የመቋቋም ባንድ ዝላይ Lunge በነጠላ ክንድ ረድፍ
Æfingarsaga
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að የመቋቋም ባንድ ዝላይ Lunge በነጠላ ክንድ ረድፍ
የ Resistance Band Jump Lunge በነጠላ ክንድ ረድፍ ዝቅተኛ የሰውነት ሃይልን እና የሰውነትን ጥንካሬ በማጣመር አጠቃላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። እግሮቹን ፣ ግሉቶች ፣ ጀርባ እና ክንዶችን ጨምሮ ዋና ዋና የጡንቻ ቡድኖችን በማነጣጠር ቅንጅታቸውን ፣ ሚዛናቸውን እና የጡንቻን ጽናት ለማሻሻል ለሚፈልጉ ግለሰቦች ተስማሚ ነው። ይህ መልመጃ በተለይ አትሌቶች እና የአካል ብቃት አድናቂዎች የመፈንዳት ኃይላቸውን ለመጨመር፣ ጡንቻማ ሚዛንን ለማራመድ እና የተለያዩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ለመጨመር ለሚፈልጉ አትሌቶች ጠቃሚ ነው።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref የመቋቋም ባንድ ዝላይ Lunge በነጠላ ክንድ ረድፍ
- በግራ እግርዎ ወደ ፊት እና ቀኝ እግርዎ ወደኋላ በመመለስ ሁለቱንም ጉልበቶች ወደ 90 ዲግሪ በማጠፍ ወደ ሳምባ ቦታ ይዝለሉ።
- በሚያርፉበት ጊዜ፣ በግራ እጃችሁ ባንዱን ወደ ደረታችሁ በመሳብ፣ ክርናችሁን ወደ ሰውነትዎ በማስጠጋት በአንድ ክንድ ረድፍ በአንድ ጊዜ ያከናውኑ።
- ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ, በሚያርፉበት ጊዜ በቡድኑ ውስጥ ያለውን ውጥረት ይልቀቁ.
- ለተፈለገው የድግግሞሽ ብዛት በተመሳሳይ ክንድ መልመጃውን ይድገሙት፣ ከዚያ ወደ ጎን ይቀይሩ እና በሌላኛው ክንድ እና እግር ይድገሙት።
Tilkynningar við framkvæmd የመቋቋም ባንድ ዝላይ Lunge በነጠላ ክንድ ረድፍ
- ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ፡- አንድ የተለመደ ስህተት በእንቅስቃሴዎች መሮጥ ነው። የዚህ ልምምድ ቁልፉ ቁጥጥር ነው. ወደ ሳምባው ውስጥ ዘልለው በሚገቡበት ጊዜ, በእርጋታ መሬት ያድርጉ እና ሚዛን ይጠብቁ. ረድፉን በሚሰሩበት ጊዜ ባንዱን ቀስ ብለው ይጎትቱ እና ከቁጥጥር ጋር ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመልሱት። ይህ ጡንቻዎትን የበለጠ ውጤታማ በሆነ መንገድ ያሳትፋል እና የጉዳት አደጋን ይቀንሳል።
- ትክክለኛ ባንድ ውጥረት፡ እንዲያደርጉ የሚያስችልዎትን የመቋቋም ባንድ ይምረጡ
የመቋቋም ባንድ ዝላይ Lunge በነጠላ ክንድ ረድፍ Algengar spurningar
Geta byrjendur gert የመቋቋም ባንድ ዝላይ Lunge በነጠላ ክንድ ረድፍ?
