የመቋቋም ባንድ ፑሽ-አፕ
Æfingarsaga
LíkamshlutiKisadだね
BúnaðurNdimbi ya Kukoma
Helstu VöðvarPectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
AukavöðvarDeltoid Posterior, Triceps Brachii
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að የመቋቋም ባንድ ፑሽ-አፕ
የ Resistance Band Push-Up የላይኛው የሰውነት ጥንካሬን የሚያጎለብት በተለይም ደረትን፣ ትከሻዎችን እና ትራይሴፕስን የሚያተኩር የጥንካሬ ግንባታ ልምምድ ነው። ይህ መልመጃ በሁሉም የአካል ብቃት ደረጃ ላሉ ግለሰቦች ተስማሚ ነው ምክንያቱም ተቃውሞው በቡድኑ ውጥረት ላይ ተመስርቶ ሊስተካከል ይችላል. ይህንን መልመጃ ወደ መደበኛ ስራዎ ማካተት የመግፋት ቅርፅዎን ለማሻሻል፣ የጡንቻን ሃይል ለመጨመር እና በስፖርት እንቅስቃሴዎ ላይ የተለያዩ ነገሮችን ለመጨመር ይረዳል፣ ይህም የበለጠ ፈታኝ እና ውጤታማ ያደርገዋል።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref የመቋቋም ባንድ ፑሽ-አፕ
- እራስህን ወደ መደበኛ የመግፊያ ቦታ አስቀምጣቸው፣ እጆቻችሁ ከትከሻው ስፋት ትንሽ ሰፋ አድርገው በመሬት ላይ እና እግሮቻችሁ አንድ ላይ በማድረግ ቡድኑ አሁንም ደህንነቱ በተጠበቀ ሁኔታ እንዳለ ያረጋግጡ።
- ሰውነትዎን ወደ መሬት ዝቅ ያድርጉት፣ ክርኖችዎን ወደ ሰውነትዎ እንዲጠጉ ያድርጉ፣ እና ኮርዎ ከራስዎ እስከ ተረከዝዎ ቀጥተኛ መስመር እንዲይዝ ተጠምደዋል።
- የደረትዎን እና የክንድ ጡንቻዎችዎን ከባንዱ የመቋቋም አቅም በመቃወም ሰውነትዎን ወደ መጀመሪያው ቦታ ይግፉት።
- ይህንን ሂደት ለሚፈልጉት የድግግሞሽ ብዛት ይድገሙት፣ ይህም በእያንዳንዱ ፑሽ አፕ ውስጥ ትክክለኛውን ቅፅ እንዲይዝ ያድርጉ።
Tilkynningar við framkvæmd የመቋቋም ባንድ ፑሽ-አፕ
- ትክክለኛውን ቅጽ መያዝ፡- ፑሽ አፕን ሲያደርጉ ጉዳትን ለማስወገድ እና ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምርጡን ለማግኘት ተገቢውን ቅርፅ መያዝ አስፈላጊ ነው። ሰውነትዎን ከጭንቅላቱ አንስቶ እስከ ተረከዙ ድረስ ባለው መስመር ላይ ያድርጉት። ጀርባህን ከማሰር ወይም ወገብህ እንዳይዝል አድርግ።
- ኮርዎን ያሳትፉ፡ ሌላው የተለመደ ስህተት ዋናውን አለማሳተፍ ነው። ኮርዎ በጠቅላላው እንቅስቃሴ ውስጥ ጥብቅ መሆን አለበት. ይህ አከርካሪዎን ለመደገፍ ብቻ ሳይሆን የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ውጤታማነት ይጨምራል.
- እንቅስቃሴዎን ይቆጣጠሩ፡ የተቃውሞ ባንድ ፑሽ አፕ ሲያደርጉ መቆጣጠር ወሳኝ ነው። በእንቅስቃሴው ውስጥ ለመሮጥ ፈተናን ያስወግዱ. ይልቁንስ ሰውነትዎን ቀስ ብለው ዝቅ ያድርጉ እና ቁጥጥር ባለው መንገድ ወደ ላይ ይግፉ። ይህ
የመቋቋም ባንድ ፑሽ-አፕ Algengar spurningar
Geta byrjendur gert የመቋቋም ባንድ ፑሽ-አፕ?
አዎ፣ ጀማሪዎች የ Resistance Band Push-Up ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ሆኖም ግን, በቀላል የመከላከያ ባንድ መጀመር እና ጥንካሬያቸው እየተሻሻለ ሲሄድ ቀስ በቀስ ተቃውሞውን መጨመር አለባቸው. ጉዳት እንዳይደርስበት ትክክለኛውን ቅርጽ መጠበቅም አስፈላጊ ነው. በጣም አስቸጋሪ ሆኖ ካገኛቸው በእግር ጣቶች ፋንታ ፑሽ አፕ በጉልበታቸው ላይ በማድረግ መልመጃውን ማሻሻል ይችላሉ። እንደተለመደው የአካል ብቃት እንቅስቃሴው በትክክል መከናወኑን ለማረጋገጥ ከአካል ብቃት ባለሙያ ወይም አሰልጣኝ ጋር መማከር ጥሩ ሀሳብ ነው።
Hvað eru venjulegar breytur á የመቋቋም ባንድ ፑሽ-አፕ?
- ተቃውሞን መቀነስ ባንድ መግፋት፡- ይህ ልዩነት የሚከናወነው በተቀነሰ ወለል ላይ ነው፣ ይህም የላይኛው ደረትና ትከሻ ጡንቻዎች ላይ አፅንዖት ይሰጣል።
- ነጠላ ክንድ መቋቋም ባንድ ፑሽ-አፕ፡- ይህ ልዩነት ፑሽ አፕን ለማከናወን አንድ ክንድ ብቻ መጠቀምን ያካትታል ይህም ፈተናውን ይጨምራል እናም በአንድ የሰውነት ክፍል ላይ የደረት፣ ትከሻ እና ክንድ ጡንቻዎች ላይ ያነጣጠረ ነው።
- Resistance Band Push-Up with Rotation፡- ከእያንዳንዱ ፑሽ አፕ በኋላ ወደ አንድ ጎን ሽክርክር ጨምረህ እጁን ወደ ጣሪያው ላይ ትደርሳለህ፣ ይህም የዋና ተሳትፎን እና መረጋጋትን ይጨምራል።
- ሰፊ ግሪፕ መቋቋም ባንድ ፑሽ-አፕ፡ ይህ ልዩነት በፑሽ አፕ ወቅት እጆቹን ከትከሻ ስፋት በላይ ማኖርን ያካትታል ይህም በውጫዊ የደረት ጡንቻዎች ላይ የበለጠ ትኩረት ይሰጣል።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir የመቋቋም ባንድ ፑሽ-አፕ?
- Resistance Band Overhead Press፡ ይህ መልመጃ ዴልቶይድ እና ትሪሴፕስ ከተለያየ አቅጣጫ በመስራት የ Resistance Band Push-Upን ያሟላል።
- Resistance Band Pull Apart፡ ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የላይኛው ጀርባ እና የኋላ ዴልቶይድ ጡንቻዎች ላይ ያነጣጠረ ሲሆን ይህም የግፊት አፕ እንቅስቃሴን ሚዛን ለመጠበቅ እና ጥሩ የሰውነት አቀማመጥ እና የትከሻ ጤናን ለመጠበቅ ይረዳል።
Tengdar leitarorð fyrir የመቋቋም ባንድ ፑሽ-አፕ
- የመቋቋም ባንድ የደረት ልምምድ
- ፑሽ-አፕ በተቃውሞ ባንድ
- የደረት ማጠናከሪያ በተቃውሞ ባንድ
- የመቋቋም ባንድ ፑሽ-አፕ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
- ለደረት የመቋቋም ባንድ መልመጃዎች
- የቤት ደረት ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ከተከላካይ ባንድ ጋር
- የመቋቋም ባንድ የግፋ ቴክኒክ
- የላይኛው አካል ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ከተከላካይ ባንድ ጋር
- የመቋቋም ባንድ ስልጠና ለደረት
- የግፋ-አፕ ልዩነቶች ከ Resistance Band ጋር