የመቋቋም ባንድ Pullapart
Æfingarsaga
LíkamshlutiApeu tuto t-am: S'éid ain-ofa damí.
BúnaðurNdimbi ya Kukoma
Helstu Vöðvar
Aukavöðvar
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að የመቋቋም ባንድ Pullapart
የ Resistance Band Pullapart በዋናነት የላይኛውን ጀርባ ጡንቻዎችን፣ ትከሻዎችን የሚያጠናክር እና አቀማመጥን የሚያሻሽል ሁለገብ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። ከጥንካሬ አቅም ጋር ለማዛመድ በቀላሉ ስለሚስተካከል ከጀማሪዎች እስከ ከፍተኛ አትሌቶች ለሁሉም የአካል ብቃት ደረጃ ላሉ ግለሰቦች ተስማሚ ነው። ሰዎች ይህን መልመጃ ማከናወን የሚፈልጉት የላይኛውን የሰውነት ጥንካሬን ለመጨመር ብቻ ሳይሆን እንቅስቃሴያቸውን፣ መረጋጋትን እና የትከሻ ጉዳቶችን ለመከላከል ጭምር ነው።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref የመቋቋም ባንድ Pullapart
- እጆቻችሁን ቀስ ብለው ይጎትቱ, ባንዱን ዘርግተው እና የትከሻውን ቢላዎች አንድ ላይ በማጣበቅ. በእንቅስቃሴው ጊዜ እጆችዎን ቀጥታ እና ከወለሉ ጋር ትይዩ ያድርጉ።
- ይህንን ቦታ ለጥቂት ሰኮንዶች ይያዙ, የትከሻዎ ምላጭ ሙሉ በሙሉ ወደ ኋላ ተመልሶ ደረቱ ወደ ውጭ መወጣቱን ያረጋግጡ.
- ቀስ በቀስ እጆችዎን ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመልሱ, የቡድኑን ቁጥጥር በመጠበቅ እና መጎተቱን ይቃወማሉ.
- ይህንን መልመጃ ለተፈለገው የድግግሞሽ ብዛት ይድገሙት፣ ብዙውን ጊዜ ከ10 እስከ 15 ጊዜ ባለው ጊዜ ውስጥ ጥሩ ቅርፅ እንዲኖርዎት ያረጋግጡ።
Tilkynningar við framkvæmd የመቋቋም ባንድ Pullapart
- ቁጥጥር የሚደረግባቸው እንቅስቃሴዎች፡ እጆቻችሁ ወደ ጎኖቹ እስኪወጡ ድረስ የትከሻውን ቢላዎች አንድ ላይ በማጣበቅ ባንዱን ይጎትቱ። ፈጣን ወይም አሻሚ እንቅስቃሴዎችን ማስወገድ አስፈላጊ ነው. ከዚህ መልመጃ ምርጡን ለማግኘት ቁልፉ በዝግታ እና ቁጥጥር በሚደረግ እንቅስቃሴዎች በጡንቻ መኮማተር እና በመልቀቅ ላይ በማተኮር ማከናወን ነው።
- ከመጠን በላይ መወጠርን ያስወግዱ፡- የተለመደው ስህተት ባንዱን በጣም ርቀት መሳብ ነው። እጆችዎ ከወለሉ ጋር እስኪመሳሰሉ ድረስ ባንዱን ብቻ መሳብ አለብዎት እንጂ ከዚህ ነጥብ በላይ ወይም በታች አይደሉም። ከመጠን በላይ መወጠር ወደ ጡንቻ መወጠር ወይም ጉዳት ሊያደርስ ይችላል.
- ትከሻዎን ዝቅ ያድርጉ፡ ሌላው የተለመደ ስህተት ደግሞ መጎተቱን በሚሰራበት ጊዜ ትከሻውን መንጠቅ ነው። ይህ ወደ አንገት ሊያመራ ይችላል
የመቋቋም ባንድ Pullapart Algengar spurningar
Geta byrjendur gert የመቋቋም ባንድ Pullapart?
አዎ፣ ጀማሪዎች የ Resistance Band Pullapart ልምምድ በእርግጠኝነት ሊያደርጉ ይችላሉ። ትከሻዎችን እና የላይኛውን ጀርባ ለማጠናከር በጣም ጥሩ ልምምድ ነው. ይሁን እንጂ አሁን ላሉት የአካል ብቃት ደረጃ ተስማሚ የሆነ የመከላከያ ባንድ መጠቀም አስፈላጊ ነው። በቀላል ተቃውሞ መጀመር እና ጥንካሬ ሲሻሻል ቀስ በቀስ መጨመር ተገቢ ነው. እንደማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፣ ጉዳትን ለመከላከል ትክክለኛ ፎርም ወሳኝ ነው፣ ስለዚህ ጀማሪዎች በአካል ብቃት ባለሙያ ከሚሰጠው መመሪያ ወይም ክትትል ሊጠቀሙ ይችላሉ።
Hvað eru venjulegar breytur á የመቋቋም ባንድ Pullapart?
- Resistance Band Pullapart with Squat፡ ስኩዌት ወደ ፑልፓፓርት እንቅስቃሴ መጨመር የታችኛውን ሰውነትዎን እና ኮርዎን ያሳትፋል፣ መልመጃውን ወደ ሙሉ ሰውነት ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ይለውጠዋል።
- ነጠላ ክንድ መቋቋም ባንድ Pullapart: በአንድ ጊዜ አንድ ክንድ ብቻ በመጠቀም በግለሰብ የጡንቻ ቡድኖች ላይ ማተኮር እና ማናቸውንም አለመመጣጠን ማስተካከል ይችላሉ.
- ሰያፍ የመቋቋም ባንድ ፑላፓርት፡ ባንድ በኩል በሰያፍ አንግል መጎተት የተለያዩ የጡንቻ ቡድኖችን ኢላማ ያደርጋል፣ ኦብሊኮችን እና ዴልቶይድን ጨምሮ።
- Resistance Band Pullapart with External Rotation፡ ወደ ፑልፓፓርት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውጫዊ ሽክርክሪት መጨመር በትከሻው ላይ ያለውን የ rotator cuff ጡንቻዎችን ለማጠናከር ይረዳል።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir የመቋቋም ባንድ Pullapart?
- Face Pulls የኋላ ዴልቶይድ እና የላይኛው ጀርባ ጡንቻዎች ላይ የሚያተኩር በመሆኑ Resistance Band Pullapartን የሚያሟላ ሌላ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን ይህም የተሻለ የሰውነት አቀማመጥ እና የትከሻ ጤናን ያሳድጋል።
- Lat Pulldowns ከ Resistance Band Pullaparts ጋር ይዛመዳሉ ምክንያቱም ተመሳሳይ የጡንቻ ቡድኖችን በተለይም የላይኛው ጀርባ እና ትከሻዎችን ስለሚሳተፉ እና የእንቅስቃሴ እና የመተጣጠፍ መጠንን ለማሻሻል ይረዳሉ።
Tengdar leitarorð fyrir የመቋቋም ባንድ Pullapart
- የመቋቋም ባንድ የኋላ መልመጃ
- Pullapart የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ከተከላካይ ባንድ ጋር የኋላ ማጠናከሪያ
- የመቋቋም ባንድ Pullapart ቴክኒክ
- በላይኛው ጀርባ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከተቃውሞ ባንድ ጋር
- የቤት ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለኋላ
- የመቋቋም ባንድ ስልጠና ለኋላ
- Pullapart የኋላ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ለኋላ ጡንቻዎች የመቋቋም ባንድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ከ Resistance Band ጋር ተመለስ ቶኒንግ