የተገላቢጦሽ መያዣ ማሽን ወደ ታች መውረድ
Æfingarsaga
LíkamshlutiApeu tuto t-am: S'éid ain-ofa damí.
Búnaðurናይድ ማሽካት
Helstu VöðvarLatissimus Dorsi
AukavöðvarBrachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Teres Major, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að የተገላቢጦሽ መያዣ ማሽን ወደ ታች መውረድ
Reverse grip machine lat pulldown በዋናነት በጀርባዎ ላይ ያሉትን ጡንቻዎች በተለይም በላቶችዎ ላይ ያነጣጠረ የሁለትዮሽ እና ትከሻዎትን የሚያሳትፍ የጥንካሬ ስልጠና ልምምድ ነው። ይህ መልመጃ ለጀማሪዎች እና ለላቁ የአካል ብቃት አድናቂዎች ተስማሚ ነው ምክንያቱም ከግለሰብ የጥንካሬ ደረጃዎች ጋር በቀላሉ ሊስተካከል ይችላል። ሰዎች የላይኛውን የሰውነት ጥንካሬያቸውን ለማሻሻል፣ የጡንቻን ፍቺ ለማሻሻል እና የተሻለ አቀማመጥን ለመደገፍ ይህንን መልመጃ ማከናወን ይፈልጋሉ።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref የተገላቢጦሽ መያዣ ማሽን ወደ ታች መውረድ
- በተገላቢጦሽ በመያዝ፣ በትከሻ ስፋት ላይ ባሉ እጆችዎ መዳፎችዎ ወደ እርስዎ ሲመለከቱ አሞሌውን ይያዙ።
- ጀርባዎን ቀጥ አድርገው እና የትከሻ ምላጭዎን አንድ ላይ እየጨመቁ ፣ አሞሌውን ወደ ላይኛው ደረትዎ በቀስታ ይጎትቱት።
- ባር ዝቅተኛው ቦታ ላይ በሚሆንበት ጊዜ ቦታውን ለአንድ ሰከንድ ያህል ይያዙ, ይህም የኋላ ጡንቻዎችዎን በመገጣጠም ላይ ያተኩሩ.
- አሞሌውን በቀስታ ወደ መጀመሪያው ቦታ ይልቀቁት ፣ ይህም እንቅስቃሴውን በሚቆጣጠሩበት ጊዜ እጆችዎ ሙሉ በሙሉ እንዲራዘሙ ያስችላቸዋል።
Tilkynningar við framkvæmd የተገላቢጦሽ መያዣ ማሽን ወደ ታች መውረድ
- **ሞመንተምን ከመጠቀም ይቆጠቡ**፡ ብዙ ሰዎች የአካላቸውን ሞመንተም ተጠቅመው አሞሌውን ወደ ታች ይጎትቱታል፣ ይህም ወደ ውጤታማ ያልሆኑ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎች እና ጉዳቶች ሊዳርግ ይችላል። ይልቁንስ ክብደትን ለመቀነስ የእርስዎን ላቶች እና ቢሴፕስ በመጠቀም ላይ ያተኩሩ። በአካል ብቃት እንቅስቃሴው ወቅት የሰውነት አካልዎ ቀጥ ብሎ መቆየት አለበት።
- **ቁጥጥር የሚደረግባቸው እንቅስቃሴዎች**፡ ከዚህ ልምምድ ምርጡን ለማግኘት፣ በሚወርድበት እና በሚወጣበት መንገድ ላይ ያለውን ክብደት ይቆጣጠሩ። አንድ የተለመደ ስህተት የክብደቱ ቁልል ወደ ታች ከጎተተ በኋላ ወደ ላይ እንዲቆም ማድረግ ነው። በምትኩ ፣ ክብደቱን ወደ ላይ ቀስ ብለው ይልቀቁት ፣ ይህም ጡንቻዎትን የበለጠ ያሳትፋል እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን ውጤታማነት ያሳድጋል።
- ** ሙሉ ክልል
የተገላቢጦሽ መያዣ ማሽን ወደ ታች መውረድ Algengar spurningar
Geta byrjendur gert የተገላቢጦሽ መያዣ ማሽን ወደ ታች መውረድ?