አዎ ጀማሪዎች የ Resistance Band Jump Lunge በነጠላ ክንድ ረድፍ ልምምድ ማድረግ ይችላሉ፣ ነገር ግን ይህ የበለጠ የላቀ እንቅስቃሴ መሆኑን ልብ ሊባል ይገባል። ሁለቱንም ከማጣመርዎ በፊት ለሁለቱም ለመዝለል እና ለነጠላ ክንድ ረድፎች ስለ ቅጹ እና ቴክኒኩ ጥሩ ግንዛቤ እንዳላቸው ማረጋገጥ አለባቸው። እንቅስቃሴውን ለመላመድ እና የጉዳት ስጋትን ለመቀነስ ጀማሪዎች ቀለል ባለ መከላከያ ባንድ እንዲጀምሩ ይመከራል። ምንም አይነት ችግር ወይም ምቾት ካጋጠማቸው, የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አሰልጣኝ ወይም የአካል ቴራፒስት ጋር መማከር ጥሩ ይሆናል. ያስታውሱ ፣ ማንኛውንም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመጀመርዎ በፊት በትክክል ማሞቅ እና ከዚያ በኋላ ማቀዝቀዝ ሁል ጊዜ አስፈላጊ ነው።
Hvað eru venjulegar breytur á የመቋቋም ባንድ ዝላይ Lunge በነጠላ ክንድ ረድፍ?
- የመቋቋም ባንድ ጎን ዝላይ ሳንባን በነጠላ ክንድ ረድፍ፡ ወደ ፊት ከመምታት ይልቅ ነጠላውን የክንድ ረድፍ እየጠበቁ በዚህ ልዩነት ወደ ጎን ይንቀሳቀሳሉ።
- Resistance Band Jump Lunge በነጠላ ክንድ ረድፍ እና በማጣመም፡ በዚህ ልዩነት፣ ረድፉን በሚሰሩበት ጊዜ የቶርሶ ማዞሪያን ይጨምራሉ፣ ይህም ዋና ጡንቻዎችዎን በከፍተኛ ደረጃ ያሳትፋል።
- Resistance Band Jump Lunge በነጠላ ክንድ ከፍተኛ ረድፍ፡ ይህ ልዩነት የረድፉን አንግል ይለውጣል፣ ባንዱን ወደ ደረትዎ ሳይሆን ወደ ትከሻዎ ይጎትታል።
- የመቋቋም ባንድ ዝላይ ሳንባን በነጠላ ክንድ ረድፍ እና በጉልበት ማንሳት፡ በዚህ ልዩነት በዝላይ ሳንባ አናት ላይ የጉልበት ማንሳትን ታክላለህ፣ይህም ሚዛንህን የሚፈታተን እና ዋናህን ያሳትፋል።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir የመቋቋም ባንድ ዝላይ Lunge በነጠላ ክንድ ረድፍ?
- Resistance Band Bicep Curls፡- ይህ ልምምድ በነጠላ ክንድ ረድፍ ላይ የተሰማሩ ሁለተኛ ጡንቻዎች የሆኑትን ቢሴፕስ ያጠናክራል። በቢስፕስ ላይ በማግለል እና በማተኮር, ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አጠቃላይ አፈፃፀምን እና በከፍተኛ የሰውነት ጥንካሬ ውስጥ ያለውን ሚዛን ማሻሻል ይችላል.
- Resistance Band Deadlifts፡- ይህ መልመጃ እንደ ዝላይ ሳንባን የሚመስል ግሉተስን፣ ጅማትን እና የታችኛውን ጀርባ ላይ ያነጣጠረ ነው። የሂፕ ማጠፊያ እንቅስቃሴን አፅንዖት በመስጠት እና የኋለኛውን ሰንሰለት በማጠናከር ሳንባን ያሟላል, ይህም አጠቃላይ የሰውነትን ዝቅተኛ ኃይል እና መረጋጋት ይጨምራል.
Tengdar leitarorð fyrir የመቋቋም ባንድ ዝላይ Lunge በነጠላ ክንድ ረድፍ
- Resistance Band Back Workout
- ዝለል የሳንባ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ነጠላ ክንድ ረድፍ ከተከላካይ ባንድ ጋር
- የመቋቋም ባንድ Lunge ልዩነቶች
- የጀርባ ማጠናከሪያ መልመጃዎች
- የመቋቋም ባንድ መልመጃዎች ለኋላ
- የሳንባ እና የረድፍ መልመጃ ይዝለሉ
- ለኋላ ጡንቻዎች የመቋቋም ባንድ መልመጃዎች
- ነጠላ ክንድ ረድፍ ዝላይ Lunge ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
- የታችኛው አካል እና የኋላ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ከተከላካይ ባንድ ጋር