የመቋቋም ባንድ ጎን ፕላንክ
Æfingarsaga
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að የመቋቋም ባንድ ጎን ፕላንክ
የ Resistance Band Side Plank ፈታኝ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን ይህም ዋና ጡንቻዎችን በተለይም ግዳጆችን ያነጣጠረ ሲሆን ትከሻዎችን እና ዳሌዎችንም ለሙሉ ሰውነት ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ያደርጋል። ከመካከለኛ እስከ ከፍተኛ የአካል ብቃት ደረጃ ላይ ላሉ ግለሰቦች፣ የኮር ጥንካሬን ለመጨመር፣ ሚዛንን ለማሻሻል እና የጡንቻን ቃና ለማሻሻል ለሚፈልጉ ጥሩ አማራጭ ነው። ይህንን መልመጃ ወደ መደበኛ ስራዎ ማካተት የበለጠ ተለዋዋጭ ስፖርታዊ እንቅስቃሴን ይሰጣል፣ የተሻለ የሰውነት ቁጥጥርን ያበረታታል፣ እና ለደካማ፣ የበለጠ ለተገለጸ አካል አስተዋፅዖ ያደርጋል።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref የመቋቋም ባንድ ጎን ፕላንክ
- ሰውነትዎ ከራስዎ እስከ ተረከዝዎ ድረስ ቀጥ ያለ መስመር መፈጠሩን ያረጋግጡ፣ እና የቀኝ ክርንዎ የሰውነት ክብደትዎን ለመደገፍ በቀጥታ ከትከሻዎ በታች መሆኑን ያረጋግጡ።
- የግራ እግርዎን በተቻለ መጠን ከፍ ያድርጉት, ከባንዱ ተቃውሞ ጋር በመጎተት, ወገብዎን ከፍ በማድረግ እና ሰውነቶን ቀጥታ መስመር ላይ በማድረግ.
- የግራ እግርዎን በቀስታ ወደ ታች ዝቅ ያድርጉት ፣ በቡድኑ ውስጥ ያለውን ተቃውሞ ይጠብቁ ።
- ይህንን መልመጃ ለተፈለገው የድግግሞሽ ብዛት ይድገሙት እና ከዚያ በግራ ጎንዎ ላይ ለመስራት ወደ ሌላኛው ጎን ይቀይሩ።
Tilkynningar við framkvæmd የመቋቋም ባንድ ጎን ፕላንክ
- አሳታፊ ኮር፡ ዳሌዎን ከመሬት ላይ በሚያነሱበት ጊዜ ኮርዎን እና ግሉትዎን ማሳተፍዎን ያረጋግጡ። የተለመደው ስህተት የሰውነትን አካል ለማንሳት የክንድ ጥንካሬን መጠቀም ሲሆን ይህም ወደ ጉዳት ሊያደርስ እና የታቀዱትን የጡንቻ ቡድኖችን አላነጣጠረም.
- የመቋቋም ባንድ አቀማመጥ፡ በተፈለገው የመቋቋም ደረጃ ላይ በመመስረት የመከላከያ ማሰሪያውን በጭኖችዎ ወይም በቁርጭምጭሚቶችዎ ዙሪያ ያስቀምጡ። ማሰሪያው በቆዳዎ ላይ ጠፍጣፋ እና ያልተጣመመ መሆኑን ያረጋግጡ ፣ይህም ምቾት እና ወጣ ገባ መቋቋምን ያስከትላል።
- ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ፡- የላይኛው እግርዎን ከባንዱ ተቃውሞ ጋር በሚያንቀሳቅሱበት ጊዜ እንቅስቃሴው ቁጥጥር እና ቋሚ መሆኑን ያረጋግጡ። ወደ ጡንቻ መወጠር ወይም ጉዳት ሊያደርስ ከሚችለው መወዛወዝ ወይም ፈጣን እንቅስቃሴዎችን ያስወግዱ።
- መተንፈስ: አዘውትሮ መተንፈስ አስፈላጊ ነው እና
የመቋቋም ባንድ ጎን ፕላንክ Algengar spurningar
Geta byrjendur gert የመቋቋም ባንድ ጎን ፕላንክ?
