Thumbnail for the video of exercise: የተገላቢጦሽ ኩርባ

የተገላቢጦሽ ኩርባ

Æfingarsaga

LíkamshlutiKnehuoli'o.
BúnaðurKotha-puro barbell
Helstu VöðvarBrachioradialis
AukavöðvarBiceps Brachii, Brachialis
AppStore IconGoogle Play Icon

Fá æfingagagnasafnið í vasann!

Inngangur að የተገላቢጦሽ ኩርባ

የተገላቢጦሽ ከርል በዋናነት ብራቻዮራዲያሊስ የተባለውን የፊት ክንድ ጡንቻን ያነጣጠረ ጥንካሬን የሚያጎለብት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን በተጨማሪም የብስክሌት እና የላይኛው ክንድ ጡንቻዎችን ያሳትፋል። ይህ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ በተለያዩ ስፖርቶች እና የእለት ተእለት እንቅስቃሴዎች ላይ ጠቃሚ ሊሆን ለሚችለው የክንድ ጥንካሬን ለማጎልበት እና መያዣቸውን ለማሻሻል ለሚፈልጉ ግለሰቦች ተስማሚ ነው። የተገላቢጦሽ ኩርባዎችን በአካል ብቃት ተግባራቸው ውስጥ በማካተት፣ ግለሰቦች ይበልጥ የተገለጹ ክንዶችን፣ የተሻሻለ የጡንቻን ሚዛን እና አጠቃላይ የሰውነትን ጥንካሬን ማሻሻል ይችላሉ።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref የተገላቢጦሽ ኩርባ

  • ክርኖችዎን ወደ እቶኑ አካል በሚያጠጉበት ጊዜ፣ በሚተነፍሱበት ጊዜ የሁለትዮሽ እግርዎን በሚይዙበት ጊዜ ክብደቶቹን ይከርክሙ። የፊት ክንዶች ብቻ መንቀሳቀስ አለባቸው ፣ የላይኛው እጆችዎ ሁል ጊዜ ቆመው ይቆዩ።
  • የእርስዎ ቢሴፕ ሙሉ በሙሉ ኮንትራት እስኪያገኝ ድረስ እና ባርበሎው በትከሻ ደረጃ ላይ እስኪሆን ድረስ እንቅስቃሴውን ይቀጥሉ። ቢሴፕስዎን በሚጭኑበት ጊዜ የተዋዋለውን ቦታ ለአጭር ጊዜ ቆም ይበሉ።
  • በሚተነፍሱበት ጊዜ ባርበሉን ወደ መጀመሪያው ቦታ ለማምጣት ቀስ ብለው ይጀምሩ።
  • ይህንን እንቅስቃሴ ለተመከረው ድግግሞሽ መጠን ይድገሙት።

Tilkynningar við framkvæmd የተገላቢጦሽ ኩርባ

  • ** ቁጥጥር የሚደረግባቸው እንቅስቃሴዎች**: ፈጣን እና ግርግር እንቅስቃሴዎችን ያስወግዱ። እነዚህ ወደ ጉዳት ሊያደርሱ ይችላሉ እና ጡንቻዎትን በብቃት አይሰሩም. በምትኩ፣ በዝግታ፣ ቁጥጥር የሚደረግባቸው እንቅስቃሴዎች ላይ አተኩር። መከለያውን በቀስታ ያንሱት ፣ በእንቅስቃሴው አናት ላይ ለአፍታ ያቁሙ እና ከዚያ በቀስታ ወደ ታች ዝቅ ያድርጉት።
  • **ከመጠን በላይ ክብደት ከመጠቀም ተቆጠብ**፡- የተለመደ ስህተት ከመጠን በላይ ክብደት መጠቀም ነው። ይህ ወደ ደካማ ቅርጽ እና ሊከሰት የሚችል ጉዳት ሊያስከትል ይችላል. በትንሽ ክብደት ይጀምሩ እና ጥንካሬዎ እየተሻሻለ ሲሄድ ቀስ በቀስ ይጨምሩ.
  • **

የተገላቢጦሽ ኩርባ Algengar spurningar

Geta byrjendur gert የተገላቢጦሽ ኩርባ?

