Resistance Band High Knee Lunge በነጠላ ክንድ ረድፍ
Æfingarsaga
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að Resistance Band High Knee Lunge በነጠላ ክንድ ረድፍ
የ Resistance Band High Knee Lunge በነጠላ ክንድ ረድፍ የታችኛውን አካል፣ ኮርን እና የላይኛውን አካልን የሚያጠናክር ተለዋዋጭ፣ ሙሉ ሰውነት ያለው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን በተለይም ኳድስን፣ ግሉትስን፣ አቢስን እና የኋላ ጡንቻዎችን ያነጣጠረ ነው። ይህ መልመጃ ከጀማሪዎች እስከ ከፍተኛ ደረጃ ላሉ የአካል ብቃት አድናቂዎች ተስማሚ ነው ፣ ምክንያቱም ጥቅም ላይ በሚውለው የመከላከያ ባንድ ላይ በመመስረት ሊስተካከል የሚችል ጥንካሬ። ግለሰቦች የእለት ተእለት እንቅስቃሴዎችን እና የስፖርት አፈፃፀምን የሚጠቅመውን አጠቃላይ የሰውነት ጥንካሬያቸውን ለማሻሻል፣ የጡንቻን ድምጽ ለማጎልበት እና የተግባር ብቃታቸውን ለማሳደግ ይህንን መልመጃ ማከናወን ይፈልጋሉ።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref Resistance Band High Knee Lunge በነጠላ ክንድ ረድፍ
- በግራ እግርዎ ወደ ሳምባ ቦታ ይመለሱ, ቀኝ ጉልበታችሁ በቀጥታ በቁርጭምጭሚትዎ ላይ እና የግራ ጉልበትዎ ከመሬት በላይ በማንዣበብ.
- በሳምባው ቦታ ላይ በሚቆዩበት ጊዜ የግራ ክርንዎን በማጠፍ እና የመከላከያ ማሰሪያውን ወደ ደረትዎ ይጎትቱ, የመቀዘፊያ እንቅስቃሴን ያድርጉ.
- ክንድዎን በቀስታ ወደ ታች ዝቅ ያድርጉ ፣ በቡድኑ ውስጥ ያለውን ውጥረት ይልቀቁ።
- ይህንን እንቅስቃሴ ለሚፈልጉት የድግግሞሽ ብዛት ይድገሙት፣ ከዚያ ወደ ቀኝ ክንድዎ እና ግራ እግርዎ ለመስራት ወደ ጎን ይቀይሩ።
Tilkynningar við framkvæmd Resistance Band High Knee Lunge በነጠላ ክንድ ረድፍ
- ትክክለኛው የሳምባ ቅፅ፡ ግራ እግርዎን ወደ ፊት ወደ ሳንባ ሲወጡ፣ ጉልበትዎ በቀጥታ ከቁርጭምጭሚትዎ በላይ መሆኑን ያረጋግጡ። ጀርባዎ ቀጥ ያለ መሆን አለበት, እና ኮርዎ የተጠመደ መሆን አለበት. ወደ ፊት ማዘንበል ወይም ጉልበትዎ የእግር ጣቶችዎ እንዲራዘም ከመፍቀድ ይቆጠቡ, ምክንያቱም ይህ ጉዳት ሊያስከትል ይችላል.
- ነጠላ ክንድ ረድፍ፡- ስታምቡ፣ ባንዱን ወደ ደረትዎ በመሳብ፣ ክርንዎን ወደ ሰውነትዎ በማስጠጋት ነጠላ የክንድ ረድፍ ያከናውኑ። ክርንዎን ወደ ጎን ከማውጣት ይቆጠቡ። ተቃውሞው የሚጫወተው እዚህ ነው፣ ስለዚህ ባንድ እየተጠቀሙ መሆንዎን ያረጋግጡ
Resistance Band High Knee Lunge በነጠላ ክንድ ረድፍ Algengar spurningar
Geta byrjendur gert Resistance Band High Knee Lunge በነጠላ ክንድ ረድፍ?
