የተገላቢጦሽ ያዝ Biceps Curl
Æfingarsaga
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að የተገላቢጦሽ ያዝ Biceps Curl
የተገላቢጦሽ ግሪፕ ቢሴፕስ ከርል የጥንካሬ ማሰልጠኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን ይህም ቢያሴፕስ ብቻ ሳይሆን ብራቻሊያሊስ እና ብራቻዮራዲያሊስንም ያነጣጠረ ሲሆን ይህም ለላይ ክንድ ጡንቻዎች አጠቃላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ይሰጣል። የክንድ ጥንካሬን ለመገንባት እና መያዛቸውን ለማሻሻል ለሚፈልጉ በሁሉም የአካል ብቃት ደረጃ ላሉ ግለሰቦች ፍጹም ነው። ይህንን መልመጃ በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ውስጥ በማካተት የጡንቻን ትርጉም ማሻሻል ፣ የማንሳት ኃይልዎን ከፍ ማድረግ እና አጠቃላይ የሰውነትዎን አጠቃላይ ጥንካሬ ማሻሻል ይችላሉ።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref የተገላቢጦሽ ያዝ Biceps Curl
- ክርኖችዎን ወደ እቶኑ አጥብቀው በሚያቆዩበት ጊዜ፣ ወደፊት እስኪታዩ ድረስ መዳፎችዎን ያሽከርክሩ። ይህ የመጀመሪያው እንቅስቃሴ ነው።
- አሁን፣ የላይ እጆችዎን ቆመው ሲይዙ፣ መተንፈስ እና የሁለትዮሽ ኮንትራት በሚወስዱበት ጊዜ ክብደቶችን ያዙሩ። የእርስዎ ቢሴፕ ሙሉ በሙሉ ኮንትራት እስኪያገኝ እና ዱብብሎች በትከሻ ደረጃ ላይ እስኪሆኑ ድረስ ክብደቶቹን ከፍ ማድረግዎን ይቀጥሉ።
- ቢሴፕስዎን በሚጭኑበት ጊዜ የተዋዋለውን ቦታ ለአጭር ጊዜ ቆም ይበሉ።
- ከዚያ ወደ ውስጥ ይንፉ እና ቀስ በቀስ ዳምቦሎችን ወደ መጀመሪያው ቦታ ዝቅ ማድረግ ይጀምሩ።
Tilkynningar við framkvæmd የተገላቢጦሽ ያዝ Biceps Curl
- አኳኋን ያዙ፡ ክብደትን ለማንሳት ጀርባዎን ከማወዛወዝ ወይም ከመጠቀም ይቆጠቡ። ጀርባዎ ቀጥ ያለ ፣ እግሮች በትከሻ ስፋት ፣ እና ጉልበቶች በትንሹ የታጠፈ መሆን አለባቸው። እንቅስቃሴው ከእጆችዎ ብቻ መምጣት አለበት.
- ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ፡- የተለመደ ስህተት እንቅስቃሴውን መቸኮል ነው። ለበለጠ ጥቅም ክብደቶቹን በተቆጣጠረ መንገድ ያንሱ። ክብደቱን ሲያነሱ ወደ ሶስት ይቁጠሩ, ለአንድ ሰከንድ ያህል ይቆዩ እና እንደገና ወደ ታች ዝቅ ሲያደርጉ እንደገና ወደ ሶስት ይቁጠሩ.
- ሙሉ የእንቅስቃሴ ክልል፡ ሙሉ የእንቅስቃሴ መጠን እየተጠቀሙ መሆንዎን ያረጋግጡ። ክንዶችዎን ሙሉ በሙሉ ወደ ጎንዎ በመዘርጋት ይጀምሩ እና ክብደቱን እስከ ትከሻዎ ድረስ ይሰብስቡ. የተሟላ እንቅስቃሴን አለመጠቀም ሊገድበው ይችላል።
የተገላቢጦሽ ያዝ Biceps Curl Algengar spurningar
Geta byrjendur gert የተገላቢጦሽ ያዝ Biceps Curl?
