Thumbnail for the video of exercise: የመቋቋም ባንድ እግር ከርል

የመቋቋም ባንድ እግር ከርል

Æfingarsaga

LíkamshlutihauyomTheudvex, Urineyaju nagagoshiya
BúnaðurNdimbi ya Kukoma
Helstu VöðvarHamstrings
AukavöðvarQuadriceps
AppStore IconGoogle Play Icon

Fá æfingagagnasafnið í vasann!

Inngangur að የመቋቋም ባንድ እግር ከርል

የ Resistance Band Leg Curl ጥንካሬን እና መረጋጋትን የሚያበረታታ ውጤታማ የታችኛው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው ። በሁሉም የአካል ብቃት ደረጃ ላሉ ግለሰቦች፣ ለጀማሪዎችም ሆነ ከጉዳት በዝቅተኛ ተፅዕኖ ምክንያት ለማገገም ተስማሚ ነው። ሰዎች የታችኛውን የሰውነት ጥንካሬያቸውን ለማሻሻል፣ የጡንቻን ድምጽ ለማጎልበት እና የተሻለ አጠቃላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለመደገፍ ይህንን መልመጃ ሊመርጡ ይችላሉ።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref የመቋቋም ባንድ እግር ከርል

  • የመከላከያ ማሰሪያውን በቁርጭምጭሚት ዙሪያ ያዙሩት፣ ይህም ደህንነቱ የተጠበቀ ቢሆንም በጣም ጥብቅ አለመሆኑን ያረጋግጡ።
  • ቀስ በቀስ ጉልበቶችዎን በማጠፍ ተረከዝዎን በተቻለዎት መጠን ወደ ትከሻዎ ይጎትቱ ፣ በቡድኑ ላይ ውጥረትን ይጠብቁ ።
  • ይህንን ቦታ ለአንድ ሰከንድ ያህል ይያዙ, በጡንቻዎችዎ ውስጥ ያለውን ውጥረት ይሰማዎት.
  • እግሮቹን ቀስ ብለው ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመልሱ ፣ ቡድኑን ይንከባለል እና ለሚፈልጉት የድግግሞሽ ብዛት መልመጃውን ይድገሙት።

Tilkynningar við framkvæmd የመቋቋም ባንድ እግር ከርል

  • ** ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ**: የእግሩን መታጠፍ በሚሰሩበት ጊዜ በዝግታ እና ቁጥጥር ውስጥ መንቀሳቀስዎን ያረጋግጡ። ይህ ወደ ጡንቻ መወጠር ሊያመራ ስለሚችል እንቅስቃሴውን ከመንቀጥቀጥ ወይም ከመቸኮል ይቆጠቡ። በምትኩ፣ የሃምታር ጡንቻዎችን በማሳተፍ እና ተረከዝዎን ወደ መቀመጫዎችዎ በመሳብ ላይ ያተኩሩ።
  • ** ውጥረትን ማቆየት ***: በመለማመጃው ጊዜ ሁሉ የመከላከያ ማሰሪያውን በደንብ ያቆዩት። ባንዱ በማንኛውም ጊዜ ደካማ ከሆነ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን ሙሉ ጥቅም አያገኙም። ውጥረትን ማቆየት ካልቻሉ ባንዱን ማስተካከል ወይም ቀላል መከላከያ መጠቀም ሊኖርብዎ ይችላል።
  • **ጀርባዎን ከመቅጠፍ ይቆጠቡ ***: የተለመደ ስህተት በጥምጥም ጊዜ ጀርባውን መቅዳት ነው ፣ ይህም ወደ የታችኛው ጀርባ ህመም ያስከትላል ። ይህንን ለማስቀረት

የመቋቋም ባንድ እግር ከርል Algengar spurningar

Geta byrjendur gert የመቋቋም ባንድ እግር ከርል?