አዎ ጀማሪዎች የ Resistance Band High Knee Lunge በነጠላ ክንድ ረድፍ ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ በቀላል የመቋቋም ባንድ መጀመር እና ጉዳት እንዳይደርስበት ተገቢውን ቅርጽ በመጠበቅ ላይ ማተኮር አስፈላጊ ነው። ይህ መልመጃ ብዙ የጡንቻ ቡድኖችን በአንድ ጊዜ ያሳትፋል፣ ስለዚህ ለሙሉ ጀማሪ ፈታኝ ሊሆን ይችላል። ሳንባዎችን እና ረድፎችን ከማጣመርዎ በፊት አንዳንድ መሰረታዊ ግንዛቤዎችን ቢያገኙ ጠቃሚ ነው። በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ምንም አይነት ምቾት ወይም ህመም ከተሰማ, ጉዳት እንዳይደርስ ለመከላከል ወዲያውኑ ማቆም አለበት. አዲስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲጀምሩ ሁል ጊዜ ከአካል ብቃት ባለሙያ ጋር መማከር ይመከራል።
Hvað eru venjulegar breytur á Resistance Band High Knee Lunge በነጠላ ክንድ ረድፍ?
- የመቋቋም ባንድ የጎን ላንግ በነጠላ ክንድ ረድፍ፡ በዚህ ልዩነት ወደ ፊት ከመሄድ ይልቅ ወደ ጎን ትሄዳለህ ይህም ውስጣዊ እና ውጫዊ ጭኖችህን ያነጣጠረ ነው።
- Resistance Band High Knee Lunge with Double Arm Rw፡ ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሥሪት በሁለቱም ክንዶች በአንድ ጊዜ መቅዘፍን፣ ጥንካሬን በመጨመር እና በላይኛውን ሰውነትዎን የበለጠ ያሳትፋል።
- Resistance Band High Knee Lunge በነጠላ ክንድ ረድፍ እና በመጠምዘዝ፡ ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ላይ የቶርሶ ሽክርክሪትን ይጨምራል፣ ይህም የሰውነት ጡንቻዎችዎን ያሳትፋል እና ሚዛንዎን ያሻሽላል።
- Resistance Band High Knee Lunge በነጠላ ክንድ ረድፍ እና ቢሴፕ ኩርባ፡ ይህ ልዩነት በረድፍ ላይ የቢስፕ ኩርባን ይጨምራል፣ እጆችዎን በሁለት የተለያዩ መንገዶች በመስራት እና አጠቃላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን ጥንካሬ ይጨምራል።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir Resistance Band High Knee Lunge በነጠላ ክንድ ረድፍ?
- የቆመ ተከላካይ ባንድ ደረት ማተሚያ፡- ይህ ልምምድ በተቃራኒው የጡንቻ ቡድኖችን በተለይም ደረትን እና ትሪሴፕስን በመስራት የ Resistance Band High Knee Lungeን ከነጠላ ክንድ ረድፍ ጋር ያሟላል። ይህ ሚዛናዊ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለመፍጠር እና የጡንቻን ሚዛን ለመጠበቅ ይረዳል ።
- Resistance Band Deadlifts፡- ይህ መልመጃ የኋለኛውን ሰንሰለት በማጠናከር ግሉተስን፣ ጅማትን እና የታችኛውን ጀርባን ጨምሮ የ Resistance Band High Knee Lungeን በነጠላ ክንድ ረድፍ ያሟላል። ይህ የሳንባ እና የረድፍ ልምምድ አጠቃላይ አፈፃፀምን ያሻሽላል ፣ እንዲሁም የድህረ-ገጽታ አቀማመጥን እና መረጋጋትን ያሻሽላል።
Tengdar leitarorð fyrir Resistance Band High Knee Lunge በነጠላ ክንድ ረድፍ
- የመቋቋም ባንድ የኋላ መልመጃዎች
- ከፍተኛ የጉልበት ሳንባ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ነጠላ ክንድ ረድፍ ከተከላካይ ባንድ ጋር
- የመቋቋም ባንድ መልመጃዎች ለኋላ
- ከፍተኛ የጉልበት ሳንባ በክንድ ረድፍ
- የመቋቋም ባንድ Lunge እና ረድፍ
- የኋላ ማጠናከሪያ መልመጃዎች ከ Resistance Band ጋር
- የመቋቋም ባንድ ረድፍ እና ሳንባ
- ነጠላ ክንድ ረድፍ Lunge የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ለኋላ ጥንካሬ የመቋቋም ባንድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች