላል ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው. በትክክል እየሰሩት መሆኑን ለማረጋገጥ በመጀመሪያ መልመጃውን እንዲመራዎት የግል አሰልጣኝ ወይም የአካል ብቃት ባለሙያ መኖሩ ጠቃሚ ነው። እንደማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጥንካሬዎ እየተሻሻለ ሲሄድ ክብደቱን ቀስ በቀስ መጨመር አስፈላጊ ነው.
Hvað eru venjulegar breytur á የተገላቢጦሽ መያዣ ማሽን ወደ ታች መውረድ?
- Close-Grip Lat Pulldown ሌላው አማራጭ ሲሆን ይህም በቅርብ የሚያዝ ማያያዣ ተጠቅመው አሞሌውን ወደ ደረቱ ጎትተው በታችኛው ላቶች ላይ የበለጠ በማተኮር።
- የአንደርሃንድ ላት ፑልዶውን መዳፍዎን ወደ እርስዎ ሲመለከቱ ባር የሚይዙበት ልዩነት ነው፣ ይህም ሁለቱንም ላቶችዎን እና ቢሴፕስዎን ለማሳተፍ ይረዳል።
- ነጠላ ክንድ ላት ፑልዳውን አንድ ክንድ በአንድ ጊዜ የሚጠቀሙበት አንድ ወገን ልዩነት ሲሆን ይህም ለተሻለ የጡንቻ ሚዛን በእያንዳንዱ ጎን ላይ እንዲያተኩሩ ያስችልዎታል።
- የ Straight Arm Lat Pulldown በእንቅስቃሴው ጊዜ ሁሉ እጆችዎን ቀጥ አድርገው መያዝን፣ ሌጦቹን ልዩ በሆነ መንገድ ማነጣጠር እና እንዲሁም ትሪሴፕስን መሳተፍን የሚያካትት ልዩነት ነው።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir የተገላቢጦሽ መያዣ ማሽን ወደ ታች መውረድ?
- ፑል አፕስ፡- ፑል አፕ የላቲሲመስ ዶርሲ ጡንቻዎችን የሚያነጣጥር የሰውነት ክብደት መልመጃ ነው፣ ልክ እንደ ተቃራኒው ግሪፕ ማሽን ላት መሳብ። ልዩነቱ ፑል አፕ መላውን የሰውነት ክብደትዎን እንዲያነሱ ይጠይቃሉ ይህም በላይኛው አካል ላይ የበለጠ ጥንካሬ እና ጽናትን ለማዳበር ይረዳል።
- የታጠፈ ባርቤል ረድፎች፡ ይህ ልምምድ ላቲሲመስ ዶርሲ ላይም ያነጣጠረ ነው ነገር ግን በማንሳት ጊዜ ሰውነትዎን ማረጋጋት ይጠይቃል ይህም የጉልበቶ ጥንካሬን እና ሚዛንን ለማሻሻል የሚረዳ ሲሆን ይህም ከተገላቢጦሽ ግሪፕ ማሽን ከላት መውደቅ የሚያገኙትን ጥቅም ያሟላል።
Tengdar leitarorð fyrir የተገላቢጦሽ መያዣ ማሽን ወደ ታች መውረድ
- ማሽኑን ወደ ኋላ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ
- የተገላቢጦሽ መያዣ ዘግይቶ ወደ ታች መውረድ
- የኋላ ማጠናከሪያ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ለኋላ የማሽን ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
- የተገላቢጦሽ መያዣ መጎተት ቴክኒክ
- Lat pulldown ማሽን ልምምዶች
- የኋላ ጡንቻዎች እድገት መልመጃዎች
- የማሽን መጎተት ዘግይቷል።
- የተገላቢጦሽ መያዣ ወደ ኋላ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ለጀርባ ጡንቻዎች የጥንካሬ ስልጠና