የመቋቋም ባንድ መዶሻ ከርል
Æfingarsaga
LíkamshlutiKnehuoli'o.
BúnaðurNdimbi ya Kukoma
Helstu VöðvarBrachioradialis
AukavöðvarBiceps Brachii, Brachialis
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að የመቋቋም ባንድ መዶሻ ከርል
የ Resistance Band Hammer Curl የብስክሌት እና የፊት ክንድ ላይ ያነጣጠረ ጥንካሬን የሚያጎለብት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን ይህም የክንድ ጡንቻን ፍቺን፣ ጥንካሬን እና ጽናትን ለማጎልበት ውጤታማ መንገድ ይሰጣል። ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከጀማሪዎች እስከ ከፍተኛ አትሌቶች ድረስ በሁሉም የአካል ብቃት ደረጃ ላሉ ግለሰቦች ተስማሚ ነው ምክንያቱም ተቃውሞውን በቀላሉ ማስተካከል ይቻላል. ሰዎች ይህንን መልመጃ ለተመቻቸው ሊመርጡት ይችላሉ፣ ምክንያቱም በማንኛውም ቦታ በተቃውሞ ባንድ ሊከናወን ስለሚችል እና የላይኛውን የሰውነት ጥንካሬ እና የጡንቻ ቃና ለማሻሻል።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref የመቋቋም ባንድ መዶሻ ከርል
- የቡድኑን ጫፎች በእያንዳንዱ እጅ ይያዙ ፣ መዳፎች እርስ በእርስ ይተያዩ ፣ እጆችዎ ሙሉ በሙሉ በጎንዎ ላይ ተዘርግተዋል።
- ቀስ ብለው እጆችዎን ወደ ትከሻዎ ያጥፉ, ክርኖችዎን ወደ ሰውነትዎ ያቅርቡ እና መዳፎቹ እርስ በእርሳቸው እንዲተያዩ ያድርጉ.
- በመጠምዘዣው አናት ላይ ለአፍታ ቆም ይበሉ ፣ ቢሴፕስዎን በመጭመቅ።
- ቀስ በቀስ እጆችዎን ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመልሱ, የቡድኑን መሳብ በመቃወም, አንድ ድግግሞሽ ለማጠናቀቅ. ይህንን መልመጃ ለሚፈልጉት የስብስብ እና የድግግሞሽ ብዛት ይድገሙት።
Tilkynningar við framkvæmd የመቋቋም ባንድ መዶሻ ከርል
- ** ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ**፡ የመጠቅለያ እንቅስቃሴውን በተቆጣጠረ መንገድ ማከናወንዎን ያረጋግጡ። ባንዱን ለማንሳት ሞመንተም የመጠቀም የተለመደ ስህተትን ያስወግዱ። በምትኩ፣ ድርጊቱን ለማከናወን የእርስዎን የቢሴፕስ አጠቃቀም ላይ አተኩር። ይህ ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምርጡን እያገኙ እና ለጉዳት እንዳይጋለጡ ያደርጋል።
- **ሙሉ የእንቅስቃሴ ክልል**: በኮርብልዎ ውስጥ ሙሉ የእንቅስቃሴ መጠን እየተጠቀሙ መሆንዎን ያረጋግጡ። ይህ ማለት እጆችዎን በእንቅስቃሴው ግርጌ ላይ ሙሉ በሙሉ ማራዘም እና የቢሴፕስዎን ሙሉ በሙሉ ወደ ላይ ማያያዝ ማለት ነው. የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ውጤታማነት የሚገድበው ግማሽ ኩርባዎችን ብቻ በማድረግ የተለመደ ስህተትን ያስወግዱ።
- **ክርንህን ቆሞ አቆይ**፡ ክርኖችህ ቅርብ መሆን አለባቸው
የመቋቋም ባንድ መዶሻ ከርል Algengar spurningar
Geta byrjendur gert የመቋቋም ባንድ መዶሻ ከርል?
አዎ፣ ጀማሪዎች በእርግጠኝነት የ Resistance Band Hammer Curl መልመጃን ማከናወን ይችላሉ። ይህ መልመጃ ቢሴፕስ እና ክንድ ለመስራት ጥሩ መንገድ ነው። ሆኖም፣ ለአንድ ሰው አሁን ላለው የአካል ብቃት ደረጃ ተስማሚ የሆነ የመቋቋም ደረጃ ካለው ባንድ መጀመር አስፈላጊ ነው። እንዲሁም ጉዳት እንዳይደርስበት ትክክለኛውን ቅርጽ መጠበቅ በጣም አስፈላጊ ነው. እርግጠኛ ካልሆኑ ጀማሪዎች ከአካል ብቃት ባለሙያ ምክር ማግኘት አለባቸው።
Hvað eru venjulegar breytur á የመቋቋም ባንድ መዶሻ ከርል?
- ባለ ሁለት ክንድ መቋቋም ባንድ መዶሻ ከርል፡ በዚህ ልዩነት የመዶሻውን ኩርባ በሁለቱም ክንዶች በአንድ ጊዜ ያከናውናሉ፣ ይህም የአካል ብቃት እንቅስቃሴን መጠን ለመጨመር ይረዳል።
- ተቀምጦ የመቋቋም ባንድ መዶሻ ከርል፡ ይህ ልዩነት በተቀመጠበት ጊዜ ይከናወናል፣ ይህም ሌሎች ጡንቻዎችን መጠቀምን በማስወገድ ቢትሴስን የበለጠ ለመለየት ይረዳል።
- Resistance Band Hammer Curl with Iso-Hold፡ ይህ ልዩነት የተከላካይ ባንዱን ለጥቂት ሰኮንዶች ያህል ከርበብ አናት ላይ መያዝን ያካትታል ይህም በውጥረት ውስጥ ያለውን ጊዜ ለመጨመር እና ተጨማሪ የጡንቻን እድገት ለማነቃቃት ይረዳል።
- Resistance Band Hammer Curl with Negative Reps፡ ይህ ልዩነት የኩርባውን ዝቅ ማድረግን የሚያካትት ሲሆን ይህም የጡንቻን ጉዳት ለመጨመር እና የጡንቻን እድገት ለመጨመር ይረዳል።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir የመቋቋም ባንድ መዶሻ ከርል?
- Resistance Band Tricep Pushdowns፡- ይህ መልመጃ ተቃራኒውን የጡንቻ ቡድን ማለትም ትሪሴፕስን በመስራት የሃመር ኩርባውን ያሟላል። ትራይሴፕስን በማጠናከር የአጠቃላይ ክንድ ጥንካሬን እና ሚዛንን ማሻሻል ይችላሉ, ይህም የሃመር ኮርል አፈፃፀምን ሊያሳድግ ይችላል.
- Resistance Band Overhead Press፡ ይህ መልመጃ ትከሻዎችን እና የላይኛውን ጀርባን፣ በመዶሻ ከርል ወቅት የሁለትዮሽ እንቅስቃሴን የሚደግፉ ጡንቻዎችን ይሰራል። እነዚህን ጡንቻዎች ማጠናከር የአጠቃላይ ክንድ ጥንካሬን እና መረጋጋትን ያሻሽላል, ይህም በሃመር ከርል ውስጥ እንዲተገበር ይረዳል.
Tengdar leitarorð fyrir የመቋቋም ባንድ መዶሻ ከርል
- Resistance Band Hammer Curl ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
- የፊት ክንድ ልምምዶች ከተከላካይ ባንዶች ጋር
- Hammer Curl የመቋቋም ባንድ ስልጠና
- በተቃውሞ ባንዶች የፊት እጆችን ማጠናከር
- ለክንድ ጡንቻዎች የመቋቋም ባንድ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
- Hammer Curl የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ልዩነቶች
- ለጠንካራ ክንዶች የመቋቋም ባንድ ልምምድ
- ለቤት ክንድ ጡንቻዎች የቤት ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የመቋቋም ባንድ መዶሻ ኩርባ ቴክኒክ
- የክንድ ቶኒንግ ልምምዶች በተቃውሞ ባንዶች።