Thumbnail for the video of exercise: የመቋቋም ባንድ አግድም Pallof ፕሬስ

የመቋቋም ባንድ አግድም Pallof ፕሬስ

Æfingarsaga

Líkamshlutiأثناء التمرين أجزاء الجسم
BúnaðurNdimbi ya Kukoma
Helstu VöðvarObliques
Aukavöðvar
AppStore IconGoogle Play Icon

Fá æfingagagnasafnið í vasann!

Inngangur að የመቋቋም ባንድ አግድም Pallof ፕሬስ

የ Resistance Band Horizontal Pallof Press በዋነኛነት ዋናውን የሚያጠናክር፣ነገር ግን ትከሻዎችን እና ክንዶችን የሚያሳትፍ ተለዋዋጭ ልምምድ ነው። ከተለያዩ የመከላከያ ባንዶች ጋር በማጣጣም ምክንያት ከጀማሪዎች እስከ ከፍተኛ ደረጃ ላይ ለሚገኙ ግለሰቦች ተስማሚ ነው. ሰዎች ይህን መልመጃ መረጋጋትን ስለሚያሻሽል፣ የተግባር ብቃትን ስለሚያሳድግ እና ጉዳትን ለመከላከል ስለሚረዳ ለማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሁለገብ ተጨማሪ እንዲሆን ለማድረግ ይፈልጋሉ።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref የመቋቋም ባንድ አግድም Pallof ፕሬስ

  • የመከላከያ ማሰሪያውን በሁለቱም እጆች በደረት ደረጃ ይያዙ, ባንዱ የተለጠፈ ነገር ግን ጥብቅ አለመሆኑን ያረጋግጡ.
  • የቡድኑን መሳብ በመቃወም እጆችዎን ከደረትዎ ፊት ለፊት ቀስ ብለው ይጫኑ ።
  • ክንዶችዎ ሙሉ በሙሉ ሲዘረጉ ለአፍታ ቆም ይበሉ፣ ይህም የእርስዎ ኮር የባንዱ መሳብ ለመቋቋም መያዙን ያረጋግጡ።
  • የቡድኑን መሳብ በመቃወም እጆችዎን ወደ ደረቱ ቀስ ብለው ይመልሱ እና ለሚፈለገው የድግግሞሽ ብዛት መልመጃውን ይድገሙት።

Tilkynningar við framkvæmd የመቋቋም ባንድ አግድም Pallof ፕሬስ

  • ትክክለኛ አቋም፡ እግርዎ ከትከሻ ስፋት ጋር በማያያዝ ወደ ባንድ መልህቅ ነጥብ ቀጥ ብለው ይቁሙ። ይህ የእርስዎ መነሻ ቦታ ነው። የተለመደው ስህተት ከመልህቁ ቦታ በጣም ቅርብ ወይም በጣም ርቆ መቆም ነው፣ይህም ተቃውሞን ሊቀንስ ወይም በጡንቻዎችዎ ላይ ብዙ ጫና ሊፈጥር ይችላል።
  • ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ፡ ባንድ ሲጫኑ በዝግታ እና በቁጥጥር መንገድ ማድረግዎን ያረጋግጡ። ወደ ተገቢ ያልሆነ ቅርጽ እና ሊከሰቱ የሚችሉ ጉዳቶችን ሊያስከትል ስለሚችል በእንቅስቃሴው ውስጥ በፍጥነት ከመሮጥ ይቆጠቡ.
  • አሳታፊ ኮር፡ በእንቅስቃሴው ጊዜ ሁሉ ኮርዎን እንዲሰማሩ ያድርጉ። አንድ የተለመደ ስህተት በክንድ ጥንካሬ ላይ ከመጠን በላይ መታመን ነው, ነገር ግን ይህ ልምምድ ዋናውን ለማነጣጠር ነው. የሆድ ድርቀትዎን በጥብቅ በመጠበቅ ስራው በትክክለኛው ጡንቻዎች መከናወኑን ያረጋግጣሉ።
  • ማዘንበል ወይም ማዞርን ያስወግዱ፡

የመቋቋም ባንድ አግድም Pallof ፕሬስ Algengar spurningar

Geta byrjendur gert የመቋቋም ባንድ አግድም Pallof ፕሬስ?

አዎ፣ ጀማሪዎች የ Resistance Band Horizontal Pallof Press ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ሆኖም፣ በቀላል የመቋቋም ባንድ መጀመር እና ተገቢውን ቅርፅ በመጠበቅ ላይ ማተኮር በጣም አስፈላጊ ነው። ይህ ልምምድ ለዋና ጥንካሬ እና መረጋጋት በጣም ጥሩ ነው. ልክ እንደማንኛውም አዲስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፣ በትክክል እና ደህንነቱ በተጠበቀ ሁኔታ እየሰሩ መሆኑን ለማረጋገጥ በመጀመሪያ የአካል ብቃት ባለሙያ መመሪያ መኖሩ ጠቃሚ ሊሆን ይችላል።

Hvað eru venjulegar breytur á የመቋቋም ባንድ አግድም Pallof ፕሬስ?

  • ተንበርክኮ መቋቋም ባንድ ፓሎፍ ፕሬስ፡ በዚህ ልዩነት ተንበርክካችሁ መልመጃውን ታደርጋላችሁ፣ ይህም የሰውነትዎ የታችኛው ክፍል የሚሰጠውን መረጋጋት ይቀንሳል እና የጡንቻዎችዎን ተሳትፎ ይጨምራል።
  • ከራስ በላይ የመቋቋም ባንድ ፓሎፍ ፕሬስ፡- ይህ ልዩነት ከፊት ለፊትዎ በቀጥታ ከመውጣቱ ይልቅ የመከላከያ ባንድን ወደ ላይ መጫንን ያካትታል፣ ይህም የትከሻዎን እና የላይኛውን የኋላ ጡንቻዎችን ተሳትፎ ይጨምራል።
  • Squat Resistance Band Pallof Press: በዚህ ልዩነት, ከፊት ለፊትዎ ያለውን የመከላከያ ባንድ ሲጫኑ squat ያከናውናሉ, ይህም የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ዝቅተኛ የሰውነት እንቅስቃሴን ይጨምራል.
  • ነጠላ ክንድ መቋቋም ባንድ ፓሎፍ ፕሬስ፡ ይህ ልዩነት የተቃውሞ ባንድን ለመጫን አንድ ክንድ ብቻ መጠቀምን ያካትታል፡ ይህም ወደ ኮርዎ ያለውን ፈተና ይጨምራል እና የአንድ ወገን ጥንካሬ እና መረጋጋት ለማሻሻል ይረዳል።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir የመቋቋም ባንድ አግድም Pallof ፕሬስ?

  • የ Resistance Band Squat to Row የታችኛው የሰውነት ጥንካሬ ስልጠናን ከላይኛው አካል እና ከዋናው ስራ ጋር በማጣመር ለሆሪዞንታል ፓሎፍ ፕሬስ ፍፁም ግጥሚያ እንዲሆን ያደርገዋል ይህም በተጨማሪ ዋና እና የላይኛው የሰውነት ጡንቻዎች ላይ ያነጣጠረ ነው, ነገር ግን በተለየ የእንቅስቃሴ ዘይቤ, ይህም አጠቃላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ያረጋግጣል. .
  • የ Resistance Band Overhead Press ከሆሪዞንታል ፓሎፍ ፕሬስ ጋር ተመሳሳይ የሆኑትን የኮር እና የላይኛው የሰውነት ጡንቻዎችን ስለሚያነጣጥል ሌላው ተዛማጅ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው፣ነገር ግን የጭንቅላት እንቅስቃሴን ስለሚያካትት የትከሻ መረጋጋትን እና ጥንካሬን የበለጠ ይጨምራል።

Tengdar leitarorð fyrir የመቋቋም ባንድ አግድም Pallof ፕሬስ

  • የመቋቋም ባንድ ወገብ ልምምድ
  • የፓሎፍ ፕሬስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
  • ወገብ Toning በ Resistance Band
  • የመቋቋም ባንድ አግድም ፕሬስ
  • ኮር ማጠናከሪያ በፓሎፍ ፕሬስ
  • የመቋቋም ባንድ መልመጃዎች ለወገብ
  • Pallof Press for Waist Toning
  • አግድም የፓሎፍ ፕሬስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
  • የመቋቋም ባንድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለአብስ
  • ከተቃውሞ ባንዶች ጋር ወገብ መቅረጽ