የመቋቋም ባንድ ተቀምጦ ሂፕ ጠለፋ
Æfingarsaga
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að የመቋቋም ባንድ ተቀምጦ ሂፕ ጠለፋ
የመቋቋም ባንድ ተቀምጦ ሂፕ ጠለፋ ዝቅተኛ የሰውነት ጥንካሬን እና መረጋጋትን የሚያጎለብት የሂፕ ጠላፊዎችን፣ ግሉቶችን እና ጭኖችን የሚያተኩር ውጤታማ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። ከጉዳት የሚያገግሙትን ጨምሮ በሁሉም የአካል ብቃት ደረጃ ላሉ ግለሰቦች ተስማሚ ነው ምክንያቱም ዝቅተኛ ተፅዕኖ ያለው እና ከተለያዩ የኃይለኛነት ደረጃዎች ጋር ሊስተካከል ይችላል. ሰዎች ይህን መልመጃ ማድረግ የፈለጉት የሂፕ እንቅስቃሴያቸውን ለማሻሻል፣ የአትሌቲክስ ብቃታቸውን ለማሳደግ እና ቁልፍ የሆኑ የጡንቻ ቡድኖችን በማጠናከር የጉዳት አደጋን ለመቀነስ ነው።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref የመቋቋም ባንድ ተቀምጦ ሂፕ ጠለፋ
- ሚዛን ለመጠበቅ እጆችዎን በወገብዎ ላይ ወይም በወንበሩ ጎኖች ላይ ያድርጉ እና ቀጥ ብለው ይቀመጡ እና ዋናዎን ያሳትፉ።
- እግሮችዎን መሬት ላይ አጥብቀው እንዲይዙ በማድረግ ጉልበቶችዎን ከባንዱ ተቃውሞ ጋር ወደ ውጭ ቀስ ብለው ይግፉት።
- ቦታውን ለጥቂት ሰኮንዶች ይያዙ, በወገብዎ እና በውጨኛው የጭን ጡንቻዎ ውስጥ ያለውን ውጥረት ይሰማዎት.
- ቀስ ብለው ይልቀቁ እና ጉልበቶችዎን ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመልሱ ፣ ይህም በእንቅስቃሴው ውስጥ በቡድኑ ውስጥ የመቋቋም አቅም እንዲኖሮት ያድርጉ። ይህንን መልመጃ ለተፈለገው የድግግሞሽ ብዛት ይድገሙት።
Tilkynningar við framkvæmd የመቋቋም ባንድ ተቀምጦ ሂፕ ጠለፋ
- ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ፡ የሂፕ ጠለፋን በሚሰሩበት ጊዜ በዝግታ እና በተቆጣጠረ መንገድ መንቀሳቀስዎን ያረጋግጡ። ቡድኑ ጉልበቶችዎን በፍጥነት አንድ ላይ እንዲያንኳኳ ለማድረግ ፈተናውን ያስወግዱ። ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ውጤታማነት ብቻ ሳይሆን ጉዳትንም ሊያስከትል ይችላል.
- ኮርዎን ያሳትፉ፡ በልምምድ ጊዜ ሁሉ የሆድ ጡንቻዎትን ያሳትፉ። ይህ ሰውነትዎን ለማረጋጋት እና ትክክለኛዎቹ ጡንቻዎች ዒላማ መሆናቸውን ለማረጋገጥ ይረዳል. ኮርዎ ሲዝናና ወይም ሰውነትዎ ሲወዛወዝ ካዩ፣ ይህ የተከላካይ ቡድኑ በጣም ጥብቅ መሆኑን ወይም የአካል ብቃት እንቅስቃሴው በስህተት እየተካሄደ መሆኑን የሚያሳይ ምልክት ሊሆን ይችላል።
- ከመጠን በላይ መጨናነቅን ያስወግዱ: የተለመደው ስህተት ጉልበቶችዎን ወደ ውጭ መግፋት ነው
የመቋቋም ባንድ ተቀምጦ ሂፕ ጠለፋ Algengar spurningar
Geta byrjendur gert የመቋቋም ባንድ ተቀምጦ ሂፕ ጠለፋ?
