Resistance Band Deadlift በነጠላ ክንድ ረድፍ
Æfingarsaga
LíkamshlutiApeu tuto t-am: S'éid ain-ofa damí.
BúnaðurNdimbi ya Kukoma
Helstu Vöðvar
Aukavöðvar
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að Resistance Band Deadlift በነጠላ ክንድ ረድፍ
የ Resistance Band Deadlift በነጠላ ክንድ ረድፍ የታችኛውን አካልዎን፣ ኮርዎን እና የላይኛውን አካልዎን የሚያጠናክር ሁለገብ የሙሉ አካል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን በተለይም ግሉትስ፣ ሽንብራ፣ ጀርባ እና ባይሴፕስ ላይ ያነጣጠረ ነው። በሁሉም የአካል ብቃት ደረጃ ላይ ላሉ ግለሰቦች አጠቃላይ ጥንካሬያቸውን፣ መረጋጋትን እና የሰውነት ቃናቸውን ለማሻሻል ለሚፈልጉ ጥሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። ይህ መልመጃ በተለይ የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴን በመኮረጅ፣ የተግባር ብቃትን ለማጎልበት፣ የተሻለ አቀማመጥን በማስተዋወቅ እና የመጎዳትን አደጋ በመቀነሱ ጠቃሚ ነው።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref Resistance Band Deadlift በነጠላ ክንድ ረድፍ
- ጉልበቶችዎን በትንሹ በማጠፍ እና ከወገብዎ ወደ ፊት ዘንበል ይበሉ ፣ ጀርባዎን ቀጥ አድርገው ይያዙ ፣ የሰውነትዎ አካል ከወለሉ ጋር ትይዩ እስኪሆን ድረስ።
- ጉልበቶቻችሁን በማስተካከል እና የሰውነት አካልዎን ወደ ቆመበት ቦታ መልሰው በማንሳት የሞተ ሊፍት ያካሂዱ፣ ክንድዎ ባንዱን ወደ ታች ዘረጋ።
- ቀጥ ብለው ከቆሙ በኋላ ባንዱን ወደ ደረትዎ በመሳብ ክንድዎን ወደ ሰውነትዎ እና ጀርባዎን ቀጥ አድርገው በማቆየት ነጠላ የክንድ ረድፍ ያከናውኑ።
- ባንዱን ወደ መጀመሪያው ቦታ ዝቅ ያድርጉት ፣ ከዚያ ወደ ሌላኛው ክንድ ከመቀየርዎ በፊት መልመጃውን ለተፈለገው ድግግሞሽ ይድገሙት።
Tilkynningar við framkvæmd Resistance Band Deadlift በነጠላ ክንድ ረድፍ
- ትክክለኛ መያዣ፡ የተከላካይ ማሰሪያውን በአንድ እጅ ይያዙ፣ መዳፍዎን ወደ ውስጥ ይመለከቱ። እጅዎን እና አንጓዎን እንዳያስጨንቁ መያዣዎ ጠንካራ መሆን አለበት ነገር ግን ከመጠን በላይ ጥብቅ መሆን የለበትም። የተለመደው ስህተት ባንዱን በጣም ልቅ አድርጎ መያዝ ነው፣ ይህ ደግሞ ወደ ኋላ እንዲመለስ እና ጉዳት ሊያደርስ ይችላል።
- ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ፡- ነፍስ የሚገድል መስሎ እንደታየው በወገብዎ እና በጉልበቶ ላይ በማጠፍ መልመጃውን ይጀምሩ። በሚነሱበት ጊዜ ባንዱን በክርንዎ በማጠፍ ወደ ወገብዎ ይጎትቱ, አንድ ነጠላ የክንድ ረድፍ ያከናውኑ. ቁልፉ በእንቅስቃሴው ሁሉ ቁጥጥር የሚደረግበት እና ለስላሳ እንቅስቃሴን መጠበቅ ነው። ለጡንቻ መወጠር ወይም ጉዳት ሊያጋልጥ ከሚችል ግርግር ወይም ፈጣን እንቅስቃሴዎችን ያስወግዱ።
- ኮርዎን ያሳትፉ፡ ለማግኘት
Resistance Band Deadlift በነጠላ ክንድ ረድፍ Algengar spurningar
Geta byrjendur gert Resistance Band Deadlift በነጠላ ክንድ ረድፍ?
