የመቋቋም ባንድ Pullapart
Æfingarsaga
LíkamshlutiTron amerik: Rotadyax.
BúnaðurNdimbi ya Kukoma
Helstu Vöðvar
Aukavöðvar
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að የመቋቋም ባንድ Pullapart
Resistance Band Pullapart የላይኛውን ጀርባን፣ ትከሻዎችን እና ክንዶችን ዒላማ የሚያደርግ እና የሚያጠናክር ሁለገብ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን ይህም የተሻለ አቀማመጥን በማስተዋወቅ እና በትከሻ ላይ የሚደርሱ ጉዳቶችን የሚቀንስ ነው። በሁሉም የአካል ብቃት ደረጃዎች ውስጥ ላሉ ግለሰቦች, ጀማሪዎችን እና ከጉዳት የሚያገግሙ, ዝቅተኛ ተፅእኖ ስላለው እና ከተለያዩ የመከላከያ ደረጃዎች ጋር በማጣጣም ተስማሚ ነው. ሰዎች ይህንን መልመጃ ማድረግ ይፈልጋሉ ምክንያቱም የጡንቻ ጥንካሬን እና ጽናትን ከማሻሻል በተጨማሪ ተንቀሳቃሽነት እና ተለዋዋጭነትን ያሻሽላል ፣ ይህም ለማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ልምምድ ትልቅ ተጨማሪ ያደርገዋል።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref የመቋቋም ባንድ Pullapart
- እጆችዎን ቀጥ አድርገው ይያዙ እና የትከሻውን ምላጭ አንድ ላይ በማጣበቅ ባንዱን ቀስ ብለው ይጎትቱት።
- ደረትን እስኪነካ ድረስ ባንዱን መጎተትዎን ያረጋግጡ ፣ እጆችዎን በትከሻዎ ደረጃ ያቆዩ።
- ቦታውን ለጥቂት ሰከንዶች ይያዙ, በትከሻዎ እና በጀርባዎ ጡንቻዎች ላይ ያለውን ውጥረት ይሰማዎት.
- ባንዱን ቀስ ብሎ ወደ መጀመሪያው ቦታ ይልቀቁት፣ ቁጥጥርን በመጠበቅ እና ባንዱ በፍጥነት እንዲመለስ አይፍቀዱለት።
Tilkynningar við framkvæmd የመቋቋም ባንድ Pullapart
- ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ፡- ቡድኑን ለመለያየት ሞመንተምን ለመጠቀም ያለውን ፈተና ያስወግዱ። በምትኩ፣ በዝግታ፣ ቁጥጥር የሚደረግባቸው እንቅስቃሴዎች ላይ አተኩር። ይህ ጡንቻዎትን የበለጠ ውጤታማ በሆነ መንገድ ያሳትፋል እና የጉዳት አደጋን ይቀንሳል።
- የባንድ ውጥረትን ያስተካክሉ፡ እጆችዎ በባንዱ ላይ የበለጠ በተራራቁ መጠን መልመጃው ቀላል ይሆናል። በተቃራኒው ፣ እጆችዎ በቅርበት ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴው የበለጠ ፈታኝ ነው። ሰፋ ባለው መያዣ ይጀምሩ እና ጥንካሬዎ እየተሻሻለ ሲሄድ ቀስ በቀስ እጆችዎን ያንቀሳቅሱ.
- የክርን መቆለፍ፡- በልምምድ ወቅት የክርን መታጠፍ የተለመደ ስህተት ሲሆን ይህም አላስፈላጊ ጫና ስለሚፈጥር የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን ውጤታማነት ሊገድብ ይችላል። እጆችዎን ቀጥ አድርገው ይያዙ
የመቋቋም ባንድ Pullapart Algengar spurningar
Geta byrjendur gert የመቋቋም ባንድ Pullapart?
አዎ፣ ጀማሪዎች የ Resistance Band Pullapart ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። አኳኋን ለማሻሻል እና የላይኛውን ጀርባ፣ ትከሻ እና ክንዶች ለማጠናከር ጥሩ ልምምድ ነው። ሆኖም፣ ምቹ የሆነ የመቋቋም ደረጃ በሚያቀርብ ባንድ መጀመር እና ጉዳትን ለመከላከል ተገቢውን ቅጽ መጠቀም አስፈላጊ ነው። እንደማንኛውም አዲስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፣ በሰለጠነ ባለሙያ መሪነት እንቅስቃሴውን መማር ጠቃሚ ሊሆን ይችላል።
Hvað eru venjulegar breytur á የመቋቋም ባንድ Pullapart?
- ተቀምጦ መቋቋም ባንድ Pullapart፡ ይህ የሚከናወነው በተቀመጠበት ጊዜ ነው፣ የበለጠ በሮምቦይድ ላይ በማተኮር እና በታችኛው ጀርባ ላይ ያነሰ።
- ነጠላ ክንድ መቋቋም ባንድ ፑላፓርት፡ ይህ ልዩነት አንድ ክንድ በአንድ ጊዜ ይከናወናል፣ ይህም በጀርባዎ በእያንዳንዱ ጎን ላይ በተናጠል እንዲያተኩሩ ያስችልዎታል።
- Resistance Band Pullapart with Squat፡ ስኩዌት ወደ ፑልፓፓርት እንቅስቃሴ መጨመር ፈታኝነቱን ይጨምራል እና ዝቅተኛ የሰውነት ስራን ያካትታል።
- አንግል ተከላካይ ባንድ ፑላፓርት፡ ባንዱን በማእዘን በመጎተት በጀርባዎ እና በትከሻዎ ላይ ያሉትን የተለያዩ ጡንቻዎች ማነጣጠር ይችላሉ።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir የመቋቋም ባንድ Pullapart?
- የፊት መጎተት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሌላው ተያያዥነት ያለው እንቅስቃሴ ነው Resistance Band Pullapartን የሚያሟላ የኋለኛውን ዴልቶይድ እና የላይኛው ጀርባ ጡንቻዎች ላይ በማነጣጠር፣ የሰውነት አቀማመጥን፣ የትከሻ ጤናን እና የሰውነትን ሚዛን ለማሻሻል ይረዳል።
- በመጨረሻም፣ ባንድ ኦቨርሄድ ፕሬስ በትከሻዎች እና በላይኛው ጀርባ ጡንቻዎች ላይ ስለሚሰራ ፣የአጠቃላይ የሰውነት ጥንካሬን እና ቅንጅትን በማጎልበት ፣የባንድ ኦቨርሄድ ፕሬስ በResistance Band Pullapart routine ላይ ጥሩ ተጨማሪ ሊሆን ይችላል።
Tengdar leitarorð fyrir የመቋቋም ባንድ Pullapart
- የመቋቋም ባንድ ትከሻ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- Pullapart ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ከተቃውሞ ባንድ ጋር
- ትከሻን ማጠናከር በተቃውሞ ባንድ
- የመቋቋም ባንድ Pullapart የዕለት ተዕለት ተግባር
- ትከሻዎችን ከተቃውሞ ባንድ ጋር ማሰልጠን
- ለትከሻ ጡንቻዎች የመቋቋም ባንድ መልመጃዎች
- የትከሻ ቃና በ Resistance Band Pullapart
- የመቋቋም ባንድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለትከሻ ጤና
- Pullapart የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለትከሻ መረጋጋት
- የትከሻ ኮንዲሽን ከ Resistance Band Pullapart ጋር