የመቋቋም ባንድ የሸረሪት መጎተት
Æfingarsaga
LíkamshlutiApeu tuto t-am: S'éid ain-ofa damí.
BúnaðurNdimbi ya Kukoma
Helstu Vöðvar
Aukavöðvar
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að የመቋቋም ባንድ የሸረሪት መጎተት
Resistance Band Spider Crawls በዋነኛነት በእጆችዎ፣ በደረትዎ እና በዋናዎ ላይ ያሉትን ጡንቻዎች ያነጣጠረ፣ ጥንካሬን እና መረጋጋትን የሚያጎለብት ተለዋዋጭ ልምምድ ነው። ለአትሌቶች፣ ለአካል ብቃት አድናቂዎች፣ ወይም የላይኛውን የሰውነት ጥንካሬያቸውን እና ቅንጅታቸውን ለማሻሻል ለሚፈልጉ ሁሉ በጣም ጥሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። ይህንን መልመጃ በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ውስጥ ማካተት ጽናትን ለመገንባት፣ የሰውነት ቁጥጥርን እና ሚዛንን ለማሻሻል እና አጠቃላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለመጨመር ይረዳዎታል።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref የመቋቋም ባንድ የሸረሪት መጎተት
- ጀርባዎን ቀጥ አድርገው ይያዙ ፣ ኮርዎን ያሳትፉ እና እጆችዎን ከፊት ለፊትዎ መሬት ላይ ያድርጉት።
- በተቃውሞ ባንድ ውስጥ ያለውን ውጥረት በማቆየት ቀኝ እጃችሁን እና ግራ እግራችሁን ወደ ፊት በአንድ ጊዜ፣ በግራ እጃችሁ እና በቀኝ እግራችሁን በማስከተል ወደፊት 'መሳበብ' ጀምር።
- ሰውነትዎን ዝቅ በማድረግ እና ጉልበቶችዎ ጎንበስ ብለው እንደ ሸረሪት የሚሳቡ ያህል እጆች እና እግሮች ማፈራረቅዎን ይቀጥሉ።
- የሚፈልጉትን ርቀት ወይም ድግግሞሾችን ከጨረሱ በኋላ ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ እና ሌላ ስብስብ ከመጀመርዎ በፊት ያርፉ።
Tilkynningar við framkvæmd የመቋቋም ባንድ የሸረሪት መጎተት
- ቁጥጥር የሚደረግባቸው እንቅስቃሴዎች: የሸረሪት ዘንቢዎችን በሚሰሩበት ጊዜ አንድ እጅ እና ተቃራኒውን እግር በአንድ ጊዜ ወደ ጎን ያንቀሳቅሱ. ዋናው ነገር እነዚህ እንቅስቃሴዎች እንዲዘገዩ እና እንዲቆጣጠሩ ማድረግ ነው. በአካል ብቃት እንቅስቃሴ መሯሯጥ ወይም የተንቆጠቆጡ እንቅስቃሴዎችን ማድረግ ውጤታማነቱን ሊቀንስ እና የመጉዳት እድልን ይጨምራል።
- ውጥረትን ማቆየት፡ በልምምድ ጊዜ ሁሉ የተከላካይ ቡድኑን ጠንከር ያለ ያድርጉት። ቡድኑ ደካማ ከሆነ፣ የተቃውሞውን ሙሉ ጥቅሞች አያገኙም እና ቅጽዎን ሊያበላሹ ይችላሉ።
- ሰውነትን የተስተካከለ ያድርጉት፡ ዳሌዎ እንዳይወዛወዝ ወይም ከፍ ያለ አለመሆኑን ያረጋግጡ። እነሱ ከሌላው የሰውነትዎ አካል ጋር የሚጣጣሙ መሆን አለባቸው. የተለመደው ስህተት ወገቡ እንዲወድቅ ማድረግ ነው, ይህም የታችኛውን ጀርባ ሊጎዳ ይችላል
የመቋቋም ባንድ የሸረሪት መጎተት Algengar spurningar
Geta byrjendur gert የመቋቋም ባንድ የሸረሪት መጎተት?
