Thumbnail for the video of exercise: የመቋቋም ባንድ በረድፍ ላይ የታጠፈ

የመቋቋም ባንድ በረድፍ ላይ የታጠፈ

Æfingarsaga

LíkamshlutiApeu tuto t-am: S'éid ain-ofa damí.
BúnaðurNdimbi ya Kukoma
Helstu Vöðvar
Aukavöðvar
AppStore IconGoogle Play Icon

Fá æfingagagnasafnið í vasann!

Inngangur að የመቋቋም ባንድ በረድፍ ላይ የታጠፈ

የ Resistance Band Bent Over Row ሁለገብ እና ውጤታማ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን ይህም የጀርባ፣ ትከሻ እና ክንዶች ጡንቻዎች ላይ ያነጣጠረ፣ ጥንካሬን የሚያጎለብት እና አቀማመጥን የሚያሻሽል ነው። በሁሉም የአካል ብቃት ደረጃ ላይ ለሚገኙ ግለሰቦች ከጀማሪዎች እስከ ከፍተኛ ደረጃ ላይ ለሚገኙ ግለሰቦች ተስማሚ ነው, ምክንያቱም ጥንካሬን የመቋቋም ባንድ በመቀየር በቀላሉ ማስተካከል ይቻላል. ግለሰቦቹ ይህንን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለአመቺነት ወደ የአካል ብቃት ልማዳቸው ለማካተት ሊመርጡ ይችላሉ፣ ምክንያቱም በማንኛውም ቦታ በትንሽ መሳሪያዎች ሊከናወን ስለሚችል እና የላይኛው የሰውነት ጥንካሬን እና መረጋጋትን ለማሳደግ።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref የመቋቋም ባንድ በረድፍ ላይ የታጠፈ

  • ጉልበቶችዎን በትንሹ በማጠፍ እና ከወገብዎ ወደ ፊት ዘንበል ያድርጉ እና የሰውነትዎ አካል ከወለሉ ጋር ትይዩ እስኪሆን ድረስ ጀርባዎን ቀጥ አድርገው ይያዙ።
  • ባንዱን መዳፍዎ እርስ በርስ ሲተያዩ ይያዙ እና ባንዱን ወደ ሆድዎ ወደ ላይ ይጎትቱ, ክርኖችዎን ወደ ሰውነትዎ ያቅርቡ.
  • በእንቅስቃሴው አናት ላይ የትከሻ ምላጭዎን አንድ ላይ ጨምቀው ለአንድ ሰከንድ ያህል ይያዙ።
  • አንድ ድግግሞሹን ለማጠናቀቅ እጆችዎን ቀስ ብለው ወደ መጀመሪያው ቦታ ዝቅ ያድርጉ እና ለሚፈለገው የድግግሞሽ ብዛት መልመጃውን ይድገሙት።

Tilkynningar við framkvæmd የመቋቋም ባንድ በረድፍ ላይ የታጠፈ

  • **እንቅስቃሴህን ተቆጣጠር**፡ ባንዱን ለመሳብ ሞመንተም ከመሞከር ተቆጠብ። ይህ ወደ ደካማ ቅርጽ ሊያመራ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ውጤታማነት ይቀንሳል. በምትኩ፣ በዝግታ፣ ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ ላይ አተኩር፣ ባንዱን ወደ ወገብዎ ጎትተው ከዚያ ቀስ ብለው ይልቀቁት።
  • **ክርንዎን ይዝጉ ***፡ ሌላው የተለመደ ስህተት ክርኖቹን ወደ ጎን ማወዛወዝ ነው። ይልቁንስ ማሰሪያውን ወደ ወገብዎ ሲጎትቱ ክርኖችዎን ወደ ሰውነትዎ ያቅርቡ። ይህ ትክክለኛ ጡንቻዎች ላይ እያነጣጠሩ መሆንዎን ያረጋግጣል እና በትከሻዎ እና በክርንዎ ላይ አላስፈላጊ ጫናን ይከላከላል።
  • **ትክክለኛውን የመቋቋም ባንድ ይምረጡ**፡ ቡድኑ አለበት።

የመቋቋም ባንድ በረድፍ ላይ የታጠፈ Algengar spurningar

Geta byrjendur gert የመቋቋም ባንድ በረድፍ ላይ የታጠፈ?

አዎ፣ ጀማሪዎች በእርግጠኝነት የ Resistance Band Bent Over Rw ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ጀርባን፣ ትከሻዎችን እና ክንዶችን ለማጠናከር በጣም ጥሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። ነገር ግን በብርሃን መከላከያ ባንድ መጀመር እና ጥንካሬ እና ቴክኒክ ሲሻሻል ተቃውሞውን ቀስ በቀስ መጨመር አስፈላጊ ነው። ጉዳትን ለማስወገድ ትክክለኛውን ቅርፅ ማረጋገጥም አስፈላጊ ነው. እርግጠኛ ካልሆኑ ጀማሪዎች ከአካል ብቃት ባለሙያ መመሪያ ማግኘት አለባቸው።

Hvað eru venjulegar breytur á የመቋቋም ባንድ በረድፍ ላይ የታጠፈ?

  • Resistance Band ከ Squat ጋር በረድፍ መታጠፍ፡ ይህ ልዩነት በእንቅስቃሴው ውስጥ ስኩዌትን ያጠቃልላል፣ የታችኛው እና የላይኛው አካልዎን በተመሳሳይ ጊዜ ይሰራል።
  • ሰፊ ግሪፕ መቋቋም ባንድ በረድፍ ላይ መታጠፍ፡ በዚህ ልዩነት ባንዱን ከትከሻው ስፋት ሰፋ አድርገው ይይዙታል፣ ጡንቻዎችን በትንሹ ለየት ባለ መንገድ ያነጣጠሩ።
  • ዝጋ ግሪፕ መቋቋም ባንድ በረድፍ: ይህ ልዩነት ባንዱን ከትከሻው ስፋት በላይ መያያዝን ያካትታል ይህም በመሃከለኛ ጀርባ ጡንቻዎች ላይ የበለጠ ትኩረት ያደርጋል.
  • Resistance Band Over row Bent with Twist፡ ይህ ልዩነት በእንቅስቃሴው ላይኛው ክፍል ላይ ጠመዝማዛን ይጨምራል፣ ለሞላ ሰውነት ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ግዳጅ የሆኑ ጡንቻዎችን ያሳትፋል።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir የመቋቋም ባንድ በረድፍ ላይ የታጠፈ?

  • Resistance Band Bicep Curls የቢስፕስ ኦቨር ረድፎችን ያጠናክራሉ ፣ ይህም በጀልባ እንቅስቃሴ ውስጥ ሁለተኛ ደረጃ ጡንቻዎችን ለማጠንከር ይረዳል ፣ ስለሆነም አጠቃላይ የሰውነት ጥንካሬን እና ሚዛንን ያሳድጋል።
  • Resistance Band Squats የታችኛውን የሰውነት ክፍል በተለይም ግሉትን እና ጭኑን ዒላማ ሲያደርጉ ፣ ከላይኛው የሰውነት ክፍል ላይ ካሉት የረድፎች ትኩረት ጋር ሲጣመሩ የተመጣጠነ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያደርጋሉ።

Tengdar leitarorð fyrir የመቋቋም ባንድ በረድፍ ላይ የታጠፈ

  • የመቋቋም ባንድ የኋላ መልመጃ
  • በረድፍ ላይ የታጠፈ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
  • ከተከላካይ ባንዶች ጋር የኋላ ማጠናከሪያ
  • የመቋቋም ባንድ ቀዘፋ መልመጃ
  • የቤት ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለኋላ
  • የመቋቋም ባንድ ስልጠና ለኋላ
  • የታጠፈ በላይ ረድፍ የመቋቋም ባንድ ቴክኒክ
  • ለኋላ ጡንቻዎች የመቋቋም ባንድ መልመጃዎች
  • የላይኛው ጀርባ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከተከላካይ ባንድ ጋር
  • Resistance Band Bent Over row Tutorial