Resistance Band ነጠላ ስቲፍ እግር Deadlift በነጠላ ክንድ ረድፍ
Æfingarsaga
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að Resistance Band ነጠላ ስቲፍ እግር Deadlift በነጠላ ክንድ ረድፍ
የ Resistance Band Single Stiff Leg Deadlift በነጠላ ክንድ ረድፍ ብዙ የጡንቻ ቡድኖችን የሚያጠቃ ፈታኝ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን ይህም ጅማትን ፣ ግሉትን ፣ የታችኛውን ጀርባ እና የላይኛውን ጀርባን ያጠቃልላል። ጥንካሬያቸውን፣ ሚዛናቸውን እና ቅንጅታቸውን ለማሳደግ ለሚፈልጉ በመካከለኛ ወይም የላቀ የአካል ብቃት ደረጃ ላይ ላሉ ግለሰቦች ተስማሚ ነው። ይህ ልምምድ በተለይ በተግባራዊ ስልጠና ውስጥ ለመሳተፍ ለሚፈልጉ ሰዎች ጠቃሚ ነው, ምክንያቱም በዕለት ተዕለት ህይወት ውስጥ የሚደረጉ እንቅስቃሴዎችን ስለሚመስል እና አጠቃላይ የሰውነት መረጋጋትን ለማሻሻል ይረዳል.
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref Resistance Band ነጠላ ስቲፍ እግር Deadlift በነጠላ ክንድ ረድፍ
- ጀርባዎን ቀጥ አድርገው በማቆየት ወገቡ ላይ በማጠፍ እና የሰውነት አካልዎን ከወለሉ ጋር እስኪመሳሰል ድረስ ዝቅ ያድርጉ እና በተመሳሳይ ጊዜ የግራ እግርዎን ከኋላዎ ያንሱ።
- በዚህ ቦታ፣ የተቃውሞ ማሰሪያውን ወደ ወገብዎ ይጎትቱ፣ ክርንዎን ወደ ሰውነትዎ ያቅርቡ፣ የቀዘፋ እንቅስቃሴ ያድርጉ።
- የመቀዘፊያ እንቅስቃሴውን በማጠናቀቅ ክንድዎን ወደ ታች ዝቅ ያድርጉ እና የግራ እግርዎን ወደ መጀመሪያው ቦታ ያንሱ ።
- ይህንን ቅደም ተከተል ለሚፈልጉት የድግግሞሽ መጠን ይድገሙት, ከዚያም ወደ ሌላኛው ጎን ይቀይሩ, የግራ እግርዎን ባንድ ላይ በማድረግ እና ሌላውን ጫፍ በቀኝ እጅዎ ይያዙ.
Tilkynningar við framkvæmd Resistance Band ነጠላ ስቲፍ እግር Deadlift በነጠላ ክንድ ረድፍ
- ቁጥጥር የሚደረግባቸው እንቅስቃሴዎች፡- ግርግር ወይም የተጣደፉ እንቅስቃሴዎችን ያስወግዱ። እንቅስቃሴው ቀርፋፋ እና ቁጥጥር መሆን አለበት, ሁለቱም በማንሳት እና በማውረድ ላይ. ይህ ትክክለኛውን ጡንቻዎች ለማሳተፍ ይረዳል እና የጉዳት አደጋን ይቀንሳል. የተለመደው ስህተት ለማንሳት ሞመንተም መጠቀም ሲሆን ይህም የታችኛውን ጀርባ ሊወጠር የሚችል እና የታለሙትን ጡንቻዎች ውጤታማ በሆነ መንገድ አይሰራም።
- ትክክለኛ አሰላለፍ፡ ረድፉን በሚሰሩበት ጊዜ ክርንዎ ወደ ሰውነትዎ ቅርብ መሆኑን ያረጋግጡ እና ወደ ኋላ ይጎትቱት። ክርንዎን ወደ ጎን ከማንሳት ወይም የሰውነት አካልን ከመጠምዘዝ ይቆጠቡ ምክንያቱም ይህ ትከሻውን ስለሚጎዳ እና የታለመውን ውጤታማ በሆነ መንገድ አይሰራም.
Resistance Band ነጠላ ስቲፍ እግር Deadlift በነጠላ ክንድ ረድፍ Algengar spurningar
Geta byrjendur gert Resistance Band ነጠላ ስቲፍ እግር Deadlift በነጠላ ክንድ ረድፍ?
