የመቋቋም ባንድ ክላም
Æfingarsaga
Líkamshlutiرویه کارهای شکمگیریایش.
BúnaðurNdimbi ya Kukoma
Helstu VöðvarGluteus Medius
AukavöðvarTensor Fasciae Latae
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að የመቋቋም ባንድ ክላም
የ Resistance Band Clam በዋነኛነት ግሉተስ ሜዲየስን ያነጣጠረ ዝቅተኛ ተፅዕኖ ያለው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን ይህም ለሂፕ መረጋጋት እና እንቅስቃሴ ወሳኝ የሆነ ጡንቻ ነው። ለአትሌቶች፣ ሯጮች ወይም የታችኛውን ሰውነታቸውን ለማጠናከር እና ሚዛንን እና መረጋጋትን ለማሻሻል ለሚፈልጉ ሁሉ ጥሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። ይህንን መልመጃ በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ውስጥ በማካተት አጠቃላይ የአትሌቲክስ አፈፃፀምዎን ማሳደግ ፣የጉዳት አደጋን መቀነስ እና የጌትዎን ቅርፅ እና ጥንካሬ ማሻሻል ይችላሉ።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref የመቋቋም ባንድ ክላም
- እግሮችዎን አንድ ላይ ያኑሩ እና ቀስ በቀስ የግራ ጉልበትዎን በተቻለዎት መጠን ወደ ላይ ያንሱት ወገብዎን ሳይቀይሩ ወይም ዳሌዎን ሳታዘዙ ቀኝ ጉልበትዎ ወለሉን በሚነካበት ጊዜ።
- የግራ ጉልበትዎ በሚነሳበት ጊዜ በእንቅስቃሴው አናት ላይ ለአፍታ ቆም ይበሉ፣የመቋቋሚያ ባንድ ሹል መሆኑን ያረጋግጡ።
- ቀኝዎን ለማግኘት የግራ ጉልበትዎን ቀስ ብለው ወደ ታች ዝቅ ያድርጉት፣ የተቃውሞ ባንድ ውጥረትን ይጠብቁ።
- ይህንን መልመጃ ለተፈለገው የድግግሞሽ ብዛት ይድገሙት፣ ከዚያ ወደ ጎን ይቀይሩ እና በቀኝ ጉልበትዎ ተመሳሳይ እንቅስቃሴዎችን ያድርጉ።
Tilkynningar við framkvæmd የመቋቋም ባንድ ክላም
- ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ፡ እግሮችዎን እርስ በርስ በሚገናኙበት ጊዜ የላይኛውን ጉልበትዎን በቀስታ ይክፈቱ። ይህ በቁጥጥር መንገድ መከናወን አለበት, ያለ ምንም የጅረት እንቅስቃሴዎች. የተለመደው ስህተት እንቅስቃሴውን በፍጥነት ማፋጠን ወይም እግርን ከመሬት ላይ ማንሳት ነው, ሁለቱም ወደ ጉዳት ሊያደርሱ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ውጤታማነት ይቀንሳሉ.
- ኮርዎን ያሳትፉ፡ በልምምድ ጊዜ ሁሉ ኮርዎን እንዲሰማሩ ያድርጉ። ይህ ሰውነትዎን ለማረጋጋት እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴው ትኩረት በእርስዎ ግሉቶች ላይ መቆየቱን ለማረጋገጥ ይረዳል። ዋናውን አለመሳተፍ ወደ ጀርባ ህመም እና ሌሎች ሊያመራ የሚችል የተለመደ ስህተት ነው
የመቋቋም ባንድ ክላም Algengar spurningar
Geta byrjendur gert የመቋቋም ባንድ ክላም?
