Resistance Band Rear Delt ረድፍ
Æfingarsaga
LíkamshlutiApeu tuto t-am: S'éid ain-ofa damí.
BúnaðurNdimbi ya Kukoma
Helstu Vöðvar
Aukavöðvar
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að Resistance Band Rear Delt ረድፍ
የ Resistance Band Rear Delt Row የኋለኛውን ዴልቶይድ ዒላማ የሚያደርግ ውጤታማ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን ይህም የትከሻ መረጋጋትን እና የላይኛውን የሰውነት ጥንካሬን ለማሻሻል ይረዳል። ለጀማሪዎች እና ለላቁ ስፖርተኞች ተስማሚ ነው, ምክንያቱም ተቃውሞው ከግለሰብ የአካል ብቃት ደረጃዎች ጋር በቀላሉ ሊስተካከል ይችላል. ይህ መልመጃ አቀማመጦችን ለማሻሻል ፣ የትከሻ ጉዳትን ለመከላከል እና የተመጣጠነ ጠንካራ አካል ለመገንባት ለሚፈልጉ ይጠቅማል።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref Resistance Band Rear Delt ረድፍ
- የቡድኑን ጫፎች በእያንዳንዱ እጅ ይያዙ ፣ መዳፎችዎ እርስ በእርሳቸው ይተያዩ እና ጉልበቶችዎን በትንሹ ይንጠፍጡ።
- የላይኛው አካልዎን ከወገብ ወደ ፊት በማጠፍ ከወለሉ ጋር ትይዩ እስኪሆን ድረስ ጀርባዎን ቀጥ አድርገው ይያዙ።
- እጆችዎን ወደ ደረትዎ ይጎትቱ, ክርኖችዎን ወደ ሰውነትዎ ያቅርቡ እና የትከሻዎትን ምላጭ አንድ ላይ በማጣበቅ.
- እጆችዎን ቀስ ብለው ወደ መጀመሪያው ቦታ ዝቅ ያድርጉ ፣ በቡድኑ ውስጥ ያለውን ተቃውሞ ይጠብቁ ። ለሚፈለገው የድግግሞሽ ብዛት ይህንን ይድገሙት።
Tilkynningar við framkvæmd Resistance Band Rear Delt ረድፍ
- የባንድ አቀማመጥ: የመከላከያ ባንድ በደረት ቁመት ላይ መቀመጥ አለበት. በጣም ከፍ ያለ ወይም በጣም ዝቅተኛ ከሆነ፣ የኋለኛውን ዴልቶይዶችን ውጤታማ በሆነ መንገድ ዒላማ ማድረግ አይችሉም እና አንገትዎን ወይም የታችኛውን ጀርባዎን ሊጎዳ ይችላል።
- ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ፡ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመሮጥ ተቆጠብ። በምትኩ፣ እያንዳንዱን ተወካይ በዝግታ እና ቁጥጥር በሚደረግ እንቅስቃሴዎች ያከናውኑ። ይህ ጉዳት እንዳይደርስ ለመከላከል ብቻ ሳይሆን ጡንቻዎትን ለረዥም ጊዜ በውጥረት ውስጥ በማቆየት የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን የበለጠ ውጤታማ ያደርገዋል።
- ሙሉ የእንቅስቃሴ ክልል፡ ሙሉ እንቅስቃሴን ለማረጋገጥ ክርኖችዎ ከኋላዎ እስኪሆኑ ድረስ ባንዱን ወደ ሰውነትዎ መጎተትዎን ያረጋግጡ። እንቅስቃሴውን በከፊል በማጠናቀቅ እራስዎን አያታልሉ.
- ትክክለኛው የመቋቋም ደረጃ፡ ተገቢውን ተቃውሞ ያለው ባንድ ይምረጡ
Resistance Band Rear Delt ረድፍ Algengar spurningar
Geta byrjendur gert Resistance Band Rear Delt ረድፍ?
