የተገላቢጦሽ ያዝ Biceps Curl
Æfingarsaga
LíkamshlutiKnehuoli'o.
Búnaðurدومبل
Helstu VöðvarBrachioradialis
AukavöðvarBiceps Brachii, Brachialis
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að የተገላቢጦሽ ያዝ Biceps Curl
የተገላቢጦሽ ግሪፕ ቢሴፕስ ከርል የጥንካሬ ማሰልጠኛ ልምምድ ሲሆን በዋነኝነት የሚያነጣጥረው ቢሴፕስ እና ክንድ ላይ ነው፣ ይህም ለላይ እጆችዎ አጠቃላይ ስፖርታዊ እንቅስቃሴን ይሰጣል። ከጀማሪዎች እስከ ልምድ ያላቸው የአካል ብቃት አድናቂዎች የክንድ ጥንካሬን እና ፍቺን ለማሳደግ ለሚፈልግ ለማንኛውም ሰው ተስማሚ ነው። ሰዎች ይህንን መልመጃ ሊመርጡ ይችላሉ ምክንያቱም የቢስፕ ብዛትን ለማዳበር ብቻ ሳይሆን በዕለት ተዕለት ተግባራት እና ሌሎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ውስጥ ጠቃሚ የሆነውን የመጨበጥ ጥንካሬን ያሻሽላል።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref የተገላቢጦሽ ያዝ Biceps Curl
- አሁን፣ የላይኛው ክንድዎን ቆሞ በመያዝ መተንፈስ እና የሁለትዮሽ ኮንትራት በሚወስዱበት ጊዜ ክብደቶችን ያዙሩ። የእርስዎ ቢሴፕ ሙሉ በሙሉ ኮንትራት እስኪያገኝ እና ዱብብሎች በትከሻ ደረጃ ላይ እስኪሆኑ ድረስ ክብደቶቹን ከፍ ማድረግዎን ይቀጥሉ።
- ቢሴፕስዎን በሚጭኑበት ጊዜ የተዋዋለውን ቦታ ለአጭር ጊዜ ይያዙ።
- ከዚያ ወደ ውስጥ ይንፉ እና ቀስ በቀስ ዳምቦሎችን ወደ መጀመሪያው ቦታ ዝቅ ማድረግ ይጀምሩ።
- ይህንን እንቅስቃሴ ለተመከረው ድግግሞሽ መጠን ይድገሙት።
Tilkynningar við framkvæmd የተገላቢጦሽ ያዝ Biceps Curl
- ትክክለኛ አኳኋን ይጠብቁ፡ ጀርባዎን ቀጥ አድርገው፣ ደረትን ወደ ላይ እና ትከሻዎን በልምምድ ጊዜ ወደ ኋላ ይያዙ። ይህ ለጉዳት ስለሚዳርግ ጀርባዎን ማዞር ወይም ትከሻዎን ከማጥመድ ይቆጠቡ. እንዲሁም ሚዛኑን ለመጠበቅ እግሮችዎ በትከሻ ስፋት እና በመሬት ላይ ጠፍጣፋ መሆናቸውን ያረጋግጡ።
- ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ፡ አሞሌውን በሚያነሱበት ጊዜ፣ ቁጥጥር ባለው መንገድ ማድረግዎን ያረጋግጡ። ባርበሎውን ማወዛወዝ ወይም ማወዛወዝ ያስወግዱ ምክንያቱም ይህ ወደ ጡንቻ ውጥረት ስለሚመራ እና የቢስፕስ ዒላማውን በትክክል ስለማያደርግ ነው. እንቅስቃሴው ዘገምተኛ እና ቁጥጥር የሚደረግበት መሆን አለበት, በቢስክሌት ጡንቻ መኮማተር እና በመዝናናት ላይ ያተኩራል.
- ሙሉ
የተገላቢጦሽ ያዝ Biceps Curl Algengar spurningar
Geta byrjendur gert የተገላቢጦሽ ያዝ Biceps Curl?
