የመቋቋም ባንድ ውሸት ጠለፋ
Æfingarsaga
Líkamshlutiرویه کارهای شکمگیریایش.
BúnaðurNdimbi ya Kukoma
Helstu VöðvarGluteus Medius
AukavöðvarTensor Fasciae Latae
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að የመቋቋም ባንድ ውሸት ጠለፋ
የ Resistance Band Liing Abduction የተጠለፈ ጡንቻዎችን በዋናነት ግሉተስ ሜዲየስን የሚያጠናክር፣ አጠቃላይ የሂፕ መረጋጋትን የሚያጎለብት እና ዝቅተኛ የሰውነት ጥንካሬን የሚያሻሽል የታለመ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። ይህ መልመጃ ለአትሌቶች፣ ለማገገም ታማሚዎች ወይም ዝቅተኛ የሰውነት ጥንካሬን እና መረጋጋትን ለማሻሻል ለሚፈልጉ ሁሉ ተስማሚ ነው። ግለሰቦች የአትሌቲክስ ብቃታቸውን ለማሳደግ፣ ጉዳትን ለመከላከል ወይም ከአንዳንድ የዳሌ ወይም የታችኛው የሰውነት አካል ጉዳቶች በማገገም ላይ ድጋፍ ለመስጠት ይህንን መልመጃ ማከናወን ይፈልጉ ይሆናል።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref የመቋቋም ባንድ ውሸት ጠለፋ
- በቁርጭምጭሚትዎ ዙሪያ የመከላከያ ማሰሪያ ያስቀምጡ፣ በጣም ጥብቅ ወይም በጣም የላላ መሆኑን ለማረጋገጥ ያስተካክሉት።
- እግሮችዎን አንድ ላይ በማቆየት ፣ የግራ እግርዎን በተቻለ መጠን ወደ ላይ ከፍ ያድርጉት ፣ በተቃውሞ ባንድ ውስጥ ውጥረትን በመፍጠር ፣ ቁጥጥርን በመጠበቅ እና ሰውነትዎ ወደ ኋላ እንዲንከባለል ባለመፍቀድ።
- ቦታውን ለጥቂት ሰኮንዶች ይያዙ, በውጫዊ ጭንዎ ውስጥ ያለውን ውጥረት እና ፈገግታ ይሰማዎት.
- የግራ እግርዎን ቀስ ብለው ወደ መጀመሪያው ቦታ ዝቅ ያድርጉት ፣ ቁጥጥር እና የመቋቋም አቅምን ያረጋግጡ ፣ ከዚያ ወደ ሌላኛው አቅጣጫ ከመቀየርዎ በፊት መልመጃውን ለተፈለገው ድግግሞሽ ይድገሙት።
Tilkynningar við framkvæmd የመቋቋም ባንድ ውሸት ጠለፋ
- ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ፡ ጠለፋውን በሚሰሩበት ጊዜ፣ ወገብዎ እንዲረጋጋ በማድረግ የላይኛው እግርዎን ወደ ጣሪያው ያንሱት። ለጉዳት ሊዳርጉ ስለሚችሉ የተዛባ እንቅስቃሴዎችን ያስወግዱ. በምትኩ፣ በዝግታ፣ ቁጥጥር የሚደረግባቸው እንቅስቃሴዎች ላይ አተኩር። ይህም ጡንቻዎችን ውጤታማ በሆነ መንገድ ለማነጣጠር እና የጭንቀት አደጋን ለመቀነስ ይረዳል.
- አሰላለፍ ይንከባከቡ፡ ሰውነታችሁን ከጭንቅላታችሁ እስከ እግርዎ ድረስ ባለው መስመር ላይ ያቆዩት። የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ውጤታማነት ስለሚቀንስ እና በጀርባዎ እና በወገብዎ ላይ አላስፈላጊ ጫና ስለሚፈጥር ሰውነትዎን ወደ ፊት ወይም ወደ ኋላ ማዞርን ያስወግዱ።
- የአተነፋፈስ መቆጣጠሪያ: በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጊዜ መተንፈስዎን ያስታውሱ። እግርዎን ሲያነሱ ወደ ውስጥ ያውጡ እና ወደ ውስጥ ሲተነፍሱ። እስትንፋስዎን መያዝ በሰውነትዎ ውስጥ አላስፈላጊ ጭንቀትን ያስከትላል።
የመቋቋም ባንድ ውሸት ጠለፋ Algengar spurningar
Geta byrjendur gert የመቋቋም ባንድ ውሸት ጠለፋ?
