የመቋቋም ባንድ በገለልተኛ ያዝ ረድፍ ላይ የታጠፈ
Æfingarsaga
LíkamshlutiApeu tuto t-am: S'éid ain-ofa damí.
BúnaðurNdimbi ya Kukoma
Helstu VöðvarInfraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
AukavöðvarBiceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að የመቋቋም ባንድ በገለልተኛ ያዝ ረድፍ ላይ የታጠፈ
የ Resistance Band Bent Over Neutral Grip Row በጀርባዎ፣ በትከሻዎ እና በእጆችዎ ላይ ያሉትን ጡንቻዎች የሚያነጣጥር እና የሚያጠናክር እንዲሁም አቋምዎን የሚያሻሽል ውጤታማ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። ለሁሉም የአካል ብቃት ደረጃ ላሉ ግለሰቦች ጀማሪዎችንም ጨምሮ በጣም ጥሩ የሆነ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው፣ ምክንያቱም ከሰው ጥንካሬ እና ተለዋዋጭነት ጋር ለማዛመድ በቀላሉ ስለሚስተካከል። ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በተለይ የሰውነትን የላይኛው ክፍል ጥንካሬ ለማጎልበት፣ የሰውነት ሚዛንን ለማሻሻል እና ከባድ የጂም መሳርያዎች ሳያስፈልጋቸው የተሻለ የአጥንት ጤናን ለማሳደግ ለሚፈልጉ ጠቃሚ ነው።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref የመቋቋም ባንድ በገለልተኛ ያዝ ረድፍ ላይ የታጠፈ
- ጉልበቶችዎን በትንሹ በማጠፍ እና ወደ ፊት ወደ ወገቡ በማጠፍ ፣ ጀርባዎን ቀጥ አድርገው ይያዙ ፣ የሰውነትዎ አካል ከወለሉ ጋር ትይዩ እስኪሆን ድረስ።
- ባንዱን ወደ ወገብዎ ወደ ላይ ይጎትቱ, ክርኖችዎን ወደ ሰውነትዎ ያቅርቡ እና በእንቅስቃሴው የላይኛው ክፍል ላይ የትከሻ ምላጭዎን አንድ ላይ ጨምቁ.
- በቡድኑ ውስጥ ውጥረትን ለመጠበቅ የእንቅስቃሴውን ቁጥጥር በመጠበቅ እጆችዎን ቀስ ብለው ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመልሱ።
- ይህን እንቅስቃሴ ለሚፈልጉት የድግግሞሽ ብዛት ይድገሙት፣ በልምምድ ወቅት ተመሳሳይ ቅፅ እንዲኖርዎት ያረጋግጡ።
Tilkynningar við framkvæmd የመቋቋም ባንድ በገለልተኛ ያዝ ረድፍ ላይ የታጠፈ
- ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ፡ ባንዱን ወደ ወገብዎ ወደ ላይ ይጎትቱ፣ ክርኖችዎን ወደ ሰውነትዎ ያቅርቡ። ክርኖችዎን ወደ ጎን የማውጣት ስህተትን ያስወግዱ። ከፍተኛውን የጡንቻ ተሳትፎ ለማረጋገጥ እና ጉዳት እንዳይደርስ ለመከላከል እንቅስቃሴው ቀርፋፋ እና ቁጥጥር መደረግ አለበት።
- ኮርዎን ያሳትፉ፡ በልምምድ ጊዜ ሁሉ ኮርዎን እንዲሰማሩ ያድርጉ። ይህ ሰውነትዎ እንዲረጋጋ ብቻ ሳይሆን ተጨማሪ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ወደ መካከለኛ ክፍልዎ እንዲጨምር ይረዳል።
- ከመጠን በላይ አትዘርጋ፡ ባንዱ ተገቢ ተቃውሞ እንዳለው ያረጋግጡ። ተፈታታኝ መሆን አለበት ነገር ግን ረድፉን ለማከናወን ከመጠን በላይ መወጠር ወይም ሞመንተም መጠቀም እስከሚያስፈልግበት ደረጃ ላይ መድረስ የለበትም። ከመጠን በላይ መዘርጋት
የመቋቋም ባንድ በገለልተኛ ያዝ ረድፍ ላይ የታጠፈ Algengar spurningar
Geta byrjendur gert የመቋቋም ባንድ በገለልተኛ ያዝ ረድፍ ላይ የታጠፈ?