አዎ፣ ጀማሪዎች የ Resistance Band Leg Curl መልመጃን በእርግጠኝነት ሊያደርጉ ይችላሉ። ጅራቶቹን እና ግሉትን ለማጠናከር ጥሩ መንገድ ነው. ይሁን እንጂ ጉዳትን ለማስወገድ በሚጠነክርበት ጊዜ በቀላል የመከላከያ ባንድ መጀመር እና ቀስ በቀስ ተቃውሞውን መጨመር አስፈላጊ ነው. ልክ እንደ ማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ, ትክክለኛውን ቅርጽ መጠበቅም አስፈላጊ ነው. ይህን መልመጃ እንዴት እንደሚያደርጉት እርግጠኛ ካልሆኑ፣ ከአካል ብቃት ባለሙያ መመሪያ መፈለግ ጠቃሚ ነው።

Hvað eru venjulegar breytur á የመቋቋም ባንድ እግር ከርል?

  • ተኝቶ የሚቋቋም ባንድ እግር ማጠፍ፡ በዚህ ልዩነት፣ ሆድዎ ላይ ተኝተህ ቁርጭምጭሚቱ ላይ ያለውን ባንድ ታጠቅና ከዛ እግርህን ወደ ቋጠሮህ አዙር።
  • የቆመ ተከላካይ ባንድ እግር ማጠፍ፡ ይህ ልዩነት መቆምን፣ ቁርጭምጭሚቱን ቁርጭምጭሚት ማዞር እና አንድ እግሩን በአንድ ጊዜ ወደ መቀመጫዎ ማጠፍ ያካትታል።
  • ነጠላ-እግር መቋቋም ባንድ እግር ማጠፍ፡ ይህ ልዩነት በአንድ ጊዜ በአንድ እግር ላይ ያተኩራል። ማሰሪያውን መልሕቅ አድርገው በአንድ ቁርጭምጭሚት ዙሪያ ያዙሩት፣ ከዚያ እግሩን ወደ መቀመጫዎ ያዙሩት።
  • Resistance Band Hamstring Curl፡ ይህ ልዩነት በተለይ የዳቦን ሕብረቁምፊዎች ያነጣጠረ ነው። ጀርባዎ ላይ ትተኛለህ ባንድ ቁርጭምጭሚትህ ዙሪያ ተጠግተሃል፣ከዚያ እግርህን ወደ ሰውነትህ አዙር።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir የመቋቋም ባንድ እግር ከርል?

  • ግሉት ብሪጅስ፡- ግሉት ድልድዮችም ከ Resistance Band Leg Curl ጋር ተመሳሳይ በሆነው የሃምትሪንግ እና ግሉት ላይ ያነጣጠሩ ናቸው። ይህ ልምምድ እነዚህን ጡንቻዎች የበለጠ ያጠናክራል እና የሂፕ ተንቀሳቃሽነትን ያበረታታል, ይህም ለጠቅላላው እግር ተግባር እና መረጋጋት ጠቃሚ ነው.
  • ሳንባዎች ከ Resistance Bands ጋር፡ ሳንባዎች፣ ልክ እንደ ተከላካይ ባንድ እግር ከርል፣ የሃም strings፣ glutes እና quadriceps ይሠራሉ። ከባንዱ የተጨመረው ተቃውሞ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን መጠን ይጨምራል, የጡንቻን ጥንካሬ እና ጽናትን የበለጠ ውጤታማ በሆነ መንገድ ለማዳበር ይረዳል.

Tengdar leitarorð fyrir የመቋቋም ባንድ እግር ከርል

  • Resistance Band Leg Curl ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
  • የሃምትሪክ ልምምዶች ከተከላካይ ባንዶች ጋር
  • የጭን ቃና የመቋቋም ባንድ ልምምድ
  • ለእግሮች የመቋቋም ባንድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
  • የታችኛው የሰውነት መቋቋም ባንድ ልምምድ
  • የመቋቋም ባንድ hamstring curls
  • የመቋቋም ባንድ ለጠንካራ ጭኖች የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች
  • የቤት ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ከተከላካይ ባንዶች ጋር
  • በተቃውሞ ባንዶች የእግር ማጠናከሪያ ልምምድ
  • ለሃምትሪክ ጡንቻዎች የመቋቋም ባንድ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