አዎ፣ ጀማሪዎች የ Resistance Band Side Plank መልመጃን ሊያደርጉ ይችላሉ፣ ነገር ግን አሁን ባላቸው የአካል ብቃት ደረጃ ላይ በመመስረት ማስተካከል ሊያስፈልጋቸው ይችላል። በቀላል የመቋቋም ባንድ መጀመር እና ጥንካሬ እና ፅናት እየተሻሻለ ሲሄድ ተቃውሞውን ቀስ በቀስ ማሳደግ አስፈላጊ ነው። እንዲሁም ጉዳትን ለመከላከል ትክክለኛውን ቅርፅ እና አሰላለፍ መጠበቅ አስፈላጊ ነው. ሙሉ የጎን ፕላንክ በጣም ፈታኝ ከሆነ ጀማሪዎች እጆቻቸውን ሙሉ በሙሉ ከመዘርጋት ይልቅ ጉልበታቸውን በማጠፍ ወይም ወደ ክንዳቸው ዝቅ በማድረግ ሊቀይሩት ይችላሉ። እንደተለመደው ጀማሪዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን በትክክል እየሰሩ መሆናቸውን ለማረጋገጥ የአካል ብቃት ባለሙያ ወይም ፊዚካል ቴራፒስት ማማከር አለባቸው።
Hvað eru venjulegar breytur á የመቋቋም ባንድ ጎን ፕላንክ?
- Resistance Band Side Plank በረድፍ፡ ይህ እትም በላይኛው ክንድዎ የመቀዘፊያ እንቅስቃሴን በመጨመር ከፊት ለፊትዎ የተገጠመ የመከላከያ ባንድ መጎተትን ያካትታል ይህም የላይኛው አካልዎን ከዋናዎ ጋር ያነጣጠረ ነው።
- የመቋቋም ባንድ የጎን ፕላንክ ከሂፕ ጠለፋ ጋር፡- እዚህ ባንድ በቁርጭምጭሚትዎ ዙሪያ ያያይዙት እና የጎን ፕላንክን ሲይዙ የላይኛውን እግርዎን አንስተው ዝቅ በማድረግ ውጫዊውን ጭኖችዎን እና ጉልቶችዎን ይሠራሉ።
- Resistance Band Side Plank with Twist፡ በዚህ ልዩነት የመቋቋሚያ ማሰሪያውን በሁለት እጆች ይያዛሉ እና ፕላንክን በሚይዙበት ጊዜ የላይኛውን አካልዎን በማዞር የላይኛውን ክርናቸው ወደ ወለሉ በማዞር ወደ መልመጃው የሚዞር አካል ይጨምሩ።
- Resistance Band Side Plank with Arm Extension፡ ይህ የጎን ፕላንክን መያዝን ያካትታል
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir የመቋቋም ባንድ ጎን ፕላንክ?
- ተከላካይ ባንድ ሂፕ ጠለፋዎች ሁለቱም የዳሌ እና ግሉት ጡንቻዎችን በማጠናከር፣ ሚዛንን እና ቅንጅትን በማጎልበት ላይ ስለሚያተኩሩ ከጎን ፕላንክ ጋር በጥሩ ሁኔታ ይጣመራሉ።
- Resistance Band Russian Twists ከሲድ ፕላንክ የተገኘውን ዋና ጥንካሬ እና መረጋጋት የበለጠ ሊያጎለብት ይችላል፣ ምክንያቱም በተለይ የግዳጅ ጡንቻዎችን በማነጣጠር ለጠንካራ እና ለተገለጸው የመሃል ክፍል አስተዋፅዖ ያደርጋሉ።
Tengdar leitarorð fyrir የመቋቋም ባንድ ጎን ፕላንክ
- Resistance Band Side Plank ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
- ዳሌዎች በ Resistance Band የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ
- የወገብ ቃና በ Resistance Band
- የጎን ፕላንክ መቋቋም ባንድ መደበኛ
- ዳሌዎችን በተቃውሞ ባንድ ማጠናከር
- Resistance Band በመጠቀም የወገብ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
- የጎን ፕላንክ የመቋቋም ባንድ መልመጃዎች
- የጎን ፕላንክ ቴክኒክ ከ Resistance Band ጋር
- የመቋቋም ባንድ ለዳሌ እና ወገብ ስልጠና
- የጎን ፕላንክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለወገብ ከተከላካይ ባንድ ጋር።