Thumbnail for the video of exercise: Resistance Band Squat በነጠላ ክንድ ረድፍ

Resistance Band Squat በነጠላ ክንድ ረድፍ

Æfingarsaga

LíkamshlutiApeu tuto t-am: S'éid ain-ofa damí.
BúnaðurNdimbi ya Kukoma
Helstu Vöðvar
Aukavöðvar
AppStore IconGoogle Play Icon

Fá æfingagagnasafnið í vasann!

Inngangur að Resistance Band Squat በነጠላ ክንድ ረድፍ

የ Resistance Band Squat with Single Arm Row ከታችኛው አካል እና በላይኛው አካል ሁለቱንም የሚሠራ ውሁድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን ይህም እንደ ግሉትስ፣ ዳሌ፣ ኳድስ እና የላይኛው ጀርባ ያሉ ቁልፍ ጡንቻዎችን ያነጣጠረ ነው። ይህ መልመጃ በማንኛውም የአካል ብቃት ደረጃ ላይ ላሉ ግለሰቦች ተስማሚ ነው፣ ምክንያቱም ተቃውሞው በቡድኑ ውጥረት ላይ ተመስርቶ ሊስተካከል ይችላል። ይህንን መልመጃ ወደ ተግባራቸው በማካተት፣ ግለሰቦች ጥንካሬያቸውን፣ ሚዛናቸውን እና ቅንጅታቸውን ሊያሻሽሉ ይችላሉ፣ ይህም የሙሉ አካል ስፖርታዊ እንቅስቃሴን ለሚፈልጉ ቀልጣፋ ምርጫ ያደርገዋል።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref Resistance Band Squat በነጠላ ክንድ ረድፍ

  • ደረትን ከፍ በማድረግ ጉልበቶችዎን በቁርጭምጭሚት ላይ በማድረግ እራስዎን ወደ ስኩዊድ ቦታ ዝቅ ያድርጉ።
  • ከጭንቅላቱ ላይ በሚነሱበት ጊዜ ባንዱን በቀኝ እጅዎ ወደ ላይ ይጎትቱ ፣ ክርንዎን በማጠፍ እና እጅዎ በደረትዎ እኩል እስኪሆን ድረስ ይጎትቱት።
  • ወደ ስኩዌት ቦታ ሲመለሱ ቀኝ እጃችሁን ወደ ታች ዝቅ አድርጉ፣ ይህም በቡድኑ ውስጥ ያለውን ውጥረት እንዳለ ያረጋግጡ።
  • ይህንን መልመጃ ለምትፈልጉት የድግግሞሽ ብዛት ይድገሙት፣ ከዚያ እጆችዎን ይቀይሩ እና መልመጃውን በግራ እጅዎ ይድገሙት።

Tilkynningar við framkvæmd Resistance Band Squat በነጠላ ክንድ ረድፍ

  • ትክክለኛ የ Squat ቅጽ: ስኩዊቱን በሚሰሩበት ጊዜ እግሮችዎ በትከሻው ስፋት ላይ መሆናቸውን ያረጋግጡ, ጀርባዎ ቀጥ ያለ ነው, እና ወንበር ላይ እንደተቀመጠ ሰውዎን ዝቅ ያደርጋሉ. ይህ ለጉዳት ስለሚዳርግ ጀርባዎን ማዞር ወይም ጉልበቶችዎ ከጣቶችዎ በላይ እንዳይሄዱ ያድርጉ.
  • የተመጣጠነ ረድፍ፡ ነጠላውን የክንድ ረድፎችን በምታከናውንበት ጊዜ ከስኩዊድ በሚነሱበት ጊዜ ባንድ ጊዜ ወደ ሰውነትዎ እየጎተቱ መሆኑን ያረጋግጡ። ይህ ሚዛን እና ቅንጅትን ይጠይቃል, ስለዚህ እንቅስቃሴውን በፍጥነት ያስወግዱ.
  • ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ፡ አንድ የተለመደ ስህተት የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በፍጥነት ማከናወን ነው። እንቅስቃሴው በተለይም ወደ መጀመሪያው ቦታ ሲመለስ መቆጣጠር አለበት. ይህ ጡንቻዎችን የበለጠ ውጤታማ በሆነ መንገድ ለማሳተፍ ይረዳል እና የጉዳት አደጋን ይቀንሳል.
  • ባንድ አስተካክል።

Resistance Band Squat በነጠላ ክንድ ረድፍ Algengar spurningar

Geta byrjendur gert Resistance Band Squat በነጠላ ክንድ ረድፍ?