አዎ ጀማሪዎች የ Resistance Band Deadlift በነጠላ ክንድ ረድፍ ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ሆኖም ጉዳትን ለማስወገድ በቀላል የመከላከያ ባንድ መጀመር እና በትክክለኛው ቅርፅ ላይ ማተኮር አስፈላጊ ነው። ትክክለኛው ቴክኒክ ጥቅም ላይ መዋሉን ለማረጋገጥ የአካል ብቃት አሰልጣኝ ወይም እውቀት ያለው ሰው ሂደቱን በመጀመሪያ እንዲመራው ይመከራል። ጥንካሬ እና ቴክኒኮች ሲሻሻሉ, ተቃውሞው ቀስ በቀስ ሊጨምር ይችላል.
Hvað eru venjulegar breytur á Resistance Band Deadlift በነጠላ ክንድ ረድፍ?
- ነጠላ-እግር መቋቋም ባንድ Deadlift በነጠላ ክንድ ረድፍ፡- ይህ ልዩነት ነጠላ ክንድ ረድፍ እየሰሩ በአንድ እግሩ ላይ ሙት በማንሳት ሚዛን ፈተናን ይጨምራል።
- Resistance Band Deadlift በነጠላ ክንድ ረድፍ እና ትሪሴፕ ኤክስቴንሽን፡ ረድፉን ከጨረሱ በኋላ የክንድ ጡንቻዎችን በብርቱነት ለመስራት የ tricep ቅጥያ ይጨምሩ።
- Resistance Band Deadlift በተለዋጭ ክንድ ረድፍ፡ በአንድ ክንድ በአንድ ጊዜ ከመቅዘፍ ይልቅ ይህ ልዩነት ለእያንዳንዱ ተወካይ በክንድ መካከል መቀያየርን ያካትታል።
- Resistance Band Deadlift በነጠላ ክንድ ረድፍ እና በትከሻ ፕሬስ፡ ከቀዘፋ እንቅስቃሴ በኋላ፣ የዴልቶይድ እና የላይኛው ጀርባ ጡንቻዎችን ለመስራት የትከሻ ፕሬስ ይጨምሩ።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir Resistance Band Deadlift በነጠላ ክንድ ረድፍ?
- Bicep Curls with Resistance Bands፡- ይህ መልመጃ የ Resistance Band Deadlift ነጠላ ክንድ ክፍልን በነጠላ ክንድ ረድፍ ያሟላ ሲሆን በተለይም በመቅዘፊያ እንቅስቃሴ ወቅት የሚሳተፉትን ቢሴፕስ በማነጣጠር የላይኛው የሰውነት ጥንካሬን እና ጽናትን ለማሻሻል ይረዳል።
- Resistance Band Lunges፡- ይህ መልመጃ የታችኛውን የሰውነት ጡንቻዎች በተለየ መንገድ በመስራት፣ ሚዛንንና ቅንጅትን የሚፈታተን፣ የተከላካይ ባንድ ውጥረትን በሚጠብቅበት ጊዜ የ Resistance Band Deadliftን በነጠላ ክንድ ረድፍ ያሟላል። አጠቃላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ።
Tengdar leitarorð fyrir Resistance Band Deadlift በነጠላ ክንድ ረድፍ
- Resistance Band Deadlift ልምምዶች
- ነጠላ ክንድ ረድፍ ከተከላካይ ባንድ ጋር
- ከ Resistance Band ጋር የኋላ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
- Deadlift እና ነጠላ ክንድ ረድፍ ጥምር
- የጥንካሬ ስልጠና ከ Resistance Bands ጋር
- Resistance Band ለጀርባ መልመጃዎች
- Deadlift ልዩነቶች ከ Resistance Band ጋር
- የላይኛው የሰውነት ልምምዶች ከ Resistance Band ጋር
- የመቋቋም ባንድ ነጠላ ክንድ ረድፍ ቴክኒክ
- የቤት ውስጥ ልምምዶች ከ Resistance Bands ጋር ለኋላ።