Thumbnail for the video of exercise: የመቋቋም ባንድ ላተራል የእግር ጉዞ

የመቋቋም ባንድ ላተራል የእግር ጉዞ

Æfingarsaga

Líkamshlutiرویه کارهای شکمگیری‌ایش.
BúnaðurNdimbi ya Kukoma
Helstu VöðvarGluteus Medius
AukavöðvarAdductor Magnus, Gluteus Maximus, Quadriceps, Soleus, Tensor Fasciae Latae
AppStore IconGoogle Play Icon

Fá æfingagagnasafnið í vasann!

Inngangur að የመቋቋም ባንድ ላተራል የእግር ጉዞ

የ Resistance Band Lateral Walk በዋነኛነት ወደ ግሉቶች፣ ዳሌ እና ጭኖች ያነጣጠረ ዝቅተኛ የሰውነት እንቅስቃሴ ሲሆን በእነዚህ ቦታዎች ላይ ጥንካሬን እና መረጋጋትን ይጨምራል። ስራቸውን ለማሻሻል ለሚፈልጉ አትሌቶች እና የታችኛውን ሰውነታቸውን ለማሰማት ለሚፈልጉ ጨምሮ በሁሉም የአካል ብቃት ደረጃ ላሉ ግለሰቦች ተስማሚ ነው። ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጡንቻን ለማቅለጥ ብቻ ሳይሆን ሚዛንን ፣ ቅንጅትን እና ጉዳትን መከላከልን ያሻሽላል ፣ ይህም ለማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ልምምድ ጥሩ ተጨማሪ ያደርገዋል ።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref የመቋቋም ባንድ ላተራል የእግር ጉዞ

  • የግሉቱ ጡንቻዎችን ለማንቃት ሰውነታችሁን ወደ ግማሽ-ስኩዊድ ቦታ ዝቅ ያድርጉ ፣ ጀርባዎን ቀጥ አድርገው እና ​​ጉልበቶችዎን በጣቶችዎ ላይ ያድርጉት።
  • በቀኝ እግርዎ ወደ ቀኝ አንድ እርምጃ ይውሰዱ, ባንዱን ዘርግተው, የግራ እግር ወደ ቀኝ እግር ይንቀሳቀሳሉ, ነገር ግን ከትከሻው ስፋት ጋር ያርቁ.
  • ይህንን የጎን እንቅስቃሴ ከ10 እስከ 15 እርምጃዎች ይድገሙት ወይም ቦታዎ በሚፈቅደው መጠን ከዚያ አቅጣጫ ይቀይሩ እና ወደ ግራ ይሂዱ።
  • እርምጃዎችዎ ቁጥጥር የተደረገባቸው እና የታሰቡ መሆናቸውን ያረጋግጡ፣ የግማሽ ስኩዌት ቦታን በመጠበቅ እና በመለማመጃው ጊዜ ሁሉ ባንድ ላይ ውጥረትን ይጠብቁ።

Tilkynningar við framkvæmd የመቋቋም ባንድ ላተራል የእግር ጉዞ

  • ትክክለኛ የባንድ አቀማመጥ፡ የመከላከያ ባንድ በቁርጭምጭሚት አካባቢ ወይም ከጉልበትዎ በላይ መቀመጥ አለበት። ባንዱን በጣም ከፍ ማድረግ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት እንዲሽከረከር ያደርገዋል እና በጣም ዝቅተኛ ማድረግ የመሰናከል ወይም ሚዛን የመሳት አደጋን ይጨምራል።
  • ቁጥጥር የሚደረግባቸው እንቅስቃሴዎች፡ የኋለኛውን የእግር ጉዞ በምታደርጉበት ጊዜ እንቅስቃሴዎ ቀርፋፋ እና ቁጥጥር የሚደረግ መሆኑን ያረጋግጡ። ጅራፍ ወይም ፈጣን እንቅስቃሴዎችን ያስወግዱ ምክንያቱም ባንዱ እንዲቆራረጥ ወይም ጡንቻዎ እንዲወጠር ስለሚያደርግ።
  • በባንዱ ውስጥ ውጥረትን ይኑርዎት፡- የተለመደው ስህተት በልምምድ ወቅት ቡድኑ እንዲቀንስ ማድረግ ነው። ከተከላካይ ባንድ ላተራል የእግር ጉዞ ምርጡን ለማግኘት ሁል ጊዜ ውጥረቱን ያቆዩት።

የመቋቋም ባንድ ላተራል የእግር ጉዞ Algengar spurningar

Geta byrjendur gert የመቋቋም ባንድ ላተራል የእግር ጉዞ?