አዎ ጀማሪዎች የ Resistance Band Squat በነጠላ ክንድ ረድፍ ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ ትክክለኛውን ቅርጽ ለማረጋገጥ እና ጉዳት እንዳይደርስ ለመከላከል በቀላል መከላከያ ባንድ መጀመር አስፈላጊ ነው. ጥንካሬ እና ጽናት ሲሻሻል, ተቃውሞው ሊጨምር ይችላል. ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የታችኛውን አካል እና የላይኛውን አካል በአንድ ጊዜ ለመስራት ጥሩ ነው ። ትክክለኛውን ቅጽ እና ቴክኒክ ለማረጋገጥ የአካል ብቃት ባለሙያ መልመጃውን መጀመሪያ እንዲያሳይ ማድረግ ሁልጊዜ ጥሩ ሀሳብ ነው።

Hvað eru venjulegar breytur á Resistance Band Squat በነጠላ ክንድ ረድፍ?

  • Resistance Band Squat በተለዋጭ ክንድ ረድፍ፡ በዚህ ልዩነት በእያንዳንዱ ስኩዌት ወቅት ባንዱን በግራ እና በቀኝ ክንድ በመሳብ መካከል ይቀያየራሉ።
  • Resistance Band Squat with Single Arm Row እና Twist፡ ይህ እትም ባንድ ክንድ ስትጎትቱ ቶርሶ ጠመዝማዛን ያካትታል ይህም ለዋናዎ ተጨማሪ ፈተናን ይጨምራል።
  • Resistance Band Squat በነጠላ ክንድ ከፍተኛ ረድፍ፡ ለዚህ ልዩነት ባንዱን ወደ ትከሻዎ ወደ ላይ ይጎትቱታል፣ ይህም የላይኛውን ጀርባ ጡንቻዎችዎን በብርቱ ይሳተፋሉ።
  • Resistance Band Squat with Single Arm Row እና Kickback፡ ይህ እትም በስኩቱቱ አናት ላይ የእግር ምትን ያክላል፣ከላይኛው አካልዎ በተጨማሪ የእርስዎን glutes እና hamstrings ይሰራል።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir Resistance Band Squat በነጠላ ክንድ ረድፍ?

  • Resistance Band Overhead Press፡ ይህ መልመጃ ነጠላ ክንድ ረድፍን የሚያሟላ በተቃራኒው የጡንቻ ቡድንን፣ ትከሻዎችን እና ትራይሴፕስን በማነጣጠር የተመጣጠነ የላይኛው የሰውነት ጥንካሬን ለመጠበቅ ይረዳል።
  • Resistance Band Bicep Curls፡ በ biceps ላይ በማተኮር፣ ይህ መልመጃ ነጠላ ክንድ ረድፍን ያሟላል፣ ይህም በዋናነት ጀርባ እና ትከሻ ላይ ያነጣጠረ ነው፣ በዚህም አጠቃላይ የሰውነት ላይ ስፖርታዊ እንቅስቃሴን ያረጋግጣል።

Tengdar leitarorð fyrir Resistance Band Squat በነጠላ ክንድ ረድፍ

  • የመቋቋም ባንድ Squat ረድፍ
  • ነጠላ ክንድ ረድፍ ከተከላካይ ባንድ ጋር
  • ከ Resistance Band ጋር የኋላ መልመጃዎች
  • Resistance Band Squat እና ረድፍ
  • ስኩዌት እና ነጠላ ክንድ ረድፍ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
  • Resistance Band Back Workouts
  • የጥንካሬ ስልጠና ከ Resistance Band ጋር
  • የመቋቋም ባንድ መልመጃዎች ለኋላ
  • ነጠላ ክንድ ረድፍ Squat መልመጃ
  • Squat እና ረድፍ የመቋቋም ስልጠና