አዎ፣ ጀማሪዎች የ Resistance Band Single Stiff Leg Deadlift በነጠላ ክንድ ረድፍ ልምምድ ማከናወን ይችላሉ። ነገር ግን ጡንቻዎቻቸውን ከመጨናነቅ ለመዳን እና በአካል ብቃት እንቅስቃሴው ውስጥ ትክክለኛውን ቅርፅ ለመጠበቅ በብርሃን መከላከያ ባንድ መጀመር አለባቸው። እንዲሁም ለጀማሪዎች አንድ ሰው ቅጹን እንዲመለከት ወይም በትክክል እየሰራ መሆኑን ለማረጋገጥ በመስታወት ፊት መልመጃውን እንዲያደርግ ይመከራል። እንደማንኛውም አዲስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፣ ጥንካሬ እና ፅናት ሲሻሻል በዝግታ መጀመር እና ቀስ በቀስ ጥንካሬን መጨመር አስፈላጊ ነው። እርግጠኛ ካልሆኑ ሁል ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ያማክሩ።
Hvað eru venjulegar breytur á Resistance Band ነጠላ ስቲፍ እግር Deadlift በነጠላ ክንድ ረድፍ?
- Resistance Band Single Striff Leg Deadlift በነጠላ ክንድ ቢሴፕ ከርል፡ በረድፍ ፋንታ ይህ ልዩነት በእንቅስቃሴው ላይ የቢስፕ ኩርባን ይጨምራል፣ ይህም ተጨማሪ የሰውነት ስራን ያስተዋውቃል።
- Resistance Band Single Stiff Leg Deadlift with Overhead Press፡ ይህ ልዩነት በእንቅስቃሴው ላይኛው ጫፍ ላይ መጫንን ይጨምራል፣ ጥንካሬን ይጨምራል እና ትከሻዎችን ያነጣጠራል።
- Resistance Band Single Stiff Leg Deadlift በነጠላ ክንድ ትሪሴፕ ቅጥያ፡ ይህ ልዩነት በረድፍ ፋንታ የ tricep ማራዘሚያን ያካትታል፣ ይህም ትኩረትን ወደ ክንዱ ጀርባ ይጨምራል።
- Resistance Band Single Stiff Leg Deadlift በነጠላ ክንድ ላተራል ከፍ ማድረግ፡ ይህ ልዩነት ረድፉን በጎን ከፍ በማድረግ ይተካዋል፣ ዴልቶይድን ያነጣጠረ እና የትከሻ መረጋጋትን ያሻሽላል።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir Resistance Band ነጠላ ስቲፍ እግር Deadlift በነጠላ ክንድ ረድፍ?
- "Resistance Band Bicep Curls" በነጠላ ክንድ ረድፍ ላይ ጥቅም ላይ በሚውሉ ሁለተኛ ጡንቻዎች ላይ በሚያተኩሩ ሁለት ጡንቻዎች ላይ በማተኮር የእጅ ጥንካሬን እና ጥንካሬን በማሻሻል በዋናው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውስጥ የተሻለ አፈፃፀም ስለሚያገኙ በጣም ጥሩ ተጓዳኝ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ናቸው።
- "Resistance Band Bent Over Rows" በጀርባው ላይ ያሉትን ተመሳሳይ የጡንቻ ቡድኖችን ሲያነጣጥሩ ነጠላ ስቲፍ እግር ሙትሊፍትን በነጠላ ክንድ ረድፍ በማሟላት የነዚህን ጡንቻዎች ጥንካሬ እና ጽናትን በማጎልበት ለተሻለ አፈፃፀም እና ዋና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ያስገኛል ።
Tengdar leitarorð fyrir Resistance Band ነጠላ ስቲፍ እግር Deadlift በነጠላ ክንድ ረድፍ
- Resistance Band Deadlift በክንድ ረድፍ
- ነጠላ እግር መቋቋም ባንድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የተመለስ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ከተከላካይ ባንድ ጋር
- ነጠላ ክንድ ረድፍ ከተከላካይ ባንድ ጋር
- ጠንካራ እግር Deadlift Resistance Band Workout
- የመቋቋም ባንድ ወደ ኋላ ማጠናከር
- ነጠላ እግር Deadlift በክንድ ረድፍ
- የመቋቋም ባንድ መልመጃዎች ለኋላ
- ነጠላ ስቲፍ እግር Deadlift ከተከላካይ ባንድ ጋር
- የመቋቋም ባንድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለኋላ እና ክንዶች