አዎ፣ ጀማሪዎች የReverse Grip Biceps Curl መልመጃን በእርግጥ ሊያደርጉ ይችላሉ። ይህ መልመጃ በቢሴፕ ብራቺ ስር የሚገኘውን የብሬቻሊስ ጡንቻን ለማነጣጠር ጥሩ መንገድ ነው። ይህ ጡንቻ እጆችዎ ትልቅ እንዲመስሉ ያደርጋቸዋል, እና የተገላቢጦሽ መያዣው bicep curl ይህን ጡንቻ ለማነጣጠር ጥሩ መንገድ ነው. ይሁን እንጂ እንደማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለጀማሪዎች በቀላል ክብደት መጀመር እና ጉዳት እንዳይደርስበት ተገቢውን ቅርፅ በመያዝ ላይ ማተኮር አስፈላጊ ነው። ትክክለኛው ቴክኒክ ጥቅም ላይ እየዋለ መሆኑን ለማረጋገጥ የግል አሰልጣኝ ወይም የአካል ብቃት ባለሙያ መልመጃውን በመጀመሪያ ማሳየት ጠቃሚ ሊሆን ይችላል።
Hvað eru venjulegar breytur á የተገላቢጦሽ ያዝ Biceps Curl?
- Zottman Curl: በዚህ ልዩነት, ከታች በመደበኛነት በመያዝ ይጀምራሉ, ነገር ግን በሚታጠፍሩበት ጊዜ የእጅ አንጓዎን ወደ ኋላ በማዞር, የመደበኛ እና የተገላቢጦሽ ኩርባዎችን ጥቅሞች በማጣመር.
- የሰውነት መዶሻ መዶሻ (Cross Body Hammer Curl)፡ ይህ ከመዶሻ ከርል ጋር ተመሳሳይ ነው፣ ነገር ግን ክብደቱን ወደ ላይ ቀጥ ብሎ ከመጠምዘዝ ይልቅ፣ በሰውነትዎ ላይ ወደ ተቃራኒው ትከሻ በማጠፍዘዝ የተለያዩ የቢሴፕ እና የፊት ክንዶች ክፍሎችን በማሳተፍ።
- የማጎሪያ ማጎንበስ፡- ይህ ልዩነት ክርንዎን በውስጥ ጭኑ ላይ በማረፍ መቀመጥን ያካትታል፣ ይህም ከሌላ ጡንቻዎች ምንም አይነት እርዳታን በመከልከል የሁለትዮሽ እግርን ይለያል።
- Dumbbell Curl ማዘንበል፡ በዚህ ልዩነት፣ በተጣበቀ አግዳሚ ወንበር ላይ ተቀምጠህ ክንዶችህን አንጠልጥለህ፣ ይህም የእንቅስቃሴውን መጠን ይጨምራል
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir የተገላቢጦሽ ያዝ Biceps Curl?
- የትራይሴፕ ኤክስቴንሽን (Overhead Tricep Extension)፡ ይህ መልመጃ ተቃራኒውን የጡንቻ ቡድንን ወደ ቢሴፕስ ሲያነጣጥረው የተገላቢጦሽ ግሪፕ ቢሴፕስ ከርልን ያሟላል። የጡንቻ ቡድኖችን ማሰልጠን የአጠቃላይ ክንድ ጥንካሬን እና መረጋጋትን ሊያሳድግ ይችላል, በቢስፕስ ልምምዶች ውስጥ አፈፃፀምን ያሻሽላል.
- የማጎሪያ ኩርባዎች፡ ይህ መልመጃ የቢስፕስ ብራቺን ጡንቻን በመለየት፣ የጡንቻን እድገት እና ጥንካሬን በአንድ ቦታ ላይ በማስተዋወቅ ግን በተለየ አቀራረብ ጥሩ ክብ የእጅ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ እንዲኖር በማድረግ Reverse Grip Biceps Curlን ያሟላል።
Tengdar leitarorð fyrir የተገላቢጦሽ ያዝ Biceps Curl
- የኬብል ተገላቢጦሽ ያዝ Biceps Curl
- የላይኛው ክንድ የኬብል መልመጃዎች
- ቢሴፕስ ቶኒንግ ከኬብል ጋር
- የተገላቢጦሽ ግሪፕ ክንድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች
- የኬብል መልመጃዎች ለቢሴፕስ
- የላይኛው ክንዶችን በኬብል ማጠናከር
- የኬብል Biceps Curl ቴክኒኮች
- የተገላቢጦሽ ግሪፕ ኬብል ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
- የኬብል ማሽን ክንድ መልመጃዎች
- የቢስፕስ ግንባታ በተገላቢጦሽ ግሪፕ ኩርባ