አዎን፣ ጀማሪዎች የ Resistance Band Liing Abduction ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ይህ መልመጃ በአንፃራዊነት ቀላል እና ዝቅተኛ ተፅዕኖ ያለው ሲሆን ይህም ጀማሪዎችን ጨምሮ በሁሉም የአካል ብቃት ደረጃዎች ላሉ ግለሰቦች ተስማሚ ያደርገዋል። ይሁን እንጂ ጉዳትን ለማስወገድ እና ትክክለኛውን ቅርፅ ለማረጋገጥ ዝቅተኛ የመከላከያ ባንድ መጀመር አስፈላጊ ነው. እንደማንኛውም አዲስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጀማሪዎች ቀስ ብለው መውሰድ እና ጥንካሬያቸው እና ተለዋዋጭነታቸው ሲሻሻል ቀስ በቀስ መጨመር አለባቸው።
Hvað eru venjulegar breytur á የመቋቋም ባንድ ውሸት ጠለፋ?
- የመቋቋም ባንድ ውሸት ከቁርጭምጭሚት ክብደት ጋር ጠለፋ፡ ይህ እትም የቁርጭምጭሚትን ክብደት በመልበስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን መጠን በመጨመር ተጨማሪ መከላከያን ይጨምራል።
- በተነሱ እግሮች የሚቋቋም ባንድ ውሸት ጠለፋ፡- ለዚህ ልዩነት ጠለፋውን ከማድረግዎ በፊት ሁለቱንም እግሮች ከመሬት ላይ በማንሳት ዋናዎን በጠንካራ ሁኔታ ያሳትፋሉ።
- Resistance Band Liing ጠለፋ በጉልበቶች ጉልበቶች፡ በዚህ ልዩነት ጠለፋውን ከመፈፀምዎ በፊት በ90 ዲግሪ አንግል ላይ ጉልበቶን ጎንበስ ያደርጋሉ ይህም በዳሌ እና በጭኑ አካባቢ የተለያዩ ጡንቻዎችን ያነጣጠረ ነው።
- Resistance Band Liing Abduction with Hip Lift፡ ይህ እትም የሂፕ ማንሳትን በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውስጥ ያካትታል፣ ይህም ጠለፋዎችዎን ብቻ ሳይሆን ጉልቶችዎን እና የታችኛውን ጀርባዎን ጭምር ይሰራል።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir የመቋቋም ባንድ ውሸት ጠለፋ?
- ክላምሼልስ ከ Resistance Bands ጋር፡ ልክ እንደ ውሸት ጠለፋ፣ ይህ መልመጃ የሚያተኩረው በውጨኛው ጭኖች እና ግሉቶች ላይ ነው፣ ለእነዚህ ቦታዎች የበለጠ ጠንካራ ስፖርታዊ እንቅስቃሴን ይሰጣል እና የጡንቻን ቃና እና ትርጉምን ይረዳል።
- Glute Bridges with Resistance Bands፡ ይህ መልመጃ የውሸት ጠለፋን ግሉት እና ጅማትን በማነጣጠር ያሟላል።ይህም ጡንቻዎችን ከማጠናከር ባለፈ የሂፕ እንቅስቃሴን ያሻሽላል፣ይህም የውሸት ጠለፋን በብቃት ለማከናወን ቁልፍ ነው።
Tengdar leitarorð fyrir የመቋቋም ባንድ ውሸት ጠለፋ
- የመቋቋም ባንድ ሂፕ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የውሸት የጠለፋ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ሂፕ ማጠናከሪያ በተቃውሞ ባንድ
- የመቋቋም ባንድ ውሸት የጠለፋ መመሪያ
- የመቋቋም ባንድ መልመጃዎች ለሂፕ
- የውሸት የጠለፋ ባንድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የሂፕ ጠለፋ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ለሂፕ ጡንቻዎች የመቋቋም ባንድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የውሸት ሂፕ ጠለፋ ከባንዴ ጋር
- የመቋቋም ባንድ ለዳሌ ስልጠና