Resistance Band Split Squat
Æfingarsaga
LíkamshlutiKwadriceps, Urineyaju nagagoshiya
BúnaðurNdimbi ya Kukoma
Helstu VöðvarGluteus Maximus, Quadriceps
AukavöðvarAdductor Magnus, Soleus
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að Resistance Band Split Squat
የ Resistance Band Split Squat ሚዛንዎን እና ቅንጅቶን በሚያሻሽልበት ጊዜ የእርስዎን ኳድስ፣ ዳሌዎ፣ ግሉት እና ኮርዎን የሚያነጣጥር እና የሚያጠናክር የታችኛው የሰውነት እንቅስቃሴ ነው። በሁሉም ደረጃ ላሉ የአካል ብቃት አድናቂዎች ከጀማሪ እስከ ከፍተኛ አትሌቶች ድረስ የሚስተካከለው ጥንካሬው የመቋቋም ባንድ ጥንካሬን በመቀየር ጥሩ ምርጫ ነው። ይህንን መልመጃ በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ውስጥ ማካተት አጠቃላይ የሰውነትዎን ጥንካሬ፣ መረጋጋት እና ተለዋዋጭነት ሊያጎለብት ይችላል፣ ይህም ለማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስርዓት ጠቃሚ ያደርገዋል።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref Resistance Band Split Squat
- ቀኝ እግርዎን ወደተከፈለ ቦታ ይመልሱ ፣ እግሮችዎን ከሂፕ-ስፋት ጋር ሚዛን ለመጠበቅ።
- ሰውነታችሁን ወደ ስኩዌት ዝቅ በማድረግ ሁለቱንም ጉልበቶች ወደ 90 ዲግሪ አንግል በማጠፍ የፊት ጉልበትዎ የእግር ጣቶችዎን እንዳያልፍ ያረጋግጡ።
- ቀጥ ብለው ለመቆም የፊት ተረከዝዎን ይግፉ ፣ ውጥረቱን በተከላካይ ባንድ ውስጥ ይቆዩ እና ወደ መጀመሪያ ቦታዎ ይመለሱ።
- መልመጃውን ለተፈለገው የድግግሞሽ ብዛት ይድገሙት, ከዚያም እግሮችን ይቀይሩ እና ሂደቱን ይድገሙት.
Tilkynningar við framkvæmd Resistance Band Split Squat
- ትክክለኛውን ቅጽ ይያዙ፡ የተከፈለ ስኩዌትን በሚሰሩበት ጊዜ ደረትን ወደ ላይ፣ ጀርባዎን ቀጥ ማድረግ እና ኮርዎ እንዲሰማራ ማድረግ አስፈላጊ ነው። ይህ የታችኛውን ጀርባዎን ለመጠበቅ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴው ትክክለኛ ጡንቻዎች ላይ ያነጣጠረ መሆኑን ለማረጋገጥ ይረዳል። ወደ ፊት ማዘንበል ወይም ጉልበትዎ ከእግር ጣቶችዎ በላይ እንዲሄድ ከመፍቀድ ይቆጠቡ፣ ይህ በጉልበት መገጣጠሚያዎ ላይ አላስፈላጊ ጫና ስለሚፈጥር።
- እንቅስቃሴዎን ይቆጣጠሩ፡ በቁጥጥር መንገድ ይንቀሳቀሱ፣ የፊትዎ ጉልበት በ90 ዲግሪ አንግል ላይ እስኪሆን ድረስ ሰውነታችሁን ዝቅ በማድረግ ወደ መጀመሪያው ቦታ በመግፋት። የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በማፋጠን ወይም ሰውነትዎን ለማንሳት ሞመንተም በመጠቀም ስህተቱን ያስወግዱ ፣ይህም ደካማ ቅርፅ እና ጉዳት ሊያስከትል ይችላል። 4
Resistance Band Split Squat Algengar spurningar
Geta byrjendur gert Resistance Band Split Squat?
አዎ፣ ጀማሪዎች የ Resistance Band Split Squat መልመጃ ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ በቀላል የመከላከያ ባንድ መጀመር እና ጉዳት እንዳይደርስበት ተገቢውን ቅርጽ በመያዝ ላይ ማተኮር አስፈላጊ ነው። ጥንካሬ እና ጽናት እየጨመረ ሲሄድ ተቃውሞው ቀስ በቀስ ሊጨምር ይችላል. ትክክለኛውን ቴክኒክ ለማረጋገጥ በመጀመሪያ መልመጃውን አንድ አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው ግለሰብ ማሳየት ጠቃሚ ነው።
Hvað eru venjulegar breytur á Resistance Band Split Squat?
- Lateral Resistance Band Split Squat: በዚህ ልዩነት, የተከፈለ ስኩዊትን ከማካሄድዎ በፊት ወደ ጎን በመሄድ የጎን እንቅስቃሴን ይጨምራሉ.
- Resistance Band Split Squat with Bicep Curl፡ ይህ ልዩነት የተከፋፈለውን ስኩዌት ከቢሴፕ ኩርባ ጋር በማጣመር ወደ ስኩዌቱ ሲወርዱ ባንዱን በማጠፍጠፍ።
- Resistance Band Split Squat with Rw፡ ይህ ልዩነት ወደ ስኩዌቱ ሲወርዱ ባንዱን በመቅዘፍ እንቅስቃሴ ወደ ሰውነትዎ መጎተትን ያካትታል።
- Resistance Band Split Squat ዝላይ፡ ይህ ከቁልቁል ሲነሱ ዝላይ የሚጨምሩበት፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን መጠን የሚጨምሩበት የላቀ ልዩነት ነው።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir Resistance Band Split Squat?
- ግሉት ብሪጅስ፡- የግሉት ድልድዮች በተለይ በ Resistance Band Split Squat ውስጥ የሚሠሩ ሁለተኛ ጡንቻዎች የሆኑትን ግሉቶች እና ጅማቶች ያነጣጠሩ ሲሆን ይህም የእነዚህን ጡንቻዎች ጥንካሬ እና መረጋጋት ይጨምራል።
- ጥጃ ያሳድጋል፡ በተለይ የጥጃ ጡንቻዎችን በማነጣጠር ይህ መልመጃ የታችኛው እግር ጡንቻዎችን በማጠናከር ፣የተሰነጠቁ ስኩዌቶችን በብቃት ለማከናወን ወሳኝ የሆነውን አጠቃላይ ሚዛን እና መረጋጋትን በማሻሻል Resistance Band Split Squat ን ያሟላል።
Tengdar leitarorð fyrir Resistance Band Split Squat
- Resistance Band Split Squat ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
- Quadriceps ማጠናከሪያ መልመጃዎች
- የጭን ቃና በተቃውሞ ባንድ
- የመቋቋም ባንድ ለእግሮች መልመጃዎች
- ክፈል Squat በተቃውሞ ባንድ
- የታችኛው የሰውነት እንቅስቃሴ ከተከላካይ ባንድ ጋር
- Resistance Band Split Squat ለጭኑ
- ኳድሪሴፕስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከተከላካይ ባንድ ጋር
- Resistance Band Split Squat አጋዥ ስልጠና
- Resistance Band Split Squat እንዴት እንደሚሰራ።