Resistance Band በታጠፈ የኋላ ዴልት ዝንብ
Æfingarsaga
LíkamshlutiTron amerik: Rotadyax.
BúnaðurNdimbi ya Kukoma
Helstu Vöðvar
Aukavöðvar
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að Resistance Band በታጠፈ የኋላ ዴልት ዝንብ
የ Resistance Band Bent Over Rear Delt Fly የኋለኛውን ዴልቶይድ፣ የላይኛው ጀርባ እና ኮር ላይ ያነጣጠረ በጣም ውጤታማ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን ይህም አጠቃላይ የሰውነት ጥንካሬን እና መረጋጋትን ይጨምራል። በማንኛውም የአካል ብቃት ደረጃ ላሉ ግለሰቦች በተለይም አቀማመጣቸውን፣ የትከሻ ጤንነታቸውን እና የጡንቻን ሚዛን ለማሻሻል ለሚፈልጉ በጣም ጥሩ ምርጫ ነው። ሰዎች ይህንን መልመጃ በየቦታው በትንሽ መሳሪያዎች ሊሰሩ ስለሚችሉ፣ የተሻለ የሰውነት አቀማመጥን ስለሚያሳድግ እና ለረጅም ጊዜ መቀመጥ ወይም ኮምፒዩተር ላይ መጎሳቆል የሚያስከትለውን ጉዳት ለመቋቋም ይረዳል።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref Resistance Band በታጠፈ የኋላ ዴልት ዝንብ
- ወገብዎ ላይ እና በትንሹ በጉልበቶችዎ ላይ በማጠፍ ጀርባዎን ቀጥ አድርገው በማቆየት የላይኛው አካልዎ ከወለሉ ጋር ትይዩ እስኪሆን ድረስ።
- እጆችዎን ወደ ወለሉ ቀጥታ ወደ ታች ዘርጋ፣ መዳፎችዎ እርስ በርስ ሲተያዩ እና ክርኖችዎ በትንሹ እንዲታጠፉ ያድርጉ።
- ከትከሻዎ ጋር እኩል እስኪሆኑ ድረስ እጆቻችሁን ወደ ጎንዎ ቀስ ብለው ያውጡ, በእንቅስቃሴው አናት ላይ የትከሻ ምላጭዎን አንድ ላይ በማጣበቅ.
- የአካል ብቃት እንቅስቃሴን አንድ ድግግሞሽ ለመጨረስ የመከላከያ ቡድኑን በመቆጣጠር እጆችዎን ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመልሱ።
Tilkynningar við framkvæmd Resistance Band በታጠፈ የኋላ ዴልት ዝንብ
- ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ፡ የቡድኑን ጫፎች በመዳፍዎ እርስ በርስ ሲተያዩ ይያዙ እና ከትከሻዎ ጋር እኩል እስኪሆኑ ድረስ እጆቻችሁን ወደ ጎኖቹ ያንሱ። እንቅስቃሴው ቁጥጥር እና ዘገምተኛ መሆኑን ያረጋግጡ፣ ሁለቱም እጆችዎን ሲያነሱ እና ሲያነሱ። ሞመንተምን ለመጠቀም ወይም እጆቻችሁን በፍጥነት ወደ ላይ ለማንሳት ያለውን ፈተና ያስወግዱ፣ ይህ ወደ ጉዳት ሊያመራ ስለሚችል የታለሙትን ጡንቻዎች ውጤታማ በሆነ መንገድ አይሰራም።
- ኮርዎን ያሳትፉ፡ በልምምድ ጊዜ ሁሉ የሆድ ጡንቻዎትን ያሳትፉ። ይህ ሰውነትዎን ለማረጋጋት ብቻ ሳይሆን የታችኛውን ጀርባዎንም ይከላከላል.
- ከመጠን በላይ መወጠርን ያስወግዱ፡ ባንዱን ከመጠን በላይ እንዳይጨምሩ ወይም ከምቾት ዞንዎ በላይ እንዳይጎትቱ ይጠንቀቁ። ይህ የተለመደ ስህተት ነው።
Resistance Band በታጠፈ የኋላ ዴልት ዝንብ Algengar spurningar
Geta byrjendur gert Resistance Band በታጠፈ የኋላ ዴልት ዝንብ?