አዎ ጀማሪዎች የ Resistance Band Spider Crawls ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ሆኖም፣ በቀላል የመቋቋም ባንድ መጀመር እና ተገቢውን ቅርፅ በመጠበቅ ላይ ማተኮር አስፈላጊ ነው። እንደማንኛውም አዲስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፣ መጀመሪያ ላይ ፈታኝ ሊሆን ይችላል፣ ነገር ግን ከተግባር ጋር ጥንካሬ እና ቅንጅት ይሻሻላል። በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ማንኛውም ህመም ወይም ምቾት ከተሰማ፣ ቆም ብሎ የአካል ብቃት ባለሙያ ወይም የጤና እንክብካቤ አቅራቢን ማማከር አስፈላጊ ነው።
Hvað eru venjulegar breytur á የመቋቋም ባንድ የሸረሪት መጎተት?
- Reverse Resistance Band Spider Crawls፡ ወደ ፊት ከመሄድ ይልቅ ወደ ኋላ ትሄዳለህ፣ ይህም ማስተባበርህን የሚፈታተን እና የተለያዩ የጡንቻ ቡድኖችን ይሰራል።
- ላተራል የመቋቋም ባንድ ሸረሪት ይሳባል፡ ወደ ፊት ሳይሆን ወደ ጎን ይንቀሳቀሳሉ፣ ይህም ገደላማ ቦታዎችን ያነጣጠረ እና የጎን ቅልጥፍናን ያሻሽላል።
- የመቋቋም ባንድ ሸረሪት በጉልበት ታክ ይሳባል፡ በየጥቂት ሳሉ የጉልበት መገጣጠም ታደርጋላችሁ፣ ይህም ጥንካሬን ይጨምራል እና ዋና ጡንቻዎችን ያነጣጠራል።
- ነጠላ ክንድ መቋቋም ባንድ ሸረሪት ይንከራተታል፡ ይህ ልዩነት መልመጃውን በአንድ ክንድ ብቻ ማከናወንን ያካትታል ይህም ችግርን የሚጨምር እና የአንድ ወገን ጥንካሬን ያነጣጠረ ነው።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir የመቋቋም ባንድ የሸረሪት መጎተት?
- Plank with Resistance Band Row፡ ይህ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ የሸረሪት ክራውንትን ያሟላ ሲሆን ይህም በጀርባ ጡንቻዎች እና ኮር ላይ ትኩረትን በመጨመር በሸረሪት ክራውል ወቅት የሚሳተፉትን አጠቃላይ የሰውነት ጥንካሬ እና መረጋጋትን ይጨምራል።
- Resistance Band Squats፡ በዋነኛነት የታችኛውን አካል ኢላማ ያደረገ ሲሆን ይህ መልመጃ የ Spider Crawlsን አጠቃላይ የሰውነት ጥንካሬ እና ሚዛንን በማስተዋወቅ የሸረሪት ክራውልን ውጤታማ በሆነ መንገድ ለማከናወን አስፈላጊ የሆኑትን ያሟላል።
Tengdar leitarorð fyrir የመቋቋም ባንድ የሸረሪት መጎተት
- የመቋቋም ባንድ የኋላ መልመጃ
- Spider Crawls ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
- ከተከላካይ ባንድ ጋር የኋላ ማጠናከሪያ
- የመቋቋም ባንድ የሸረሪት ክራውል ቴክኒክ
- የአካል ብቃት ባንድ የኋላ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
- ለኋላ ጡንቻዎች የሸረሪት ክራንች
- የመቋቋም ባንድ መልመጃዎች ለኋላ
- የቤት ተመለስ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ከተከላካይ ባንድ ጋር
- Spider Crawls Resistance Band Exercise
- ለኋላ ጥንካሬ የመቋቋም ባንድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ።