Thumbnail for the video of exercise: የመቋቋም ባንድ Skier

የመቋቋም ባንድ Skier

Æfingarsaga

LíkamshlutiApeu tuto t-am: S'éid ain-ofa damí.
BúnaðurNdimbi ya Kukoma
Helstu Vöðvar
Aukavöðvar
AppStore IconGoogle Play Icon

Fá æfingagagnasafnið í vasann!

Inngangur að የመቋቋም ባንድ Skier

የ Resistance Band Skier በዋነኛነት የኮር፣ የኋላ እና የእግር ጡንቻዎችን ያነጣጠረ ውጤታማ የሙሉ ሰውነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን ጥንካሬን፣ ተለዋዋጭነትን እና አጠቃላይ የሰውነት ሚዛንን ይጨምራል። ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከአቅሙ ጋር እንዲመጣጠን በቀላሉ ማስተካከል ስለሚችል ከጀማሪ እስከ ልምድ ያላቸው አትሌቶች በሁሉም የአካል ብቃት ደረጃ ላሉ ግለሰቦች ተስማሚ ነው። አንድ ሰው አኳኋን ለማሻሻል፣ የአትሌቲክስ አፈጻጸምን ለመጨመር እና የካሎሪ ማቃጠልን ለመጨመር ይህን መልመጃ ማከናወን ይፈልጋል፣ ይህም ለማንኛውም የአካል ብቃት ስርዓት ትልቅ ተጨማሪ ያደርገዋል።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref የመቋቋም ባንድ Skier

  • እጆችዎን ከጎንዎ ወደ ታች በማውረድ ይጀምሩ፣ ከዚያም ባንዶቹን ወደ ላይ እና ወደ ኋላ ይጎትቱ በፈጣን እንቅስቃሴ፣ በበረዶ መንሸራተት ላይ እንዳሉ።
  • ባንዶቹን ወደ ኋላ ሲጎትቱ፣ በወገብዎ ላይ በትንሹ በማጠፍ ደረትን ከፍ ያድርጉት።
  • ባንዶቹን በመልቀቅ ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ እና እጆችዎን ወደ ጎንዎ ይመልሱ።
  • ይህንን እንቅስቃሴ ለሚፈልጉት የድግግሞሽ ብዛት ይድገሙት፣ ይህም በመለማመጃው ጊዜ ሁሉ ፈጣን እና ቁጥጥር ያለው ፍጥነት እንዲኖርዎት ያረጋግጡ።

Tilkynningar við framkvæmd የመቋቋም ባንድ Skier

  • ትክክለኛ ፎርም፡ ጀርባዎን ቀጥ አድርገው ይያዙ እና በልምምድ ወቅት ኮርዎን ያሳትፉ። ወደ ትከሻዎ መዞር ወይም ወደ ፊት ማጎንበስን ያስወግዱ ፣ ምክንያቱም ይህ ወደ ውጥረት ወይም ጉዳት ሊያመራ ይችላል። እንቅስቃሴዎ ለስላሳ እና ቁጥጥር የሚደረግበት እንጂ የሚሽከረከር ወይም የተጣደፈ መሆን የለበትም።
  • የክንድ እንቅስቃሴ፡ መልመጃውን በምታከናውንበት ጊዜ እጆቻችሁን ከወለሉ ጋር ትይዩ ቀጥ አድርገው ከኋላዎ መዘርጋትዎን ያረጋግጡ። ክርኖችዎን ከማጠፍ ወይም እጆችዎ ከሰውነት እንዲርቁ ከመፍቀድ ይቆጠቡ። ይህ ተገቢ ያልሆነ ቅርጽ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ውጤታማነት ሊቀንስ እና የመቁሰል አደጋን ይጨምራል.
  • የአተነፋፈስ መቆጣጠሪያ፡ እጆችዎን ወደ ፊት ሲያመጡ እና ወደ ኋላ ሲገፏቸው ወደ ውስጥ መተንፈስ። ትክክለኛ መተንፈስ በወቅት ጊዜ ምትን ለመጠበቅ ብቻ ሳይሆን ይረዳል

የመቋቋም ባንድ Skier Algengar spurningar

Geta byrjendur gert የመቋቋም ባንድ Skier?