አዎ፣ ጀማሪዎች የ Resistance Band Lateral Walk ልምምድ በእርግጠኝነት ሊያደርጉ ይችላሉ። በወገብዎ፣ በጉልበትዎ እና በጭኑ ውስጥ ያሉትን ጡንቻዎች ለመስራት ጥሩ መንገድ ነው። ነገር ግን፣ ተገቢ በሆነ የመቋቋም ባንድ መጀመር አስፈላጊ ነው - በጣም ጥብቅ ወይም በጣም ልቅ ያልሆነ - እና ጉዳት እንዳይደርስበት ትክክለኛውን ቅጽ መማር። መጀመሪያ ላይ የአካል ብቃት አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አጋርን መቆጣጠር ጠቃሚ ሊሆን ይችላል። እንደማንኛውም አዲስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጀማሪዎች ቀስ ብለው መጀመር እና ጥንካሬያቸው እና ጽናታቸው እየተሻሻለ ሲሄድ ድግግሞሾችን ወይም ስብስቦችን ቁጥር መጨመር አለባቸው።

Hvað eru venjulegar breytur á የመቋቋም ባንድ ላተራል የእግር ጉዞ?

  • Resistance Band Diagonal Walk፡ ይህ ልዩነት ወደ ፊት እና ወደ ኋላ ደረጃዎች በመቀያየር የተለያዩ የጡንቻ ቡድኖችን ለማሳተፍ በሰያፍ ደረጃ መሄድን ያካትታል።
  • Resistance Band Monster Walk፡ በዚህ እትም ላይ የ"ጭራቅ" የእግር ጉዞን በመምሰል ወደ ፊት እና ወደ ውጭ የተጋነኑ እርምጃዎችን ትወስዳለህ፣ ጉልቶችህን እና ጭንህን ኢላማ አድርግ።
  • Resistance Band Squat Walk፡ በዚህ ልዩነት፣ ወደ ጎን ስትሄድ ስኩዌት ቦታን ትጠብቃለህ፣ ጥንካሬን በመጨመር እና በታችኛው የሰውነትህ ጡንቻዎች ላይ አተኩር።
  • Resistance Band Lateral ዝላይ፡- በእግር ከመሄድ ይልቅ ከጎን ወደ ጎን ዘለው በቁርጭምጭሚትዎ ወይም በጭኑዎ ዙሪያ ያለውን ባንድ በመጠቀም የካርዲዮን ንጥረ ነገር በመጨመር እና በችሎታዎ ላይ ይሰራሉ።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir የመቋቋም ባንድ ላተራል የእግር ጉዞ?

  • Glute Bridges with Resistance Bands፡ ይህ መልመጃ በጉልት ጡንቻዎች ላይ በሚያተኩርበት ጊዜ ለላተራ የእግር ጉዞ እንቅስቃሴ ወሳኝ የሆነውን የሂፕ ተንቀሳቃሽነት እና መረጋጋትን ስለሚያሳድግ ለResistance Band Lateral Walk ፍጹም ጓደኛ ነው።
  • ክላምሼልስ with Resistance Bands፡- ይህ ልምምድ የሂፕ ጠላፊዎችን በተለይም ግሉተስ ሜዲየስን ለጎን እንቅስቃሴ እና መረጋጋት ወሳኝ የሆነውን ጡንቻን በማነጣጠር የ Resistance Band Lateral Walkን ያሟላል።

Tengdar leitarorð fyrir የመቋቋም ባንድ ላተራል የእግር ጉዞ

  • የመቋቋም ባንድ ሂፕ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
  • የጎን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
  • የሂፕ ማጠናከሪያ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
  • Resistance Band Glute Workout
  • የጎን ባንድ የእግር ጉዞዎች
  • የሂፕ ተንቀሳቃሽነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
  • የመቋቋም ባንድ የጎን የእግር ጉዞ
  • የታችኛው የሰውነት መቋቋም ባንድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
  • የመቋቋም ባንድ ለዳሌ መራመድ
  • ግሉት ማግበር ከተከላካይ ባንድ ጋር