የመቋቋም ባንድ ተቀምጦ ሂፕ ጠለፋ
Æfingarsaga
Líkamshlutiرویه کارهای شکمگیریایش.
BúnaðurNdimbi ya Kukoma
Helstu VöðvarGluteus Medius
AukavöðvarTensor Fasciae Latae
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að የመቋቋም ባንድ ተቀምጦ ሂፕ ጠለፋ
የመቋቋም ባንድ ተቀምጦ ሂፕ ጠለፋ የሂፕ ጠላፊዎችን በተለይም ግሉተስ መካከለኛን የሚያጠናክር ፣ አጠቃላይ የታችኛውን የሰውነት ጥንካሬ እና መረጋጋትን የሚያጎለብት የታለመ ልምምድ ነው። በሁሉም የአካል ብቃት ደረጃ ላይ ላሉ ግለሰቦች በተለይም የሂፕ ተንቀሳቃሽነት፣ አቀማመጥ እና ሚዛናቸውን ለማሻሻል ለሚፈልጉ ጥሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። ሰዎች ጉዳትን ለመከላከል፣ የአትሌቲክስ አፈጻጸምን ለማጎልበት እና ተግባራዊ የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎችን ለማበረታታት ይህንን መልመጃ በዕለት ተዕለት ህይወታቸው ውስጥ ማካተት ይፈልጋሉ።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref የመቋቋም ባንድ ተቀምጦ ሂፕ ጠለፋ
- የመከላከያ ማሰሪያውን በጭኑ አካባቢ ከጉልበትዎ በላይ ያዙሩት እና መቋቋሚያ ለመስጠት በቂ ጥብቅ መሆኑን ያረጋግጡ ነገር ግን እንቅስቃሴን ለመገደብ በጣም ጥብቅ አይሆንም።
- ጀርባዎን ቀጥ አድርገው እና እጆችዎን በወገብዎ ላይ ወይም በወንበሩ ጎኖች ላይ ሚዛን ለመጠበቅ ጉልበቶችዎን ከባንዱ ተቃውሞ ጋር ወደ ውጭ መግፋት ይጀምሩ።
- በወገብዎ እና በጭኑ ጡንቻዎ ላይ ያለውን ውጥረት በመሰማት ቦታውን ለጥቂት ሰከንዶች ይያዙ።
- በቀስታ ይልቀቁ እና ጉልበቶችዎን ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመልሱ ፣ ይህም በእንቅስቃሴው ውስጥ በቡድኑ ውስጥ የመቋቋም ችሎታ እንዲኖርዎት ያረጋግጡ። ይህንን መልመጃ ለተፈለገው የድግግሞሽ ብዛት ይድገሙት።
Tilkynningar við framkvæmd የመቋቋም ባንድ ተቀምጦ ሂፕ ጠለፋ
- ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ፡ ጉልበቶችዎን ቀስ ብለው ይግፉት፣ በሚሄዱበት ጊዜ ባንዱን ዘርግተው። እንቅስቃሴው መቆጣጠሩን እና ጉዳት እንዳይደርስበት መናወጥ አለመሆኑን ያረጋግጡ። የተለመደው ስህተት ባንዱን ከተዘረጋ በኋላ በፍጥነት እንዲመለስ ማድረግ ነው። ይህ ወደ ጡንቻ ውጥረት ሊያመራ ይችላል. ይልቁንስ በቡድኑ ላይ ያለውን ውጥረት ቀስ ብለው ይልቀቁት, ጉልበቶቻችሁን አንድ ላይ በማምጣት.
- ኮርዎን ያሳትፉ፡ መልመጃውን በምታከናውንበት ጊዜ ዋና ጡንቻዎትን ማሳተፍዎን ያረጋግጡ። ይህ ሰውነትዎን ለማረጋጋት እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ውጤታማነት ለማሻሻል ይረዳል. ጨጓራዎ እንዳይዝል ወይም የጀርባዎ ቅስት እንዳይሆን ያድርጉ.
- ትክክለኛ መተንፈስ፡ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት በመደበኛነት መተንፈስዎን ያስታውሱ። ኤክሰ
የመቋቋም ባንድ ተቀምጦ ሂፕ ጠለፋ Algengar spurningar
Geta byrjendur gert የመቋቋም ባንድ ተቀምጦ ሂፕ ጠለፋ?
