የተገላቢጦሽ ዲፕ
Æfingarsaga
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að የተገላቢጦሽ ዲፕ
የተገላቢጦሽ ዳይፕ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በዋነኛነት የእርስዎን ትራይሴፕስ ፣ ትከሻዎች እና ደረትን ያነጣጠረ ፣ ጥንካሬን ለማጎልበት እና የጡንቻን ፍቺ ለማሻሻል የሚረዳ በጣም ውጤታማ የሆነ የሰውነት እንቅስቃሴ ነው። ይህ መልመጃ ለተለያዩ የአካል ብቃት ደረጃዎች ሊስተካከል ስለሚችል ለጀማሪዎች እና ለላቁ የአካል ብቃት አድናቂዎች ተስማሚ ነው። ግለሰቦች ሁለገብነታቸው አነስተኛ መሳሪያ ስለሚያስፈልጋቸው እና ብዙ የጡንቻ ቡድኖችን በአንድ ጊዜ የማሳተፍ ችሎታ ስላላቸው ለአጠቃላይ የሰውነት አካል ጥንካሬ እና አቀማመጥ መሻሻል ሊመርጡ ይችላሉ።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref የተገላቢጦሽ ዲፕ
- አግዳሚ ወንበሩን አውርዱ እና ወገብዎን ወደ ፊት ያንሸራትቱ ፣ ጀርባዎን ወደ አግዳሚ ወንበር በማስቀመጥ እና 90 ዲግሪ አንግል እስኪሆኑ ድረስ ክርኖችዎን በማጠፍ ሰውነትዎን ዝቅ ያድርጉ።
- ማንኛውንም አይነት ጫና ለመከላከል ትከሻዎ ወደታች እና ከጆሮዎ መራቅዎን ያረጋግጡ።
- የክንድ ጥንካሬን በመጠቀም, ክርኖችዎን በማስተካከል ሰውነታችሁን ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመልሱ.
- ይህንን እንቅስቃሴ ለሚፈለገው የድግግሞሽ ብዛት ይድገሙት፣ ይህም በአካል ብቃት እንቅስቃሴው ውስጥ ተገቢውን ቅፅ እንዲይዝ ማድረግ ነው።
Tilkynningar við framkvæmd የተገላቢጦሽ ዲፕ
- ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ፡ ተገላቢጦሹን በዝግታ በተቆጣጠረ መንገድ ማከናወን አስፈላጊ ነው። በ90 ዲግሪ ማእዘን ላይ እስኪሆኑ ድረስ ክርኖችዎን በማጠፍ ሰውነትዎን ዝቅ ያድርጉ እና ከዚያ ወደ ላይ ይመለሱ። እንቅስቃሴውን ከመቸኮል ወይም ሞመንተም ከመጠቀም ይቆጠቡ፣ ይህ ወደ ተገቢ ያልሆነ ቅርፅ ስለሚመራ የአካል ጉዳትን አደጋ ይጨምራል።
- ጀርባዎን ወደ አግዳሚ ወንበር (ቤንች) ያቅርቡ፡- የተለመደው ስህተት ሰውነታችሁን ከቤንች ማጥለቅለቅ በጣም ርቆ መሄድ ነው። ይህ በትከሻዎ ላይ አላስፈላጊ ጫና ሊፈጥር ይችላል. በእንቅስቃሴው ጊዜ ጀርባዎ ወደ አግዳሚ ወንበር ቅርብ መቆየቱን ያረጋግጡ።
- ኮርዎን ያሳትፉ፡ ኮርዎን ማሳተፍ በእንቅስቃሴው ወቅት ሰውነትዎን ለማረጋጋት ይረዳል። ይህ ብቻ አይደለም የሚያደርገው
የተገላቢጦሽ ዲፕ Algengar spurningar
Geta byrjendur gert የተገላቢጦሽ ዲፕ?
