የኋለኛው ፑል ዳውንድ በዋናነት በጀርባዎ ላይ ያሉትን ጡንቻዎች በተለይም ላቲሲመስ ዶርሲ እንዲሁም ቢትስ እና ትከሻ ላይ ያነጣጠረ የጥንካሬ ግንባታ ልምምድ ነው። የላይኛው የሰውነት ጥንካሬን እና አኳኋን ለማሻሻል ለሚፈልጉ ከጀማሪዎች እስከ ከፍተኛ የጂም-ጎጂዎች ለማንኛውም ሰው ተስማሚ ነው. በዚህ መልመጃ ውስጥ መሳተፍ የጡንቻን ትርጉም ማሻሻል ፣የተሻለ የሰውነት አቀማመጥን ማሳደግ እና የዕለት ተዕለት ተግባራትን እና ሌሎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን አፈፃፀምን ይረዳል ።
አዎ፣ ጀማሪዎች በእርግጠኝነት የኋለኛውን ፑልዳውን ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ ትክክለኛውን ቅርጽ ለማረጋገጥ እና ጉዳት እንዳይደርስ ለመከላከል በቀላል ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው. የአካል ብቃት እንቅስቃሴው በትክክል መደረጉን ለማረጋገጥ የመጀመሪያ ሙከራዎችን አንድ አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው ጂም-ጎበዝ እንዲቆጣጠር ማድረጉ ጠቃሚ ነው። እንደማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጥንካሬ እና በራስ መተማመን እያደገ ሲሄድ ክብደቱን ቀስ በቀስ መጨመር አስፈላጊ ነው.