አዎ፣ ጀማሪዎች በእርግጠኝነት Resistance Band Seated Hip Abduction ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ይህ መልመጃ በጣም ቀላል እና ለጀማሪዎች ደህንነቱ የተጠበቀ ነው። ነገር ግን በዝቅተኛ የመቋቋም ባንድ መጀመር እና ጥንካሬ እና በራስ መተማመን እያደገ ሲሄድ ቀስ በቀስ የመቋቋም አቅም መጨመር አስፈላጊ ነው። እንደማንኛውም አዲስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፣ ጉዳትን ለማስወገድ ትክክለኛውን ፎርም መማር በጣም አስፈላጊ ነው። ከተቻለ አሰልጣኙ ወይም እውቀት ያለው ሰው መልመጃውን መጀመሪያ እንዲያሳዩ ያድርጉ።
Hvað eru venjulegar breytur á የመቋቋም ባንድ ተቀምጦ ሂፕ ጠለፋ?
- ውሸትን መቋቋም ባንድ ሂፕ ጠለፋ፡ ይህ ልዩነት በጎንዎ ላይ ተኝቶ በቁርጭምጭሚትዎ ዙሪያ ባለው የመከላከያ ባንድ እና የላይኛውን እግር በማንሳት የሂፕ ጡንቻዎችን ለመስራት ያካትታል።
- Resistance Band Hip Abduction with Squat፡ ከሂፕ ጠለፋ በፊት ወይም በኋላ ስኩዌት በመጨመር ጥንካሬውን ለመጨመር እና ብዙ የጡንቻ ቡድኖችን ለማሳተፍ።
- ነጠላ-እግር መቋቋም ባንድ የሂፕ ጠለፋ፡ ይህ ልዩነት ባንድ እግሩ ላይ ቆሞ ሌላውን ወደ ጎን በማንሳት የባንዱ መቋቋምን ያካትታል።
- የመቋቋም ባንድ ሂፕ ጠለፋ በተመጣጣኝ ኳስ፡- በተመጣጣኝ ኳስ ላይ ተቀምጠው በጭኑ አካባቢ ካለው የመከላከያ ባንድ ጋር፣ ይህ የሂፕ ጡንቻዎችን ብቻ ሳይሆን ዋና መረጋጋትን እና ሚዛንን ያሻሽላል።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir የመቋቋም ባንድ ተቀምጦ ሂፕ ጠለፋ?
- ግሉት ብሪጅስ፡- ይህ ልምምድ በተቀመጡት የሂፕ ጠለፋዎች ላይ ያነጣጠረ በግሉትስ እና በሂፕ ጡንቻዎች ላይ በመስራት የ Resistance Band Seated Hip Abduction ን ያሟላል።
- ክላምሼልስ፡- ይህ መልመጃ የሂፕ ጠላፊዎችን እና ግሉተስ ሜዲየስን በሚያጠቃበት ጊዜ የመቋቋም ባንድ ተቀምጦ ሂፕ ጠለፋን ያሟላል ፣ ተመሳሳይ የጡንቻ ቡድኖች በተቀመጠው የሂፕ ጠለፋ ወቅት ይሠሩ ነበር ፣ በዚህም አጠቃላይ የሂፕ ጥንካሬን እና እንቅስቃሴን ያሻሽላል።
Tengdar leitarorð fyrir የመቋቋም ባንድ ተቀምጦ ሂፕ ጠለፋ
- የመቋቋም ባንድ ሂፕ መልመጃዎች
- የተቀመጠ የሂፕ ጠለፋ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ሂፕ ማጠናከሪያ በተቃውሞ ባንድ
- የመቋቋም ባንድ ልምምዶች ለዳሌ
- የተቀመጠው ባንድ የጠለፋ ልምምድ
- የሂፕ ጠለፋ ባንድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የመቋቋም ባንድ መልመጃዎች ለሂፕ ተንቀሳቃሽነት
- የተቀመጡ የሂፕ መልመጃዎች ከ Resistance Band ጋር
- የመቋቋም ባንድ ሂፕ የጠለፋ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የሂፕ ጥንካሬን በተቃውሞ ባንዶች ማሻሻል