አዎ፣ ጀማሪዎች የReverse Grip Biceps Curl መልመጃ ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ ትክክለኛውን ቅርጽ ለማረጋገጥ እና ጉዳት እንዳይደርስ ለመከላከል በቀላል ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው. ይህ መልመጃ ሁለቱንም ቢሴፕስ እና የፊት ክንድ ጡንቻዎችን ለማነጣጠር ጥሩ መንገድ ነው። እንደማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጀማሪዎች ቀስ ብለው መውሰድ፣ በትክክለኛው ቅጽ ላይ ማተኮር እና ጥንካሬ ሲሻሻል ክብደትን ቀስ በቀስ መጨመር አለባቸው። መልመጃው በትክክል መከናወኑን ለማረጋገጥ አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው የጂም-ጎበኛ የመጀመሪያውን ጥቂት ጊዜያት እንዲቆጣጠሩ ማድረጉ ጠቃሚ ሊሆን ይችላል።
Hvað eru venjulegar breytur á የተገላቢጦሽ ያዝ Biceps Curl?
- ተቀምጦ የተገላቢጦሽ ኩርባ፡- ይህ የሚካሄደው አግዳሚ ወንበር ላይ ተቀምጦ ሲሆን ይህም አካልን ለማረጋጋት እና ቢሴፕስ እና የፊት ክንዶችን ለመለየት ይረዳል።
- EZ Bar Reverse Curl፡ ይህ ልዩነት የ EZ ባርን ይጠቀማል፣ ይህም የእጅ አንጓዎች ላይ ትንሽ ጫና የሚፈጥር ሲሆን አሁንም በብስክሌት እና በግንባሩ ላይ ውጤታማ በሆነ መልኩ ያነጣጠረ ነው።
- የኬብል ሪቨርስ ከርል፡ ለዚህ ልምምድ የኬብል ማሽን መጠቀም በእንቅስቃሴው ውስጥ በጡንቻዎች ላይ የማያቋርጥ ውጥረት ይፈጥራል።
- የተገላቢጦሽ ሰባኪ ከርል፡- ይህ ልዩነት የሚከናወነው በሰባኪ ወንበር ላይ ነው፣ ይህም የሁለትዮሽ ክፍሎችን ለመለየት እና የሌሎች ጡንቻዎችን ተሳትፎ ለመቀነስ ይረዳል።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir የተገላቢጦሽ ያዝ Biceps Curl?
- ትራይሴፕ ዳይፕስ፡- እነዚህ ልምምዶች የ tricepsን፣ በላይኛው ክንድ ጀርባ ላይ ያሉትን ጡንቻዎች ያነጣጥራሉ፣ እና ከReverse Grip Biceps Curls የሚያገኙትን የክንድ ጥንካሬ እና የጡንቻ ቃና እድገትን ሚዛን ለመጠበቅ ይረዳሉ፣ ይህም የጡንቻን አለመመጣጠን ይከላከላል።
- Forearm Curls: እነዚህ ልምምዶች የክንድ ጡንቻዎችን ያጠናክራሉ እና የመጨመሪያ ጥንካሬን ያሻሽላሉ ፣ ይህም የተገላቢጦሽ ያዝ ቦታን ረዘም ላለ ጊዜ የመቆየት ችሎታን በማሳደግ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ውጤታማነት ያሻሽላል ።
Tengdar leitarorð fyrir የተገላቢጦሽ ያዝ Biceps Curl
- Dumbbell Reverse Grip Biceps Curl
- የፊት ክንድ ማጠናከሪያ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- Bicep Curl ልዩነቶች
- የተገላቢጦሽ ያዝ Dumbbell ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
- የክንድ ቶኒንግ መልመጃዎች
- ለግንባሮች የጥንካሬ ስልጠና
- የተገላቢጦሽ ያዝ Bicep Curl ቴክኒክ
- Dumbbell ለክንድ ጡንቻዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች
- Reverse Grip Biceps Curl እንዴት እንደሚሰራ
- በ Dumbbells የፊት ክንድ ጥንካሬን ማሻሻል