አዎ ጀማሪዎች የ Resistance Band Bent Over Rear Delt Fly የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ይችላሉ፣ ነገር ግን ጉዳትን ለማስወገድ በቀላል የመከላከያ ባንድ መጀመር እና በትክክለኛው ቅርፅ ላይ ማተኮር አስፈላጊ ነው። በትክክል እየሰሩት መሆኑን ለማረጋገጥ በመጀመሪያ መልመጃውን እንዲመራዎት አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው ግለሰብ መኖሩ ጠቃሚ ነው። ልክ እንደ ማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ, ህመም ወይም ምቾት ከተሰማዎት, ወዲያውኑ ያቁሙ እና ከአካል ብቃት ባለሙያ ምክር ይጠይቁ.
Hvað eru venjulegar breytur á Resistance Band በታጠፈ የኋላ ዴልት ዝንብ?
- ነጠላ ክንድ መቋቋም ባንድ የኋላ ዴልት ዝንብ፡ ይህ ልዩነት አንድ ክንድ በአንድ ጊዜ ይከናወናል፣ ይህም በእያንዳንዱ ትከሻ ላይ የበለጠ እንዲያተኩሩ ያስችልዎታል። ባንዱን በጠንካራ ፖስት ዙሪያ በማዞር የዝንብ እንቅስቃሴውን በአንድ ክንድ ያደርጉ ነበር።
- የቆመ ተከላካይ ባንድ የኋላ ዴልት ዝንብ፡ በዚህ ልዩነት በተከላካይ ባንድ መሃል ላይ ቆመህ የዝንብ እንቅስቃሴውን ለማከናወን ከወገብ ላይ ታጠፍ። ይህም ዋናውን እና የታችኛውን አካልዎን የበለጠ እንዲሳተፉ ያስችልዎታል.
- Resistance Band Rear Delt Fly with Twist፡ ይህ ልዩነት በዝንብ እንቅስቃሴው ላይኛው ክፍል ላይ የጣር ጠመዝማዛን ይጨምረዋል፣ ይህም ገደቦችዎን እና ኮርዎን በብርቱነት ያሳትፋል።
- Resistance Band Rear Delt Fly with Squat፡ ይህ ልዩነት በዝንቡ እንቅስቃሴ ግርጌ ላይ ስኩዌት ይጨምራል
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir Resistance Band በታጠፈ የኋላ ዴልት ዝንብ?
- የተቀመጡ የኬብል ረድፎች፡- ይህ መልመጃ ከኋላ ዴልቶች በተጨማሪ ራምቦይድ እና ላቲሲመስ ዶርሲን ያሳትፋል።
- የፊት መጎተት፡- ይህ መልመጃ የኋለኛውን ዴልቶች፣ የላይኛው ትራፔዚየስ እና ራሆምቦይድ ያጠናክራል፣ Resistance Band Bent Over Rear Delt Flyን በማሟላት የኋለኛውን ትከሻ እና የላይኛው ጀርባ ጡንቻዎችን ኢላማ በማጠናከር አጠቃላይ ሚዛን እና አቀማመጥን ያሳድጋል።
Tengdar leitarorð fyrir Resistance Band በታጠፈ የኋላ ዴልት ዝንብ
- የመቋቋም ባንድ ትከሻ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የታጠፈ ከኋላ ዴልት ዝንብ
- ትከሻን ማጠናከር በተቃውሞ ባንድ
- የመቋቋም ባንድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለትከሻዎች
- የኋላ ዴልት ዝንብ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- Resistance Band Deltoid Workout
- የትከሻ ቶኒንግ መቋቋም ባንድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ለኋላ ዴልቶይዶች የቤት ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- Resistance Band Rear Delt Fly Routine
- የትከሻ ጡንቻ ህንጻ የመቋቋም ባንድ ልምምድ