አዎ፣ ጀማሪዎች የ Resistance Band Bent Over Neutral Grip Row ልምምድን ማከናወን ይችላሉ። ጀርባን ፣ ትከሻዎችን እና ክንዶችን ለማጠናከር በጣም ጥሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። ነገር ግን ጉዳትን ለማስወገድ ቀላል በሆነ የመከላከያ ባንድ መጀመር እና ተገቢውን ቅርፅ ማረጋገጥ አስፈላጊ ነው። ጥንካሬ እና ቴክኒኮች ሲሻሻሉ, ተቃውሞው ቀስ በቀስ ሊጨምር ይችላል. እንዲሁም ለጀማሪዎች በአሰልጣኝ ወይም በአካል ብቃት ባለሙያ መሪነት መልመጃውን ማከናወን ጠቃሚ ሊሆን ይችላል።
Hvað eru venjulegar breytur á የመቋቋም ባንድ በገለልተኛ ያዝ ረድፍ ላይ የታጠፈ?
- Resistance Band በ Wide Grip Row ላይ መታጠፍ፡ በዚህ ልዩነት ባንዱን ሰፋ ባለ መያዣ ያዙት ይህም የላይኛው ጀርባ እና የትከሻ ጡንቻዎትን የበለጠ አጥብቆ ያነጣጠረ ነው።
- Resistance Band Bet Over Underhand Grip Row፡ ይህ ልዩነት ባንዱን በእጅዎ በመያዝ መያዝን ያካትታል፣ ይህ ደግሞ በብስክሌትዎ እና በግንባሮችዎ ላይ የበለጠ ትኩረት ያደርጋል።
- Resistance Band Over Close Grip Row: እዚህ፣ ባንዱን በቅርብ በመያዝ ያዙታል፣ ይህም የመሃከለኛውን የኋላ ጡንቻዎችን እና የላቶቹን አጥብቆ ያነጣጠረ ነው።
- Resistance Band Over row Bent with Squat፡ ይህ ልዩነት በረድፍ ላይ ስኩዊት ያክላል፣ ይህም የሰውነትዎ የላይኛው ክፍል በሚሰራበት ጊዜ የታችኛው የሰውነት ጡንቻዎችዎን ያሳትፋል።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir የመቋቋም ባንድ በገለልተኛ ያዝ ረድፍ ላይ የታጠፈ?
- ላት ፑልዳውንስ የላይኛውን የሰውነት አካል ዋና ዋና የጡንቻ ቡድኖችን በተለይም ላቲሲመስ ዶርሲን በተለይም በ Resistance Band Bent Over Neutral Grip Rows ላይ ስለሚሰራ ተጨማሪ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ናቸው።
- ፑሽ አፕ ተቃራኒ የሆኑትን የጡንቻ ቡድኖች በተለይም ደረትን እና ትራይሴፕስን በማነጣጠር፣ የተመጣጠነ የላይኛው አካል ስፖርታዊ እንቅስቃሴን በማስተዋወቅ እና የጡንቻ አለመመጣጠንን በመከላከል ላይ በሚሆኑበት ጊዜ በገለልተኛ ግርዛት ረድፎች Resistance Band Bent Over Resistance Complete.
Tengdar leitarorð fyrir የመቋቋም ባንድ በገለልተኛ ያዝ ረድፍ ላይ የታጠፈ
- የመቋቋም ባንድ የኋላ መልመጃ
- ገለልተኛ ያዝ ረድፍ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ከ Resistance Band ጋር በረድፍ የታጠፈ
- የኋላ ማጠናከሪያ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የመቋቋም ባንድ ቀዘፋ መልመጃ
- ከባንዶች ጋር የቤት ተመለስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የገለልተኛ መያዣ ጀርባ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የመቋቋም ባንድ በረድፍ ላይ የታጠፈ
- የአካል ብቃት ባንድ የኋላ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የኋላ ጡንቻ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከተከላካይ ባንድ ጋር