አዎ፣ ጀማሪዎች በእርግጠኝነት የ Resistance Band Clam ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ዳሌ እና ግሉትን ያነጣጠረ ቀላል እና ውጤታማ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። ነገር ግን፣ በቀላል የመቋቋም ባንድ መጀመር እና ጥንካሬ እና ፅናት እየተሻሻለ ሲመጣ ተቃውሞውን ቀስ በቀስ ማሳደግ አስፈላጊ ነው። ልክ እንደ ማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፣ ጉዳትን ለመከላከል እና ውጤታማነትን ከፍ ለማድረግ ትክክለኛ ቅርፅ በጣም አስፈላጊ ነው። ለጀማሪዎች ይህንን ልምምድ በአሰልጣኝ መሪነት ወይም በትክክለኛ የቪዲዮ መመሪያ ቢያደርጉ ጠቃሚ ሊሆን ይችላል።
Hvað eru venjulegar breytur á የመቋቋም ባንድ ክላም?
- ነጠላ-እግር መቋቋም ባንድ ክላም፡ ይህ እትም ክላምሼልን በሚሰሩበት ጊዜ አንድ እግርን በአየር ላይ እንዲያነሱ ይፈልጋል፣ ይህም ወደ ሚዛንዎ እና ወደ ዋናው ጥንካሬዎ ፈታኝ ሁኔታ ይጨምራል።
- የመቋቋም ባንድ ክላም ከእግር ማራዘሚያ ጋር፡ በዚህ ልዩነት፣ ጉልበቶችዎን ከከፈቱ በኋላ የላይኛውን እግርዎን ቀጥ አድርገው ያስረዝማሉ፣ ይህም ለሂፕ ተጣጣፊዎች እና ኳድሪሴፕስ ተጨማሪ መወጠር እና ፈተናን ይሰጣሉ።
- ተከላካይ ባንድ ክላም በጎን ፕላንክ፡ የጎን ፕላንክን በመያዝ የክላም መልመጃውን በማከናወን መላ ሰውነትዎን በተለይም ዋና እና ገደላማ ጡንቻዎችዎን ያሳትፋሉ።
- Resistance Band Clam with a Pulse፡ ጉልበቶችዎን በክላም ቦታ ላይ ከከፈቱ በኋላ ከመዘጋቱ በፊት ለጥቂት ሰኮንዶች ትንሽ የመምታት እንቅስቃሴ ይጨምሩ፣ በጉልበት ጡንቻዎችዎ ላይ ያለውን ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ያጠናክሩ።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir የመቋቋም ባንድ ክላም?
- Resistance Band Leg Press፡ ይህ መልመጃ በታችኛው የሰውነት ክፍል ላይ በተለይም ግሉትስ እና ሃምትሪንግ ላይ ያተኮረ ሲሆን ይህም የጡንቻን እድገትን ሚዛን ለመጠበቅ እና አጠቃላይ የእግር ጥንካሬን ለመጨመር በማገዝ ለ Resistance Band Clam ጥሩ ማሟያ ይሰጣል።
- የሂፕ ጠለፋ ከ Resistance ባንድ ጋር፡ ይህ ልምምድ የ Resistance Band Clam ን ያሟላ ሲሆን ይህም ውጫዊውን ጭን እና ግሉትን በማነጣጠር የሂፕ መረጋጋትን እና ጥንካሬን ለማሻሻል ይረዳል ይህም ለአጠቃላይ የታችኛው የሰውነት አካል ብቃት እና ጉዳትን ለመከላከል ወሳኝ ነው።
Tengdar leitarorð fyrir የመቋቋም ባንድ ክላም
- የመቋቋም ባንድ ክላምሼል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የሂፕ ማጠናከሪያ መልመጃዎች ከ Resistance Band ጋር
- ክላም መልመጃ ለሂፕ
- ለሂፕ ጡንቻዎች የመቋቋም ባንድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች
- ክላምሼል የመቋቋም ባንድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ባንድ ክላምሼል የዕለት ተዕለት ተግባር
- ሂፕ ቶኒንግ ከ Resistance Band ጋር
- የመቋቋም ባንድ ክላምሼል ለሂፕ ተለዋዋጭነት
- የቤት ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለዳሌ ከተቃውሞ ባንድ ጋር
- የመቋቋም ባንድ ክላምሼል ሂፕ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ።