የመቋቋም ባንድ የታጠፈ እግር የጎን ርግጫ
Æfingarsaga
Líkamshlutiرویه کارهای شکمگیریایش.
BúnaðurNdimbi ya Kukoma
Helstu VöðvarGluteus Medius
AukavöðvarObliques, Tensor Fasciae Latae
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að የመቋቋም ባንድ የታጠፈ እግር የጎን ርግጫ
የ Resistance Band Bent Leg Side Kick በጣም ውጤታማ የሆነ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን ይህም ግሉትን፣ ዳሌ እና የውጪውን ጭኑን ዒላማ የሚያደርግ እና የሚያጠነክር፣ የጡንቻን ቃና እና ጽናትን የሚያበረታታ ነው። ይህ መልመጃ በማንኛውም የአካል ብቃት ደረጃ ላሉ ግለሰቦች በተለይም ዝቅተኛ የሰውነት ጥንካሬን እና መረጋጋትን ለማጎልበት ለሚፈልጉ ተስማሚ ነው። የታችኛውን የሰውነት ክፍል ለመቅረጽ ብቻ ሳይሆን ሚዛንን እና አቀማመጥን ስለሚያሻሽል አጠቃላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ስለሚያሳድግ ግለሰቦች ለዚህ መልመጃ ሊመርጡ ይችላሉ።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref የመቋቋም ባንድ የታጠፈ እግር የጎን ርግጫ
- ክብደትዎን ወደ ግራ እግርዎ ያዛውሩት፣ ኮርዎ የተጠመደ እና ጀርባዎ ቀጥ ያለ መሆኑን ያረጋግጡ።
- ቀኝ እግርዎን ከመሬት ላይ በማንሳት ጉልበቶን በትንሹ በማጠፍ እና በመከላከያ ባንድ ውስጥ ያለውን ውጥረት በመጠበቅ ወደ ጎን ያውጡት።
- ቀኝ እግርዎን ቀስ ብለው ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመልሱት, ባንዱን በደንብ እንዲይዝ እና እግርዎ መሬቱን እንዲነካ አይፍቀዱ.
- መልመጃውን ለሚፈልጉት የድግግሞሽ መጠን ይድገሙት፣ ከዚያ ወደ ግራ እግርዎ ይቀይሩ እና ተመሳሳይ እንቅስቃሴዎችን ያድርጉ።
Tilkynningar við framkvæmd የመቋቋም ባንድ የታጠፈ እግር የጎን ርግጫ
- ** ትክክለኛ አቋም፡** እግሮችዎን ከዳሌው ስፋት ጋር በማገናኘት ይጀምሩ እና ጉልበቶችዎ በትንሹ የታጠፉ። ይህ አቀማመጥ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጊዜ ሚዛንዎን ለመጠበቅ እና ትክክለኛ ጡንቻዎችን መሳተፍዎን ያረጋግጣል። በጣም ቀጥ ብለው ከቆሙ ወይም በጣም ጎንበስ ብለው ከቆሙ ጀርባዎን ወይም ጉልበቶቻችሁን ሊወጠሩ ይችላሉ።
- ** ቁጥጥር የሚደረግባቸው እንቅስቃሴዎች:** የጎን ምቶችን በምታከናውንበት ጊዜ በዝግታ እና ቁጥጥር ውስጥ ማድረጉን ያረጋግጡ። የተለመደው ስህተት እግሩን በፍጥነት ወደ ጎን ማውጣት ነው, ይህም ለጉዳት ይዳርጋል. በምትኩ፣ የጨለመ ጡንቻዎትን በብቃት ለመስራት እና የሂፕ ተጣጣፊዎችን ላለመጉዳት እንቅስቃሴውን በመቆጣጠር ላይ ያተኩሩ።
- **የሰውነት አሰላለፍ ጠብቅ፡** ሰውነትዎ በእንቅስቃሴው በሙሉ ቀጥ ብሎ መቆየት አለበት። ወደ ጎን ማዘንበልን ያስወግዱ
የመቋቋም ባንድ የታጠፈ እግር የጎን ርግጫ Algengar spurningar
Geta byrjendur gert የመቋቋም ባንድ የታጠፈ እግር የጎን ርግጫ?
አዎ፣ ጀማሪዎች የ Resistance Band Bent Leg Side Kick ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ግሉትን እና ውጫዊውን ጭን ለመስራት በጣም ጥሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። ሆኖም ግን, በተገቢው የመቋቋም ባንድ መጀመር አስፈላጊ ነው. በጣም ብዙ መቋቋም ወደ ውጥረት ወይም ጉዳት ሊያደርስ ይችላል, ስለዚህ ጀማሪዎች በቀላል ባንድ መጀመር አለባቸው እና ጥንካሬ እና ፅናት ሲሻሻሉ ቀስ በቀስ የመቋቋም ችሎታ ይጨምራሉ. እንደማንኛውም አዲስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውጤታማነትን ለማረጋገጥ እና ጉዳትን ለመከላከል ትክክለኛውን ፎርም መማር አስፈላጊ ነው።
Hvað eru venjulegar breytur á የመቋቋም ባንድ የታጠፈ እግር የጎን ርግጫ?
- Resistance Band Side Kick with Squat፡ ይህ ልዩነት በእያንዳንዱ የጎን ርግጫ መካከል ስኩዊት ያክላል፣ ይህም ኳድስን፣ ጅማትን እና ግሉትን የበለጠ ያሳትፋል።
- Resistance Band Side Kick with Pulse፡- ይህ ልዩነት ከጎን ምት አናት ላይ መምታትን ያካትታል፣ ይህም የጡንቻን ተሳትፎ መጠን እና ቆይታ ይጨምራል።
- Resistance Band Side Kick with Knee Lift፡ ይህ ልዩነት ከጎን ርግጫ በፊት የጉልበት ማንሳትን ይጨምራል፣ ይህም ለኮር እና ሂፕ ተጣጣፊዎች ተጨማሪ ፈተናን ይጨምራል።
- Resistance Band Side Kick with Balance፡- ይህ ልዩነት የጎን ርግጫውን በሚያከናውንበት ጊዜ በአንድ እግሩ ላይ ማመጣጠንን ያካትታል፣ ይህ ደግሞ በተረጋጋ ጡንቻዎች እና ኮር ላይ ተጨማሪ ፈተናን ይጨምራል።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir የመቋቋም ባንድ የታጠፈ እግር የጎን ርግጫ?
- Resistance Band Clamshells፡- ይህ ልምምድ ልክ እንደ የታጠፈ እግር ጎን ርግጫ ጋር ተመሳሳይነት ያለው ዳሌ እና ግሉትስ ላይ ያነጣጠረ ሲሆን ጡንቻዎችን ከተለያየ አቅጣጫ በመስራት የጡንቻን ሚዛን በማሻሻል እና ከመጠን በላይ ጥቅም ላይ የሚውሉ ጉዳቶችን ይከላከላል።
- የመቋቋም ባንድ ግሉት ድልድይ፡- ይህ መልመጃ በጉልበት እና በጡንቻዎች ላይ ያተኩራል፣ የታጠፈውን እግር የጎን ምትን በማሟላት ቋሚ እና ጥንካሬን የሚገነባ የጎን ምት ከተለዋዋጭ እና ፈንጂ እንቅስቃሴ ጋር በማነፃፀር ጥንካሬን እና ጥንካሬን ያሻሽላል። እነዚህ የጡንቻ ቡድኖች.
Tengdar leitarorð fyrir የመቋቋም ባንድ የታጠፈ እግር የጎን ርግጫ
- የመቋቋም ባንድ ሂፕ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የታጠፈ እግር የጎን ኪክ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
- ሂፕ ማጠናከሪያ በተቃውሞ ባንድ
- Resistance Band Side Kick የዕለት ተዕለት ተግባር
- Resistance Bandን በመጠቀም ለሂፕ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ
- የታጠፈ እግር ኪክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የጎን ኪክ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ከተከላካይ ባንድ ጋር
- Resistance Band በመጠቀም ሂፕ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
- የመቋቋም ባንድ መልመጃ ለሂፕ ተለዋዋጭነት
- የመቋቋም ባንድ የታጠፈ እግር ሂፕ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