Thumbnail for the video of exercise: Resistance Band Floor Hyperextension

Resistance Band Floor Hyperextension

Æfingarsaga

LíkamshlutiApeu tuto t-am: S'éid ain-ofa damí.
BúnaðurNdimbi ya Kukoma
Helstu VöðvarErector Spinae
AukavöðvarGluteus Maximus, Hamstrings
AppStore IconGoogle Play Icon

Fá æfingagagnasafnið í vasann!

Inngangur að Resistance Band Floor Hyperextension

የ Resistance Band Floor Hyperextension የታችኛውን ጀርባ፣ ዳሌ እና ግሉት ላይ ያነጣጠረ ጥንካሬን የሚያጎለብት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን ይህም ዋና መረጋጋትን እና አቀማመጥን ለማሻሻል አስተማማኝ እና ውጤታማ መንገድን ይሰጣል። ይህ መልመጃ በሁሉም የአካል ብቃት ደረጃ ላሉ ግለሰቦች በተለይም የኋላ ሰንሰለታቸውን ለማጠናከር ወይም ከታችኛው ጀርባ ጉዳት ለማገገም ለሚፈልጉ። ይህንን መልመጃ በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ውስጥ በማካተት አጠቃላይ የአካል ብቃትዎን ማሻሻል ፣የተሻለ የሰውነት አቀማመጥን ማስተዋወቅ እና የጀርባ ህመም እና ጉዳቶችን አደጋ መቀነስ ይችላሉ።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref Resistance Band Floor Hyperextension

  • በቡድኑ ውስጥ ውጥረት እንዲኖር የተቃዋሚውን ባንድ ሌላኛውን ጫፍ በሁለቱም እጆች ይያዙ ፣ ክንዶች በፊትዎ ሙሉ በሙሉ ተዘርግተዋል ።
  • እጆችዎን ቀጥ አድርገው ጀርባዎን በመዘርጋት የላይኛውን አካልዎን ከመሬት ላይ ቀስ ብለው ያንሱ ፣ በሚነሱበት ጊዜ ባንዱን ወደ እርስዎ ይጎትቱ።
  • በእንቅስቃሴው አናት ላይ ለአንድ ሰከንድ ያህል ቦታውን ይያዙ, የጀርባዎ ጡንቻዎች ሙሉ በሙሉ መያዛቸውን ያረጋግጡ.
  • የላይኛውን ሰውነትዎን ቀስ ብለው ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመልሱ ፣ በቡድኑ ውስጥ ያለውን ውጥረት ይልቀቁ እና ለሚፈለገው የድግግሞሽ ብዛት መልመጃውን ይድገሙት።

Tilkynningar við framkvæmd Resistance Band Floor Hyperextension

  • ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ፡- የተለመደ ስህተት በእንቅስቃሴዎች መቸኮል ነው። በምትኩ ባንዱን ወደ ሰውነትዎ እየጎተቱ ሳሉ የላይኛውን አካልዎን ቀስ ብለው ከመሬት ላይ ያንሱት። ይህ ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ በታችኛው ጀርባዎ ውስጥ ያሉትን ጡንቻዎች የበለጠ ውጤታማ በሆነ መንገድ ለማሳተፍ ይረዳል ።
  • ውጥረትን ማቆየት፡ ሌላው የተለመደ ስህተት ቡድኑ በልምምድ ወቅት እንዲዘገይ መፍቀድ ነው። የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ውጤታማነት ከፍ ለማድረግ ሁል ጊዜ በቡድኑ ውስጥ ውጥረትን ማቆየትዎን ያረጋግጡ።
  • ከመጠን በላይ ማራዘምን ያስወግዱ፡- የላይኛውን ሰውነትዎን ከመሬት ላይ ማንሳት አስፈላጊ ቢሆንም፣ ከመጠን በላይ ማራዘም ወይም ጀርባዎን ከመጠን በላይ መገጣጠም ለጉዳት ሊዳርግ ስለሚችል።
  • መተንፈስ

Resistance Band Floor Hyperextension Algengar spurningar

Geta byrjendur gert Resistance Band Floor Hyperextension?

አዎ ጀማሪዎች የ Resistance Band Floor Hyperextension ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ ለአሁኑ ጥንካሬ ተስማሚ የሆነ የመከላከያ ደረጃ ያለው ባንድ መጠቀም እና ጉዳት እንዳይደርስበት ተገቢውን ቅርጽ በመጠበቅ ላይ ማተኮር አስፈላጊ ነው። ሁልጊዜም በቀላል ባንድ መጀመር እና ጥንካሬያቸው እየተሻሻለ ሲሄድ ተቃውሞውን መጨመር ጥሩ ሀሳብ ነው። ቀደም ሲል የነበሩ የጀርባ ህመም ካላቸው ይህንን ወይም ማንኛውንም አዲስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመጀመራቸው በፊት ከጤና ባለሙያ ጋር መማከር አለባቸው።

Hvað eru venjulegar breytur á Resistance Band Floor Hyperextension?

  • የሮማን ወንበር ሃይፐር ኤክስቴንሽን፡ ይህ ልዩነት የሚከናወነው በሮማን ወንበር ወይም በሃይፐር ኤክስቴንሽን አግዳሚ ወንበር ላይ ነው። እግርዎን ከፓድዎ ስር ይጠብቁ እና የላይኛውን አካልዎን ዝቅ ያደርጋሉ እና የታችኛውን ጀርባ ጡንቻዎችዎን በመጠቀም እንደገና ያሳድጉ።
  • የስዊዝ ቦል ሃይፐርኤክስቴንሽን፡ ልክ ከስታቲሊቲ ቦል ሃይፐርኤክስቴንሽን ጋር ይመሳሰላል ነገርግን በዚህ ልዩነት እግርዎን መሬት ላይ እና ዳሌዎን በስዊስ ኳስ ላይ ያስቀምጣሉ, እጆችዎን በመጠቀም የሰውነትዎን የላይኛው ክፍል ከፍ ሲያደርጉ እና ሲቀንሱ.
  • ዝንባሌ ቤንች ሃይፐርኤክስቴንሽን፡ ይህ የሚከናወነው በተጣመመ አግዳሚ ወንበር ላይ ሲሆን ሰውነቶን ወደታች በማየት ነው። አግዳሚ ወንበሩ ላይኛው ክፍል ላይ ይያዛሉ, የሰውነትዎን የላይኛው ክፍል ዝቅ ያድርጉ እና ከዚያ እንደገና ከፍ ያድርጉት.
  • ከመጠን በላይ ማራዘም ከክብደት ሳህን ጋር፡ ይህ ልዩነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴን የበለጠ የመቋቋም ችሎታ ይጨምራል።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir Resistance Band Floor Hyperextension?

  • ፕላንክ ትክክለኛውን ቅርፅ ለመጠበቅ እና በሃይፐርኤክስቴንሽን ወቅት ጉዳት እንዳይደርስ ለመከላከል ወሳኝ በሆነው በዋና መረጋጋት ላይ በሚያተኩሩበት ጊዜ Resistance Band Floor Hyperextensionን ሊያሟላ ይችላል።
  • የአእዋፍ-ውሻ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሌላ ጠቃሚ ተጨማሪ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው ፣ ምክንያቱም ሚዛንን እና መረጋጋትን ለማሻሻል ይረዳል ፣ እንደ Resistance Band Floor Hyperextension ተመሳሳይ የጡንቻ ቡድኖችን ያሳትፋል እና እንዲሁም ትክክለኛውን የአከርካሪ አሰላለፍ ያበረታታል።

Tengdar leitarorð fyrir Resistance Band Floor Hyperextension

  • የመቋቋም ባንድ የኋላ መልመጃ
  • ወለል Hyperextension ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
  • Resistance Band Hyperextension
  • የጀርባ ማጠናከሪያ መልመጃዎች
  • የመቋቋም ባንድ ወደ ኋላ ማጠናከር
  • ፎቅ Hyperextension ከ Resistance ባንድ ጋር
  • የመቋቋም ባንድ የታችኛው ጀርባ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
  • የቤት ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለኋላ
  • Resistance Band Back Stretch
  • የከፍተኛ ኤክስቴንሽን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከባንድ ጋር