አዎ፣ ጀማሪዎች የ Resistance Band Skier መልመጃ ማድረግ ይችላሉ። ዋና ጥንካሬን፣ ሚዛንን እና ቅንጅትን ለማሻሻል ጥሩ ልምምድ ነው። ነገር ግን በብርሃን መከላከያ ባንድ መጀመር እና ጥንካሬ እና ቴክኒክ ሲሻሻል ተቃውሞውን ቀስ በቀስ መጨመር አስፈላጊ ነው። እንደማንኛውም አዲስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጀማሪዎች ቀስ ብለው መጀመር እና ጉዳት እንዳይደርስባቸው በትክክለኛው ቅርፅ ላይ ማተኮር አለባቸው። እንዲሁም አንድ አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው ግለሰብ መልመጃውን መጀመሪያ እንዲያሳዩ ማድረግ ጠቃሚ ሊሆን ይችላል።

Hvað eru venjulegar breytur á የመቋቋም ባንድ Skier?

  • ነጠላ ክንድ መቋቋም ባንድ ስኪየር፡- ሁለቱንም ክንዶች በአንድ ጊዜ ከመጠቀም ይልቅ፣ ይህ ልዩነት የበረዶ መንሸራተቻ እንቅስቃሴን በአንድ ክንድ ማከናወንን ያካትታል፣ ይህም እያንዳንዱን ክንድ በተናጥል ለመለየት እና ለማጠናከር ይረዳል።
  • Resistance Band Skier with Side Steps፡ በዚህ ልዩነት፣ የበረዶ መንሸራተቻ እንቅስቃሴን በምታከናውንበት ጊዜ የጎን እርምጃን ታክላለህ፣ይህም ቅንጅትህን ለመጨመር እና የጎን ጡንቻዎችህን ለማሳተፍ ይረዳል።
  • Resistance Band Skier with Jump፡ ይህ ልዩነት በእያንዳንዱ የበረዶ መንሸራተቻ እንቅስቃሴ መጨረሻ ላይ መዝለልን ይጨምራል፣ ይህም የልብና የደም ቧንቧ አካልን ወደ ልምምዱ በመጨመር እና ጥንካሬውን ይጨምራል።
  • Resistance Band Skier with Overhead Extension፡ ይህ ልዩነት ከእያንዳንዱ የበረዶ መንሸራተቻ እንቅስቃሴ በኋላ እጆችዎን ወደ ላይ ማራዘምን ያካትታል፣ ይህም የትከሻዎን እና የላይኛውን ጀርባ ጡንቻዎችዎን የበለጠ ለማሳተፍ ይረዳል።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir የመቋቋም ባንድ Skier?

  • Resistance Band Row፡ ይህ መልመጃ የ Resistance Band Skierን የኋላ እና የትከሻ ጡንቻዎችን በማጠናከር ያሟላል እነዚህም በበረዶ መንሸራተቻ ልምምድ ወቅት ባንዶችን በሚጎትቱበት ጊዜ ጥቅም ላይ የሚውሉ ሲሆን ይህም አጠቃላይ የሰውነትን ጥንካሬ ያሻሽላል።
  • Resistance Band Deadlift፡- ይህ መልመጃ ትክክለኛውን ቅርፅ ለመጠበቅ እና ጉዳትን ለመከላከል በበረዶ መንሸራተቻ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውስጥ ጥቅም ላይ የሚውሉ አስፈላጊ ጡንቻዎች በሆም እና የታችኛው ጀርባ ላይ ስለሚያተኩር የ Resistance Band Skierንም ያሟላል።

Tengdar leitarorð fyrir የመቋቋም ባንድ Skier

  • Resistance Band Skier ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
  • ከ Resistance Band ጋር የኋላ ልምምዶች
  • Resistance Band ለጀርባ መልመጃዎች
  • Skier የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከ Resistance Band ጋር
  • የመቋቋም ባንድ Skier ወደ ኋላ ማጠናከር
  • የመቋቋም ባንድ Skier ቴክኒክ
  • Resistance Band Skier እንዴት እንደሚሰራ
  • Resistance Band Skier ለኋላ ጡንቻዎች
  • Resistance Band Skier የኋላ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
  • Resistance Band በመጠቀም Skier ስፖርታዊ እንቅስቃሴ።