የመቋቋም ባንድ የተገለበጠ ረድፍ
Æfingarsaga
LíkamshlutiApeu tuto t-am: S'éid ain-ofa damí.
BúnaðurNdimbi ya Kukoma
Helstu Vöðvar
Aukavöðvar
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að የመቋቋም ባንድ የተገለበጠ ረድፍ
የ Resistance Band Inverted Row በዋናነት በጀርባዎ፣ በትከሻዎ እና በቢሴፕዎ ላይ ያሉትን ጡንቻዎች ያነጣጠረ የጥንካሬ ስልጠና ልምምድ ነው። የባንድ ውጥረትን በመቀየር ተቃውሞውን በቀላሉ ማስተካከል ስለሚችል በሁሉም የአካል ብቃት ደረጃ ላሉ ግለሰቦች በጣም ጥሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አማራጭ ነው። ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የላይኛውን የሰውነት አካል ጥንካሬ እና አቀማመጥን ከማሻሻል በተጨማሪ የጡንቻን ሚዛን ከማስተዋወቅ በተጨማሪ የአካል ጉዳትን አደጋን በመቀነስ ከማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውስጥ ተፈላጊ ያደርገዋል።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref የመቋቋም ባንድ የተገለበጠ ረድፍ
- የተቃውሞ ማሰሪያውን ፊት ለፊት ይቁሙ ፣ በሁለቱም እጆች ፣ መዳፎች እርስ በእርሳቸው ይያዛሉ እና እጆችዎ ከፊትዎ ሙሉ በሙሉ እስኪዘረጉ ድረስ ወደ ኋላ ይመለሱ።
- ወደኋላ ተደግፉ፣ ሰውነታችሁን ቀጥ አድርገው፣ ትንሽ ማዕዘን ላይ እስክትሆኑ ድረስ፣ ውጥረትን ወደ ባንድ እየጎተቱ።
- ክርኖችዎን በማጠፍ እና የትከሻ ምላጭዎን አንድ ላይ በመጭመቅ ሰውነታችሁን ወደ ባንድ በኩል ይጎትቱ።
- እጆቻችሁን ቀስ ብለው ወደ መጀመሪያው ቦታ ዘርጋ፣ በቡድኑ ውስጥ ያለውን ቁጥጥር እና ውጥረት በመጠበቅ፣ ከዚያ ለሚፈልጉት ድግግሞሽ መልመጃውን ይድገሙት።
Tilkynningar við framkvæmd የመቋቋም ባንድ የተገለበጠ ረድፍ
- ትክክለኛውን ቅጽ ይያዙ፡ ትከሻዎን በማዞር ወይም ወገብዎ እንዲዝል በማድረግ ስህተትን ያስወግዱ። በምትኩ፣ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጊዜ ሰውነትዎን ቀጥ ባለ መስመር ያቆዩት። ዋና ጡንቻዎችዎን ያሳትፉ እና የትከሻ ምላጭዎን ወደኋላ እና ወደ ታች ይጎትቱ። ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን የበለጠ ውጤታማ እንዲሆን ብቻ ሳይሆን ሊከሰቱ የሚችሉ ጉዳቶችንም ይከላከላል.
- ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ፡ መልመጃውን በቀስታ እና ቁጥጥር በሚደረግ እንቅስቃሴዎች ማከናወንዎን ያረጋግጡ። ራስዎን ለመሳብ ሞመንተምን በመጠቀም የተለመደውን ስህተት ያስወግዱ። በምትኩ፣ ማንሳቱን ለማከናወን የኋላ እና የክንድ ጡንቻዎችን በመጠቀም ላይ ያተኩሩ።
- ሙሉ የእንቅስቃሴ ክልል፡ ከተገለበጠው ረድፍ ከተከላከለው ባንድ ምርጡን ለማግኘት፣
የመቋቋም ባንድ የተገለበጠ ረድፍ Algengar spurningar
Geta byrjendur gert የመቋቋም ባንድ የተገለበጠ ረድፍ?
አዎ፣ ጀማሪዎች የ Resistance Band Inverted Rw ልምምድን ማከናወን ይችላሉ። ሆኖም ጉዳትን ለማስወገድ በቀላል የመከላከያ ባንድ መጀመር እና በትክክለኛው ቅርፅ ላይ ማተኮር አስፈላጊ ነው። ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በጀርባ፣ ትከሻ እና ክንዶች ላይ ያሉትን ጡንቻዎች ያነጣጠረ በመሆኑ ጠቃሚ ነው። ትክክለኛውን ቴክኒክ ለማረጋገጥ አዲስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲጀምሩ ሁል ጊዜ ከአካል ብቃት ባለሙያ ወይም አሰልጣኝ ጋር መማከር ጥሩ ሀሳብ ነው።
Hvað eru venjulegar breytur á የመቋቋም ባንድ የተገለበጠ ረድፍ?
- Resistance Band Bent-Over Rw፡ ይህ እትም ባንዱ በሚጎትቱበት ጊዜ ጎንበስ ስትል በታችኛው ጀርባዎ እና በዳቦዎ ላይ የበለጠ ያተኩራል።
- የመቋቋም ባንድ ተቀምጦ ረድፍ፡ በዚህ ልዩነት፣ እግሮቻችሁን ዘርግተው ወለሉ ላይ ተቀምጠዋል፣ ባንድ እግርዎ ላይ ይጠቀለላሉ እና ወደ ወገብዎ ይጎትቱ።
- Resistance Band High Row፡ ይህ ልዩነት ወደ ላይኛው ጀርባ እና ትከሻዎች ላይ ያነጣጠረ ነው፣ ባንዱን ወደ ላይ ወደ ደረቱ ሲጎትቱት።
- Resistance Band Row with Squat፡ ይህ ጥምር እንቅስቃሴ ከረድፍ ጋር ስኩዊትን ያዋህዳል፣ ይህም ሁለቱንም የላይኛው እና የታችኛውን ሰውነትዎን በአንድ ጊዜ ይሰራል።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir የመቋቋም ባንድ የተገለበጠ ረድፍ?
- Bent-Over Row የ Resistance Band Inverted Rowን የሚያሟላ ሌላ ልምምድ ነው ምክንያቱም እንደ ቢሴፕስ፣ ላትስ እና ራሆምቦይድ ባሉ ተመሳሳይ የጡንቻ ቡድኖች ላይ ስለሚያተኩር የጡንቻን ሚዛን እና የተመጣጠነ ሁኔታን ያሳድጋል።
- Deadlift የጀርባ እና የትከሻ ጡንቻዎችን ከማጠናከር ባለፈ የታችኛውን አካል እና ኮርን በማሳተፍ የሙሉ ሰውነት ጥንካሬን እና መረጋጋትን ስለሚያሳድግ ለ Resistance Band Inverted Row ጠቃሚ ማሟያ ነው።
Tengdar leitarorð fyrir የመቋቋም ባንድ የተገለበጠ ረድፍ
- የመቋቋም ባንድ የኋላ መልመጃ
- የተገለበጠ የረድፍ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
- ከተከላካይ ባንድ ጋር የኋላ ማጠናከሪያ
- የመቋቋም ባንድ ቀዘፋ መልመጃ
- የላይኛው ጀርባ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከተከላካይ ባንድ ጋር
- ለኋላ ጡንቻዎች የተገለበጠ ረድፍ
- የመቋቋም ባንድ መልመጃዎች ለኋላ
- የተገለበጠ የረድፍ መቋቋም ባንድ ስልጠና
- ከ Resistance Band ጋር ተመለስ ቶኒንግ
- የመቋቋም ባንድ የተገለበጠ የረድፍ ቴክኒክ