አዎ ጀማሪዎች Resistance Band Rear Delt Row ልምምድን ማከናወን ይችላሉ። ትከሻዎችን እና የላይኛውን ጀርባ ለማጠናከር በጣም ጥሩ ልምምድ ነው. ይሁን እንጂ ዝቅተኛ የመከላከያ ባንድ መጀመር እና ጉዳትን ለመከላከል ተገቢውን ቅርጽ በመያዝ ላይ ማተኮር አስፈላጊ ነው. እንደማንኛውም አዲስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጀማሪዎች በዝግታ መጀመር እና ጥንካሬያቸው እና ጽናታቸው ሲሻሻል ቀስ በቀስ መጨመር አለባቸው። ትክክለኛውን ፎርም ለማረጋገጥ በመጀመሪያ የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን በግል አሰልጣኝ ወይም የአካል ብቃት ባለሙያ ማሳየት ጠቃሚ ሊሆን ይችላል።
Hvað eru venjulegar breytur á Resistance Band Rear Delt ረድፍ?
- የቆመ መቋቋም ባንድ የኋላ ዴልት ረድፍ፡ ከመቀመጥ ወይም ከመንበርከክ ይልቅ በመቆም መልመጃውን ያከናውኑ። ይህ ኮርዎን እና የታችኛውን ሰውነትዎን የበለጠ ያሳትፋል።
- ሰፊ ግሪፕ መቋቋም ባንድ የኋላ ዴልት ረድፍ፡ ባንዱን የበለጠ ተለያይተው መቆየቱ በትንሹ ለየት ባለ መልኩ ጡንቻዎቹን ያነጣጠረ ሲሆን ይህም በኋለኛው ዴልቶይድ ላይ የበለጠ ትኩረት ያደርጋል።
- Resistance Band Rear Delt Row with Twist፡ በእንቅስቃሴው አናት ላይ ጠመዝማዛ ጨምረው ግዳጁን ለማሳተፍ እና ዋናዎን የበለጠ ይፈትኑ።
- Resistance Band Rear Delt Row with Squat፡ በንቅናቄው ውስጥ ስኩዌት (squat) አካትቱ የታችኛውን አካልዎን ከላይኛው አካልዎ ጋር በተመሳሳይ ጊዜ ለመስራት።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir Resistance Band Rear Delt ረድፍ?
- የፊት መጎተት፡ ፊትን መሳብ የኋለኛውን ዴልቶች፣ ሮምቦይድ እና የሚሽከረከሩ ጡንቻዎች ይሠራሉ፣ እነዚህም ተመሳሳይ የጡንቻ ቡድኖች በ Resistance Band Rear Delt Row የታለሙ ናቸው፣ በዚህም የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን ውጤታማነት ያሳድጋል እና የተመጣጠነ የጡንቻ እድገትን ያበረታታል።
- Bent Over Reverse Fly፡ ይህ ልምምድ የኋለኛውን ዴልቶይድ እንዲሁም ራሆምቦይድ እና ትራፔዚየስ ጡንቻዎችን ያነጣጠረ ሲሆን ይህም አቋምዎን የሚያሻሽል እና በ Resistance Band Rear Delt Row በኩል የተገኘውን የጡንቻን ሚዛን ያሳድጋል።
Tengdar leitarorð fyrir Resistance Band Rear Delt ረድፍ
- Resistance Band Back Workout
- የኋላ ዴልት ረድፍ መልመጃ
- ከተከላካይ ባንድ ጋር የኋላ ማጠናከሪያ
- የመቋቋም ባንድ ቀዘፋ መልመጃ
- የኋላ ጡንቻ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከተከላካይ ባንድ ጋር
- የኋላ ዴልቶይድ መልመጃዎች
- የመቋቋም ባንድ መልመጃዎች ለኋላ
- የኋላ ዴልት ረድፍ መቋቋም ባንድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የመቋቋም ባንድ ስልጠና ለኋላ
- በላይኛው ጀርባ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከተቃውሞ ባንድ ጋር።