የመቋቋም ባንድ Lunge
Æfingarsaga
LíkamshlutiKwadriceps, Urineyaju nagagoshiya
BúnaðurNdimbi ya Kukoma
Helstu VöðvarGluteus Maximus, Quadriceps
AukavöðvarAdductor Magnus, Soleus
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að የመቋቋም ባንድ Lunge
የ Resistance Band Lunge የእርስዎን glutes፣ quads እና hamstrings ያነጣጠረ እና የሚያጠናክር ሁለገብ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን በተጨማሪም ሚዛን እና መረጋጋትን ያሻሽላል። በሁሉም የአካል ብቃት ደረጃ ላሉ ግለሰቦች ከጀማሪ እስከ ከፍተኛ አትሌቶች ተስማሚ ነው ባንዲዎች በሚስተካከለው ተቃውሞ ምክንያት። ሰዎች ይህንን መልመጃ ለአመቺነት ሊመርጡት ይችላሉ፣ ምክንያቱም በየትኛውም ቦታ በትንሽ መሳሪያዎች ሊከናወን ስለሚችል እና የታችኛውን የሰውነት ጥንካሬ እና ተጣጣፊነትን ለማሳደግ ላለው ውጤታማነት።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref የመቋቋም ባንድ Lunge
- የግራ እግርዎን ወደ ሳንባ ቦታ ይመልሱ ፣ ቀኝ ጉልበትዎን በቀጥታ በቀኝ ቁርጭምጭሚትዎ ላይ ያድርጉት እና የግራ ጉልበትዎ ከወለሉ በላይ ብቻ በማንዣበብ።
- ኮርዎን በተጠመደ እና ጀርባዎን ቀጥ አድርገው ፣ ቀኝ ክንድዎን ወደ ላይ ከፍ ያድርጉት ፣ ሲያደርጉ የመቋቋም ማሰሪያውን ዘርግተው።
- የሳምባውን ቦታ በሚጠብቁበት ጊዜ ክንድዎን ወደ ታች ዝቅ ያድርጉ, ይህ አንድ ድግግሞሽ ያጠናቅቃል.
- ይህንን መልመጃ ለተፈለገው የድግግሞሽ ብዛት ይድገሙት፣ ከዚያ ይቀይሩ እና ተመሳሳይ እርምጃዎችን በግራ እግርዎ ባንድ ላይ ያድርጉ እና ግራ እጃችሁ ሌላኛውን ጫፍ ይይዛል።
Tilkynningar við framkvæmd የመቋቋም ባንድ Lunge
- ትክክለኛ ቅፅ፡ በአንድ እግር ወደ ፊት ይራመዱ፣ ጣቶችዎን ወደ ፊት ቀጥ አድርገው እና ጉልበቶን በቀጥታ ከቁርጭምጭሚትዎ በላይ ያድርጉት። የፊት ጉልበትዎ በ90 ዲግሪ ማዕዘን ላይ እስኪሆን ድረስ ሰውነታችሁን ዝቅ ያድርጉ። ጀርባዎን ቀጥ አድርገው ማቆየት እና ኮርዎ እንዲሰማሩ ያስታውሱ። ሊወገድ የሚችል የተለመደ ስህተት ጉልበትዎ ከጣቶችዎ እንዲያልፍ መፍቀድ ነው, ምክንያቱም ይህ ጉዳት ሊያስከትል ይችላል.
- ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ፡ በተቆጣጠረ መንገድ መንቀሳቀስ አስፈላጊ ነው። ቡድኑ ወደ መጀመሪያው ቦታ እንዲመልስዎት አይፍቀዱለት። ይልቁንስ ወደ መቆም ሲመለሱ ባንዱን ለመቃወም ጡንቻዎትን ይጠቀሙ። በዚህ መንገድ፣ ወደታች እና ወደ ላይ በምትወጣበት መንገድ ጡንቻዎትን እየሰሩ ነው።
- ስርጭት እንኳን፡ አረጋግጥ
የመቋቋም ባንድ Lunge Algengar spurningar
Geta byrjendur gert የመቋቋም ባንድ Lunge?