አዎ፣ ጀማሪዎች የ Reverse grip machine lat pulldown exercise ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ ትክክለኛውን ቅርጽ ለማረጋገጥ እና ጉዳት እንዳይደርስ ለመከላከል በቀላል ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው. እንደማንኛውም አዲስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፣ መጀመሪያ የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን አንድ አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው ግለሰብ እንዲያሳዩት ይመከራል። ይህ ተጠቃሚው የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን በትክክል ማከናወኑን እና ትክክለኛ ጡንቻዎችን ማነጣጠርን ለማረጋገጥ ይረዳል።
Hvað eru venjulegar breytur á የተገላቢጦሽ መያዣ ማሽን ወደ ታች መውረድ?
- የዝግ ግሪፕ ላት ፑል ዳውንድ፡ ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስሪት የመሃከለኛውን ጀርባ ጡንቻዎች ላይ አፅንዖት ይሰጣል እና ባር ላይ ጠባብ መያዣን ይፈልጋል።
- ነጠላ ክንድ ላት ፑል ዳውንድ፡ ይህ ልዩነት በአንድ ጊዜ በጀርባዎ በኩል በአንድ በኩል እንዲያተኩሩ ይፈቅድልዎታል ይህም የጡንቻን አለመመጣጠን ለማስተካከል ይረዳል።
- The Underhand Lat Pulldown፡- ይህ ልዩነት፣ እንዲሁም ሱፐንተድ ግሪፕ ፑልታውንድ በመባልም ይታወቃል፣ የታችኛውን ላቶች ያነጣጠረ እና መዳፎቹን ወደ እርስዎ በማዞር አሞሌውን ወደ ታች መጎተትን ያካትታል።
- የ V-Bar Lat Pulldown፡ ይህ እትም የ V-bar አባሪን ይጠቀማል፣ ይህም ገለልተኛ መያዣን የሚፈቅድ እና ከላቱን በትንሹ ከተለየ አቅጣጫ ይመታል።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir የተገላቢጦሽ መያዣ ማሽን ወደ ታች መውረድ?
- ፑል አፕስ፡- ፑል አፕ ተመሳሳዩን ጡንቻዎች ማለትም ላትትን በማሳተፍ የተገላቢጦሽ ግሪፕ ማሽን ላት ፑልታችውን የሚያሟላ የሰውነት ክብደት ልምምድ ሲሆን ነገር ግን ቢሴፕስ እና ዴልቶይድን ጨምሮ ሰፋ ያሉ ጡንቻዎችን በመመልመል የተግባር ጥንካሬን እና የጡንቻን ሚዛን ያሳድጋል።
- በባርቤል ረድፎች ላይ መታጠፍ፡- ይህ ልምምድ ተመሳሳዩን የላቶች ጡንቻዎች ከተለያየ አቅጣጫ በማነጣጠር የተገላቢጦሽ ግሪፕ ማሽን ላት ፑል ዳውንትን ያሟላል፣ በተጨማሪም ቢሴፕስ፣ ወጥመዶች እና ራሆምቦይዶችን በማሳተፍ የሰውነት አቀማመጥን ለማሻሻል እና የላይኛውን የሰውነት ጥንካሬ ለመጨመር ይረዳል።
Tengdar leitarorð fyrir የተገላቢጦሽ መያዣ ማሽን ወደ ታች መውረድ
- ማሽኑን ወደ ኋላ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ
- የተገላቢጦሽ መያዣ ዘግይቶ ወደ ታች መውረድ
- የኋላ ማጠናከሪያ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- በማሽን የታገዘ የኋላ ልምምዶች
- የተገላቢጦሽ መያዣ መጎተት ቴክኒክ
- የኋለኛው ተጎታች ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
- የማሽን መልመጃዎችን ለጀርባ ይጠቀሙ
- የተገላቢጦሽ መያዣ ወደ ኋላ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- በማሽን ላይ የተመሰረተ ዘግይቶ መጎተት
- ለጀርባ ጡንቻዎች የጥንካሬ ስልጠና