የ Resistance Band Side Plank ፈታኝ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን ይህም ዋና ጡንቻዎችን በተለይም ግዳጆችን ያነጣጠረ ሲሆን ትከሻዎችን እና ዳሌዎችንም ለሙሉ ሰውነት ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ያደርጋል። ከመካከለኛ እስከ ከፍተኛ የአካል ብቃት ደረጃ ላይ ላሉ ግለሰቦች፣ የኮር ጥንካሬን ለመጨመር፣ ሚዛንን ለማሻሻል እና የጡንቻን ቃና ለማሻሻል ለሚፈልጉ ጥሩ አማራጭ ነው። ይህንን መልመጃ ወደ መደበኛ ስራዎ ማካተት የበለጠ ተለዋዋጭ ስፖርታዊ እንቅስቃሴን ይሰጣል፣ የተሻለ የሰውነት ቁጥጥርን ያበረታታል፣ እና ለደካማ፣ የበለጠ ለተገለጸ አካል አስተዋፅዖ ያደርጋል።
አዎ፣ ጀማሪዎች የ Resistance Band Side Plank መልመጃን ሊያደርጉ ይችላሉ፣ ነገር ግን አሁን ባላቸው የአካል ብቃት ደረጃ ላይ በመመስረት ማስተካከል ሊያስፈልጋቸው ይችላል። በቀላል የመቋቋም ባንድ መጀመር እና ጥንካሬ እና ፅናት እየተሻሻለ ሲሄድ ተቃውሞውን ቀስ በቀስ ማሳደግ አስፈላጊ ነው። እንዲሁም ጉዳትን ለመከላከል ትክክለኛውን ቅርፅ እና አሰላለፍ መጠበቅ አስፈላጊ ነው. ሙሉ የጎን ፕላንክ በጣም ፈታኝ ከሆነ ጀማሪዎች እጆቻቸውን ሙሉ በሙሉ ከመዘርጋት ይልቅ ጉልበታቸውን በማጠፍ ወይም ወደ ክንዳቸው ዝቅ በማድረግ ሊቀይሩት ይችላሉ። እንደተለመደው ጀማሪዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን በትክክል እየሰሩ መሆናቸውን ለማረጋገጥ የአካል ብቃት ባለሙያ ወይም ፊዚካል ቴራፒስት ማማከር አለባቸው።