አዎ፣ ጀማሪዎች በእርግጠኝነት የ Resistance Band Lunge ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ይህ መልመጃ ለሁሉም የአካል ብቃት ደረጃዎች ተስማሚ ነው። ሆኖም ግን, በሚመች እና ቀስ በቀስ ከጊዜ ወደ ጊዜ እየጨመረ በሚሄድ የመከላከያ ደረጃ መጀመር አስፈላጊ ነው. ጉዳት እንዳይደርስ ለመከላከል ትክክለኛውን ቅርጽ መያዝም አስፈላጊ ነው. እርግጠኛ ካልሆኑ መልመጃውን በትክክል መፈፀምዎን ለማረጋገጥ ከአካል ብቃት ባለሙያ ወይም አሰልጣኝ ጋር መማከር ጥሩ ነው።
Hvað eru venjulegar breytur á የመቋቋም ባንድ Lunge?
- Reverse Resistance Band Lunge፡ ወደ ፊት ከመሄድ ይልቅ ከፊት እግርህ በታች ባለው ባንድ ወደ ኋላ ትሄዳለህ፣ ይህ ደግሞ በጡንቻዎች እና ግሉቶች ላይ የበለጠ ትኩረት ያደርጋል።
- Resistance Band Lunge with Overhead Press፡ ይህ ልዩነት ከሳንባ በሚነሱበት ጊዜ ባንዱን በመጫን ወደ ሳንባው ላይ የሰውነት እንቅስቃሴን ይጨምራል።
- Resistance Band Lunge with Bicep Curl፡ በዚህ ልዩነት ውስጥ የታችኛውን የሰውነት ክፍል እና የላይኛው የሰውነት እንቅስቃሴን በአንድ እንቅስቃሴ በማዋሃድ በሳምባ ቦታ ላይ ሳሉ ከተከላካይ ባንድ ጋር የቢስፕ ከርል ያደርጋሉ።
- Resistance Band Lunge with Twist፡ ይህ ልዩነት የሳንባውን ጠመዝማዛ ይጨምራል፣ ይህም የኮር ጡንቻዎችን የበለጠ ያሳትፋል እና ሚዛን እና መረጋጋትን ለማሻሻል ይረዳል።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir የመቋቋም ባንድ Lunge?
- Resistance Band Glute Bridge፡ ይህ መልመጃ በ glutes እና hamstrings ላይ፣ በሳንባዎች ወቅት በሚሰሩ ጡንቻዎች ላይ በማተኮር የ Resistance Band Lungeን ያሟላል፣ ስለዚህ እነዚህን የጡንቻ ቡድኖች ማጠናከር የሳንባዎን ቅርፅ እና ጽናትን ያሻሽላል።
- የቆመ የመቋቋም ባንድ የሂፕ ጠለፋ፡ ይህ ልምምድ በሳንባዎች ጊዜ ማረጋጊያ የሆኑትን ውጫዊ ጭኖች እና ዳሌዎችን ያነጣጠረ ነው። እነዚህን ጡንቻዎች በማጠናከር በ Resistance Band Lunges ወቅት ሚዛንዎን እና ቁጥጥርዎን ማሻሻል ይችላሉ.
Tengdar leitarorð fyrir የመቋቋም ባንድ Lunge
- የመቋቋም ባንድ Lunge ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
- Quadriceps ማጠናከሪያ መልመጃዎች
- የጭን ቃና በተቃውሞ ባንድ
- የመቋቋም ባንድ Lunge ለእግሮች
- የመቋቋም ባንድ ለጭኖች የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች
- የታችኛው የሰውነት እንቅስቃሴ ከ Resistance Band ጋር
- Resistance Band Lunge አጋዥ ስልጠና
- Resistance Band Lunges እንዴት እንደሚሰራ
- የመቋቋም ባንድ Lunge መመሪያዎች
- ለኳድሪሴፕስ የቤት ውስጥ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ከ Resistance Band ጋር