አዎ ጀማሪዎች የተገላቢጦሽ ልምምዱን ሊያደርጉ ይችላሉ፣ነገር ግን በቀላል ጥንካሬ መጀመር እና ጥንካሬ እና ፅናት ሲሻሻል ቀስ በቀስ መጨመር አስፈላጊ ነው። የተገላቢጦሽ ዳይፕ በዋነኝነት የሚያተኩረው ትራይሴፕስ ነው፣ ነገር ግን በእጆችዎ፣ በትከሻዎ እና በደረትዎ ላይ ሌሎች ጡንቻዎችን ይሰራል። ይህን ለማድረግ ለጀማሪ ተስማሚ የሆነ መንገድ ይኸውና፡ 1. በጠንካራ አግዳሚ ወንበር ወይም ወንበር ጠርዝ ላይ ተቀመጡ እጆችዎ ከወገብዎ አጠገብ ያስቀምጡ። 2. ክብደትዎን በእጆችዎ በመደገፍ ሰውነትዎን ከቤንች ወደ ፊት ያንቀሳቅሱት. 3. እግሮችዎን መሬት ላይ ጠፍጣፋ ያድርጉ, ጉልበቶች በ 90 ዲግሪ ጎን ይታጠፉ. 4. በ90 ዲግሪ ማእዘን ላይ እስኪሆኑ ድረስ ክርኖችዎን በማጠፍ ሰውነትዎን ዝቅ ያድርጉ እና ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ። ጀርባዎን ወደ አግዳሚ ወንበር እና ሰውነቶን ቀጥ አድርገው ማቆየትዎን ያስታውሱ። ይህ በጣም ቀላል ሆኖ ካገኙት እግሮችዎን ከፊትዎ በማስተካከል ችግርዎን ሊጨምሩ ይችላሉ. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከማድረግዎ በፊት ሁል ጊዜ ማሞቅ እና ማቀዝቀዝዎን ያስታውሱ። ከሆነ
Hvað eru venjulegar breytur á የተገላቢጦሽ ዲፕ?
- የSpin Entry Reverse Dip በመሪው ወደ ተቃራኒው ዳይፕ ከመመራቱ በፊት ስፒን ማከናወንን ያካትታል።
- Double Reverse Dip ጥንዶች በፍጥነት በተከታታይ ሁለት የተገላቢጦሽ ዳይፕ የሚያደርጉበት የበለጠ ፈታኝ ልዩነት ነው።
- Promenade Position Reverse Dip የሚጀምረው በተጓዥ ቦታ ላይ ባሉ ጥንዶች ነው፣ ከዚያም ወደ ተቃራኒው ዳይፕ ይሸጋገራል።
- የ Shadow Position Reverse Dip ልዩነት ነው ጥንዶቹ ወደ ተቃራኒው ዳይፕ ከመሄዳቸው በፊት መሪው ከኋላ ሆኖ በጥላ ቦታ የሚጀምርበት ልዩነት ነው።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir የተገላቢጦሽ ዲፕ?
- ቤንች ፕሬስ፡- ይህ ልምምድ ደረትን፣ ትከሻዎችን እና ትራይሴፕስን እንደ ሪቨርስ ዲፕ ዒላማ ያደርጋል፣ ነገር ግን የክብደት አጠቃቀምን ያካትታል፣ ይህም የሚስተካከለው የመቋቋም እና ከፍተኛ የጡንቻን ብዛት ለማዳበር ያስችላል።
- Tricep Kickbacks: Tricep Kickbacks በተለይ ትራይሴፕስን ሲነጥሉ እና ሲያነጣጥሩ ለ Reverse Dips ትልቅ ማሟያ ናቸው፣ በዚህ የጡንቻ ቡድን ውስጥ Reverse Dipsን በብቃት ለማከናወን አስፈላጊ የሆነውን ጥንካሬ ለማዳበር ይረዳሉ።
Tengdar leitarorð fyrir የተገላቢጦሽ ዲፕ
- የሰውነት ክብደት triceps የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የላይኛው ክንድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የተገላቢጦሽ Dip የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የሰውነት ክብደት የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች
- Triceps ማጠናከሪያ መልመጃዎች
- የሰውነት ክብደት የላይኛው ክንድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ለ triceps የቤት ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የተገላቢጦሽ Dip ለክንድ ቶኒንግ
- ምንም የመሳሪያ triceps ስፖርታዊ እንቅስቃሴ የለም።
- በላይኛው ክንድ በተገላቢጦሽ ዳይፕስ መጮህ