አዎ፣ ጀማሪዎች የ Resistance Band Seated Hip Abduction ልምምድ በእርግጠኝነት ሊያደርጉ ይችላሉ። ይህ መልመጃ በአንፃራዊነት ቀላል እና ዝቅተኛ ተፅዕኖ ያለው ሲሆን ይህም በሁሉም የአካል ብቃት ደረጃዎች ላሉ ሰዎች ተስማሚ ያደርገዋል። ነገር ግን፣ እንደማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፣ አሁን ላለዎት የአካል ብቃት ደረጃ ተስማሚ በሆነ የመከላከያ ደረጃ መጀመር እና ጉዳት እንዳይደርስበት ለትክክለኛው ቅርፅ ትኩረት መስጠት አስፈላጊ ነው። ይህን መልመጃ እንዴት ማከናወን እንዳለቦት እርግጠኛ ካልሆኑ፣ ከግል አሰልጣኝ ጋር መማከር ወይም ትምህርታዊ ቪዲዮዎችን በመስመር ላይ መመልከት ጠቃሚ ሊሆን ይችላል።
Hvað eru venjulegar breytur á የመቋቋም ባንድ ተቀምጦ ሂፕ ጠለፋ?
- የጎን ውሸት መቋቋም ባንድ የሂፕ ጠለፋ፡ ይህ ባንድ በኩል በቁርጭምጭሚትዎ አካባቢ መተኛት እና የላይኛውን እግር በተቃውሞው ላይ ማንሳትን ያካትታል።
- Resistance Band Hip Abduction with Squat፡ ይህ ልዩነት የሂፕ ጠለፋውን ከማከናወኑ በፊት ስኩዌት ይጨምራል፣ ይህም የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ይጨምራል።
- የመቋቋም ባንድ ሂፕ ጠለፋ በፕላንክ አቀማመጥ፡ በዚህ እትም በቁርጭምጭሚትዎ ዙሪያ ካለው ባንድ ጋር በፕላክ አቀማመጥ ይጀምሩ እና ከባንዱ ተቃውሞ አንፃር አንድ እግሩን ወደ ጎን ያንሱ።
- የመቋቋም ባንድ ሂፕ ጠለፋ በተመጣጣኝ ሁኔታ፡- ይህ ልዩነት በአንድ እግር ላይ መቆምን፣ በቁርጭምጭሚትዎ ዙሪያ ባለው ባንድ መቆምን እና የሂፕ ጠለፋ ማድረግን ያካትታል፣ ይህ ደግሞ ሚዛንዎን እና ዋና ጥንካሬዎን ያሻሽላል።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir የመቋቋም ባንድ ተቀምጦ ሂፕ ጠለፋ?
- የተቃውሞ ባንድ ያላቸው ስኩዊቶች የተቀመጠውን የሂፕ ጠለፋ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ሊያሟላ ይችላል ምክንያቱም የሂፕ ጠላፊዎችን ብቻ ሳይሆን በ glutes እና quadriceps ላይ ስለሚሰሩ አጠቃላይ የሰውነት ጥንካሬን እና መረጋጋትን ያበረታታሉ።
- የጎን-ውሸት የሂፕ ጠለፋ ልምምዶች ሌላ ታላቅ ማሟያ ናቸው ምክንያቱም የሂፕ ጠላፊዎችን በተለያየ እንቅስቃሴ ስለሚያነጣጥሩ እነዚህን ጡንቻዎች ከተለያየ አቅጣጫ እንዲሰሩ እና የሂፕ ተንቀሳቃሽነት እና ተለዋዋጭነትዎን እንዲያሻሽሉ ያስችልዎታል።
Tengdar leitarorð fyrir የመቋቋም ባንድ ተቀምጦ ሂፕ ጠለፋ
- የመቋቋም ባንድ ሂፕ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የተቀመጠ የሂፕ ጠለፋ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ሂፕ ማጠናከሪያ በተቃውሞ ባንድ
- የመቋቋም ባንድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለዳሌ
- ከባንዴ ጋር የተቀመጠው የሂፕ ጠለፋ
- ለሂፕ ጠለፋ የባንድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የመቋቋም ባንድ ሂፕ ጠለፋ ተቀምጧል
- ተቀምጦ የመቋቋም ባንድ ሂፕ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
- የሂፕ ጠለፋ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከ Resistance Band ጋር
- የመቋቋም ባንድ መልመጃዎች ለሂፕ ጥንካሬ