የመቋቋም ባንድ በነጠላ ክንድ ረድፍ ዝለል
Æfingarsaga
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að የመቋቋም ባንድ በነጠላ ክንድ ረድፍ ዝለል
የ Resistance Band Split Jump with Single Arm Row የታችኛው የሰውነት ክፍል ፕሊዮሜትሪክ እና የላይኛው የሰውነት ጥንካሬ ስልጠናን የሚያጣምር ተለዋዋጭ ልምምድ ነው። ሙሉ አካል ስፖርታዊ እንቅስቃሴን ለሚፈልጉ አትሌቶች ወይም የአካል ብቃት ወዳዶች በተለይም ቅንጅታቸውን፣ ጥንካሬያቸውን እና የልብና የደም ቧንቧ ጽናታቸውን ለማሻሻል ለሚፈልጉ ተስማሚ ነው። ይህ መልመጃ ተፈላጊ ነው ምክንያቱም ብዙ የጡንቻ ቡድኖችን በአንድ ጊዜ ማነጣጠር ብቻ ሳይሆን ሚዛንን እና ቅልጥፍናን ስለሚያሳድግ ጊዜ ቆጣቢ እና ውጤታማ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያደርገዋል።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref የመቋቋም ባንድ በነጠላ ክንድ ረድፍ ዝለል
- በግራ እግርዎ ወደ ፊት እና ቀኝ እግርዎ ወደኋላ በመመለስ እራስዎን ወደ ሳምባ ቦታ ዝቅ ያድርጉ ፣ ቀኝ ክንድዎ ደግሞ ቀጥ ብሎ ወደ ታች በመዘርጋት የመከላከያ ማሰሪያውን በመያዝ።
- ወደ አየር እየዘለሉ ሲሄዱ፣ ቀኝ እግርዎ በሳምባ ወደ ፊት እንዲያርፍ እና ግራ እግርዎ ወደ ኋላ እንዲመለስ እግሮችዎን ይቀይሩ።
- በተመሳሳይ ጊዜ የመከላከያ ማሰሪያውን በቀኝ እጅዎ ወደ ላይ ይጎትቱ ፣ ክርንዎ ሲታጠፍ እና እጅዎ ወደ ደረቱ ሲወጣ ባለ አንድ ክንድ ረድፍ ያከናውኑ።
- በቀስታ መሬት ላይ እና ወዲያውኑ እራስዎን ወደ ሳንባ ውስጥ ዝቅ ያድርጉ ፣ አንድ ተወካይ ለማጠናቀቅ ቀኝ ክንድዎን በቀጥታ ወደ ታች ዘርግተው። መልመጃውን ከተቃራኒው ጎን ይድገሙት.
Tilkynningar við framkvæmd የመቋቋም ባንድ በነጠላ ክንድ ረድፍ ዝለል
- ትክክለኛ ፎርም፡ ነጠላውን የክንድ ረድፍ ሲሰሩ ጀርባዎን ቀጥ አድርገው ይያዙ እና ባንዱን ወደ ደረትዎ ይጎትቱ፣ ክርንዎን ወደ ሰውነትዎ ያቅርቡ። ጀርባዎን ማዞር ወይም ክርንዎን ወደ ጎን ከማውጣት ይቆጠቡ። ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ውጤታማነት ከመቀነሱም በላይ የመጉዳት እድልን ይጨምራል።
- የሚፈነዳ መዝለሎች፡ የተከፈለው ዝላይ ፈንጂ መሆን አለበት። በሁለቱም እግሮች ጠንከር ብለው ይግፉ ፣ በአየር መሃል ላይ የእግርዎን አቀማመጥ ይለውጡ። መሬት በቀስታ እና በተቀላጠፈ ወደ ቀጣዩ ዝላይ ሽግግር። ወደ ጉልበት ወይም ቁርጭምጭሚት ጉዳት ስለሚዳርግ ቀጥ ባሉ እግሮች ወይም በእግርዎ ኳሶች ላይ ከማረፍ ይቆጠቡ።
- ቁጥጥር እና ሚዛን፡ ቁጥጥር ቁልፍ ነው።
የመቋቋም ባንድ በነጠላ ክንድ ረድፍ ዝለል Algengar spurningar
Geta byrjendur gert የመቋቋም ባንድ በነጠላ ክንድ ረድፍ ዝለል?
አዎ፣ ጀማሪዎች የ Resistance Band Split Jump በነጠላ ክንድ ረድፍ ልምምድ መሞከር ይችላሉ። ይሁን እንጂ ይህ ጥንካሬን እና ካርዲዮን አጣምሮ የያዘ እና ብዙ የጡንቻ ቡድኖችን የሚያካትት ውስብስብ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መሆኑን ልብ ሊባል የሚገባው ጉዳይ ነው። ጀማሪዎች በብርሃን መከላከያ ባንዶች መጀመር አለባቸው እና ጉዳት እንዳይደርስባቸው ትክክለኛ ቅርፅ እንዳላቸው ያረጋግጡ። አንድ አሰልጣኝ ወይም የአካል ብቃት ባለሙያ መልመጃውን መጀመሪያ እንዲያሳዩ ሁልጊዜ ይመከራል። አንድ ጀማሪ መልመጃውን በጣም ፈታኝ ሆኖ ካገኘው በቀላል ልምምዶች መጀመር እና ቀስ በቀስ ወደ ውስብስብ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች መሄድ ይችላሉ።
Hvað eru venjulegar breytur á የመቋቋም ባንድ በነጠላ ክንድ ረድፍ ዝለል?
- Resistance Band Split ዝለል በተለዋጭ ክንድ ረድፍ፡- እዚህ በእያንዳንዱ በተሰነጠቀ ዝላይ በቀኝ ክንድዎ እና በግራ ክንድዎ ወደ ኋላ በመጎተት መካከል ይለዋወጣሉ፣ ይህም የአካል ብቃት እንቅስቃሴን የማስተባበር አካል ይጨምራሉ።
- የመቋቋም ባንድ በነጠላ ክንድ ረድፍ እና በማጣመም ይዝለሉ፡ በዚህ ልዩነት፣ ክንድዎን ወደ ኋላ ሲጎትቱ የጡንጥ ጡንቻዎችን በጥልቀት በማሳተፍ የቶሎ ሽክርክሪት ይጨምራሉ።
- Resistance Band Split Jump with Single Arm High ረድፍ፡ ይህ ልዩነት ባንዱን ወደ ትከሻው ከፍታ መጎተትን፣ ከባህላዊው ረድፍ በተለየ የላይኛው ጀርባ እና የትከሻ ጡንቻዎች ላይ ማነጣጠርን ያካትታል።
- የመቋቋም ባንድ በነጠላ ክንድ ረድፍ እና በቢስፕ ከርል ዝለል፡ ረድፉን ከጨረሱ በኋላ እንደገና ከመዝለልዎ በፊት የቢስፕ ኩርባ ይጨምሩ ፣ በክንድዎ ጡንቻዎች ላይ ተጨማሪ ፈተና ይጨምሩ ።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir የመቋቋም ባንድ በነጠላ ክንድ ረድፍ ዝለል?
- Resistance Band Pull-Aparts፡- ይህ ልምምድ በተጨማሪም የመከላከያ ባንድ ይጠቀማል እና የላይኛውን አካል በተለይም የኋላ እና የትከሻ ጡንቻዎችን ያነጣጠረ ነው። ተመሳሳይ የመቀዘፊያ እንቅስቃሴን በማቅረብ የተከፈለ ዝላይን በነጠላ ክንድ ረድፍ ያሟላል።
- ቡርፒስ፡- በርፒስ በ Resistance Band Split Jump በነጠላ ክንድ ረድፍ ላይ የሚታየውን ተለዋዋጭ እና ፈንጂ እንቅስቃሴን የሚያሟላ ሙሉ ሰውነት ያለው ልምምድ ነው። የካርዲዮቫስኩላር ጽናትን ማሻሻል ብቻ ሳይሆን በሁለቱም የላይኛው እና የታችኛው አካል ላይ ጥንካሬን እና ጥንካሬን ያጠናክራሉ, ይህም ለማንኛውም ከፍተኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጥሩ ማሟያ ያደርጋቸዋል.
Tengdar leitarorð fyrir የመቋቋም ባንድ በነጠላ ክንድ ረድፍ ዝለል
- የመቋቋም ባንድ የኋላ መልመጃ
- በነጠላ ክንድ ረድፍ ክፈል ዝለል
- የመቋቋም ባንድ ቀዘፋ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ከተከላካይ ባንድ ጋር የኋላ ማጠናከሪያ
- ነጠላ ክንድ ረድፍ ዝላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- Resistance Band Split Jump Routine
- ከተቃውሞ ባንድ ጋር የኋላ ዒላማ ማድረግ
- ለኋላ ጡንቻዎች የመቋቋም ባንድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የተከፈለ ዝላይ ወደ ኋላ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በ Resistance Band
- ነጠላ ክንድ ረድፍ ከተከላካይ ባንድ ጋር