አዎ፣ ጀማሪዎች የተገላቢጦሽ ከርል ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። የፊት ክንድ ጡንቻ የሆነውን ብራቻዮራዲያሊስን ማነጣጠር ጥሩ ልምምድ ነው። ይሁን እንጂ ትክክለኛውን ቅርጽ ለማረጋገጥ እና ጉዳት እንዳይደርስ ለመከላከል በቀላል ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው. ልክ እንደ ማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፣ መጀመሪያ ተገቢውን ቴክኒክ እንዲያሳዩ አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው ግለሰብ እንዲኖራቸው ይመከራል።

Hvað eru venjulegar breytur á የተገላቢጦሽ ኩርባ?

  • የ EZ-Bar Reverse Curl ከቀጥታ ባርቤል ይልቅ EZ-ባር የሚጠቀሙበት ልዩነት ነው፣ ይህም በእጅ አንጓ ላይ ቀላል ይሆናል።
  • የተቀመጠው የተገላቢጦሽ ኩርባ የሚከናወነው አግዳሚ ወንበር ላይ በሚቀመጥበት ጊዜ ሲሆን ይህም የክንድ ጡንቻዎችን ለመለየት እና የፍጥነት አጠቃቀምን ለመቀነስ ይረዳል።
  • የኬብል ሪቨርስ ከርል የኬብል ማሽንን ለተቃውሞ ይጠቀማል, ይህም በጠቅላላው እንቅስቃሴ በጡንቻዎች ላይ የማያቋርጥ ውጥረት እንዲኖር ያስችላል.
  • የተገላቢጦሽ ሰባኪ ከርል የሚከናወነው የላይኛውን እጆች ለማረጋጋት እና ቢሴፕስ እና ብራኪዮራዲያሊስን ለመለየት የሚረዳውን የሰባኪ ቤንች በመጠቀም ነው።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir የተገላቢጦሽ ኩርባ?

  • የእጅ አንጓዎች፡ የእጅ አንጓዎች በተለይ የፊት ክንድ ተጣጣፊዎችን ዒላማ ያደርጋሉ፣ እነዚህን ጡንቻዎች በማጠናከር የተገላቢጦሽ ኩርባዎችን ያሟላሉ።
  • ትራይሴፕ ዲፕስ፡ በግልባጭ ኩርባዎች በእጆችዎ ፊት ላይ ባሉት ጡንቻዎች ላይ ሲያተኩሩ፣ ትራይሴፕ ዲፕስ በእጆችዎ ጀርባ ላይ ባሉት ጡንቻዎች ላይ ዒላማ ያደርጋሉ፣ ትራይሴፕስ ዲፕስ፣ የተመጣጠነ የክንድ ስፖርታዊ እንቅስቃሴን በመስጠት እና ሁሉም ዋና ዋና የእጅ ጡንቻዎች በእኩል መጠን እንዲጠናከሩ ያደርጋል።

Tengdar leitarorð fyrir የተገላቢጦሽ ኩርባ

  • Barbell Reverse Curl ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
  • የክንድ ማጠናከሪያ መልመጃዎች
  • የባርቤል ልምምዶች ለእጆች
  • የተገላቢጦሽ ኩርባ ቴክኒክ
  • Reverse Curl እንዴት እንደሚሰራ
  • ለግንባሮች የባርቤል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
  • የክንድ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ከባርቤል ጋር
  • የተገላቢጦሽ ኩርባ የፊት ክንድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
  • የፊት ክንዶችን በተገላቢጦሽ ማጠናከሪያ
  • Barbell Reverse Curl መመሪያዎች