የተገላቢጦሽ ዲፕ
Æfingarsaga
Líkamshlutiالعضلة الثلاثية الرؤوس, ዛን ጢሞ፦ መቅዳት እንደመንሴ ፈውስ ስለናየ እንቅስቃሴ።
BúnaðurDamlo ɣuẓal n tunid d tnat.
Helstu VöðvarTriceps Brachii
AukavöðvarDeltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að የተገላቢጦሽ ዲፕ
የተገላቢጦሽ ዳይፕ በዋነኛነት በትራይሴፕስ፣ ትከሻዎች እና ደረትን ላይ የሚያተኩር በጣም ውጤታማ የሆነ የጥንካሬ ስልጠና ልምምድ ሲሆን ይህም የላይኛው የሰውነት ጥንካሬ እና መረጋጋትን ለማዳበር ይረዳል። ለተለያዩ የአካል ብቃት ደረጃዎች ሊስተካከል ስለሚችል ለጀማሪዎች እና ለላቁ የአካል ብቃት አድናቂዎች በጣም ጥሩ ምርጫ ነው። ሰዎች የላይኛውን የሰውነት ጥንካሬያቸውን ለማሻሻል፣ የጡንቻን ቃና ለማጎልበት እና አጠቃላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለማሳደግ ይህን መልመጃ ማከናወን ይፈልጋሉ።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref የተገላቢጦሽ ዲፕ
- እግርዎን መሬት ላይ ጠፍጣፋ እና ጉልበቶችዎ በ 90 ዲግሪ አንግል ጎንበስ ብለው ክብደትዎን በእጆችዎ በመደገፍ ሰውነትዎን ከወንበሩ ላይ ያንቀሳቅሱት።
- በ90 ዲግሪ አንግል ላይ እስኪሆኑ ድረስ ክርኖችዎን በማጠፍ ጀርባዎን ወደ አግዳሚ ወንበር በማስጠጋት ሰውነትዎን ቀስ ብለው ወደ ወለሉ ዝቅ ያድርጉ።
- ዝቅተኛው ቦታ ላይ ከደረሱ በኋላ, እጆችዎን በመጠቀም ሰውነቶን ወደ መጀመሪያው ቦታ ይግፉት, ይህም በእንቅስቃሴው ውስጥ ቀጥ ያለ አከርካሪ እንዲኖርዎት ያረጋግጡ.
- ይህን መልመጃ ለተፈለገው የድግግሞሽ ብዛት ይድገሙት፣ እንቅስቃሴዎ ቀርፋፋ እና ቁጥጥር ማድረግዎን ያረጋግጡ።
Tilkynningar við framkvæmd የተገላቢጦሽ ዲፕ
- እንቅስቃሴዎን ይቆጣጠሩ፡ በእንቅስቃሴው ከመቸኮል ይቆጠቡ። ሰውነትዎን ቀስ ብለው ዝቅ ያድርጉ እና ከቁጥጥር ጋር ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ። ይህ ጉዳት እንዳይደርስ ለመከላከል ብቻ ሳይሆን ጡንቻዎ ከእያንዳንዱ ተወካይ ከፍተኛውን ጥቅም እያገኙ መሆኑን ያረጋግጣል.
- ክርኖችዎን ከመቆለፍ ይቆጠቡ፡- አንድ የተለመደ ስህተት እጆቹን ሙሉ በሙሉ ማራዘም እና ክርኖቹን በአካል ብቃት እንቅስቃሴው ላይ መቆለፍ ነው። ይህ በክርን መገጣጠሚያዎች ላይ አላስፈላጊ ጫና ይፈጥራል። በምትኩ፣ በእንቅስቃሴው አናት ላይ እንኳን ትንሽ መታጠፍ በክርንዎ ላይ ያድርጉ።
- ኮርዎን ያሳትፉ፡ የተገላቢጦሽ ዳይፕ በዋነኛነት ትሪሴፕስ ላይ ያነጣጠረ ቢሆንም፣ የእርስዎን ኮር መሳተፍ ሰውነትዎን ለማረጋጋት እና አጠቃላይ ቅርፅዎን ለማሻሻል ይረዳል። በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጊዜ የሆድ ቁርጠትዎን አጥብቀው ይያዙ።
- ሙቀት: በፊት
የተገላቢጦሽ ዲፕ Algengar spurningar
Geta byrjendur gert የተገላቢጦሽ ዲፕ?
አዎ፣ ጀማሪዎች የተገላቢጦሹን ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ነገር ግን ጥንካሬያቸው እስኪሻሻል ድረስ በተሻሻለው ስሪት መጀመር ወይም እርዳታን መጠቀም ያስፈልጋቸው ይሆናል። ጉዳትን ለማስወገድ እና ጥንካሬ እና ጽናት ሲሻሻል ችግርን ለመጨመር ተገቢውን ቅጽ መጠቀምን ማስታወስ አስፈላጊ ነው. የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን በትክክል እየሰሩ መሆናቸውን ለማረጋገጥ ለጀማሪዎች ከአካል ብቃት ባለሙያ ምክር ቢፈልጉ ጥሩ ሀሳብ ነው።
Hvað eru venjulegar breytur á የተገላቢጦሽ ዲፕ?
- የሳልሳ ሪቨር ዳይፕ የላቲን ሪትም በዲፕ ውስጥ አካትቷል፣ ይህም ለባህላዊ እንቅስቃሴ ቅልጥፍናን እና ፍቅርን ይጨምራል።
- የ Shadow Reverse Dip መሪው እና ተከታዮቹ አንዳቸው የሌላውን እንቅስቃሴ በማንጸባረቅ በተመሳሳይ ጊዜ ዳይፕ የሚያደርጉበት ነው።
- የታንጎ ተገላቢጦሽ ዳይፕ አስደናቂውን የታንጎ ቅልጥፍና ይጨምራል፣ ተከታዮቹም በተሳለ አንግል ጠልቀዋል።
- የአየር ላይ የተገላቢጦሽ ዳይፕ የበለጠ የላቀ ልዩነት ነው, እሱም ተከታዩ በዲፕ ጊዜ ከመሬት ላይ ይነሳል.
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir የተገላቢጦሽ ዲፕ?
- የቤንች ማተሚያዎች ተመሳሳይ የጡንቻ ቡድኖችን - ትሪሴፕስ ፣ ትከሻ እና ደረትን - በሚስተካከል ክብደት የመቋቋም የበለጠ ቁጥጥር የሚደረግበት መንገድ በማቅረብ የReverse Dips ጥቅሞችን ሊያሳድጉ ይችላሉ።
- ፑል አፕስ በላይኛው የሰውነት ክፍል ውስጥ ያሉትን ተቃራኒ ጡንቻዎች ልክ እንደ ቢሴፕስ እና ጀርባ በመስራት የተመጣጠነ እና አጠቃላይ የሰውነት እንቅስቃሴን በማስተዋወቅ Reverse Dipsን ማሟላት ይችላሉ።
Tengdar leitarorð fyrir የተገላቢጦሽ ዲፕ
- የሰውነት ክብደት Tricep መልመጃዎች
- የላይኛው ክንድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- Tricep ማጠናከሪያ
- የተገላቢጦሽ የዲፕ ልምምድ
- የሰውነት ክብደት የላይኛው ክንድ ስልጠና
- Tricep Dip ቴክኒኮች
- የቤት ትሪፕ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች
- የክንድ ቶኒንግ መልመጃዎች
- የተገላቢጦሽ የዲፕ የሰውነት ክብደት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የላይኛው የሰውነት ጥንካሬ ስልጠና