Thumbnail for the video of exercise: የኋላ መጎተት

የኋላ መጎተት

Æfingarsaga

LíkamshlutiApeu tuto t-am: S'éid ain-ofa damí.
BúnaðurKáblíi
Helstu VöðvarLatissimus Dorsi
AukavöðvarBrachialis, Brachioradialis, Pectoralis Major Sternal Head, Teres Major, Trapezius Lower Fibers
AppStore IconGoogle Play Icon

Fá æfingagagnasafnið í vasann!

Inngangur að የኋላ መጎተት

የኋለኛው ፑል ዳውንድ በዋናነት በጀርባዎ ላይ ያሉትን ጡንቻዎች በተለይም ላቲሲመስ ዶርሲ እንዲሁም ቢትስ እና ትከሻ ላይ ያነጣጠረ የጥንካሬ ግንባታ ልምምድ ነው። የላይኛው የሰውነት ጥንካሬን እና አኳኋን ለማሻሻል ለሚፈልጉ ከጀማሪዎች እስከ ከፍተኛ የጂም-ጎጂዎች ለማንኛውም ሰው ተስማሚ ነው. በዚህ መልመጃ ውስጥ መሳተፍ የጡንቻን ትርጉም ማሻሻል ፣የተሻለ የሰውነት አቀማመጥን ማሳደግ እና የዕለት ተዕለት ተግባራትን እና ሌሎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን አፈፃፀምን ይረዳል ።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref የኋላ መጎተት

  • ማሽኑ ላይ ተቀመጡ እግሮችዎ መሬት ላይ ተዘርግተው ጀርባዎ ቀጥ አድርገው ከዚያ አሞሌውን ከትከሻው ስፋት ሰፋ አድርገው በእጆችዎ ይያዙ።
  • የትከሻ ምላጭዎን አንድ ላይ እየጨመቁ እና ክርኖችዎን ወደ ሰውነትዎ በማስጠጋት አሞሌውን ወደ ላይኛው ደረትዎ ይጎትቱት።
  • በጀርባዎ ጡንቻዎች ውስጥ ያለውን መኮማተር በመሰማት ቦታውን ለጥቂት ጊዜ ይያዙ።
  • ጡንቻዎ በጠቅላላው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውስጥ መሰማራቱን ለማረጋገጥ የእንቅስቃሴውን ቁጥጥር በመጠበቅ እጆችዎን ቀስ ብለው ወደ መጀመሪያው ቦታ ያራዝሙ።

Tilkynningar við framkvæmd የኋላ መጎተት

  • ቁጥጥር የሚደረግባቸው እንቅስቃሴዎች: መልመጃውን በፍጥነት አይሂዱ. እያንዳንዱን ተወካይ በዝግታ እና ቁጥጥር ስር ባሉ እንቅስቃሴዎች እያከናወኑ መሆንዎን ያረጋግጡ። አሞሌውን ወደ ላይኛው ደረትዎ ይጎትቱት፣ ለአፍታ ቆም ይበሉ፣ ከዚያ ቀስ ብለው ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ። ይህ የጡንቻን ተሳትፎን ከፍ ለማድረግ እና በድንገተኛ እና በተንቀጠቀጡ እንቅስቃሴዎች ምክንያት ሊከሰቱ የሚችሉ ጉዳቶችን ለመከላከል ይረዳል.
  • የእንቅስቃሴ ሙሉ ክልል፡ ሙሉውን የእንቅስቃሴ ክልል እየተጠቀሙ መሆንዎን ያረጋግጡ። አሞሌው ሙሉ በሙሉ ከእርስዎ በላይ በመዘርጋት ይጀምሩ እና እስከ የላይኛው ደረትዎ ድረስ ይጎትቱት። ሙሉውን የእንቅስቃሴ መጠን አለማጠናቀቅ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ጥቅሞች ሊገድብ ይችላል.
  • ሞመንተምን ከመጠቀም ይቆጠቡ፡- የተለመደ ስህተት የሰውነት ሞመንተምን መጠቀም ነው።

የኋላ መጎተት Algengar spurningar

Geta byrjendur gert የኋላ መጎተት?

አዎ፣ ጀማሪዎች በእርግጠኝነት የኋለኛውን ፑልዳውን ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ ትክክለኛውን ቅርጽ ለማረጋገጥ እና ጉዳት እንዳይደርስ ለመከላከል በቀላል ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው. የአካል ብቃት እንቅስቃሴው በትክክል መደረጉን ለማረጋገጥ የመጀመሪያ ሙከራዎችን አንድ አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው ጂም-ጎበዝ እንዲቆጣጠር ማድረጉ ጠቃሚ ነው። እንደማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጥንካሬ እና በራስ መተማመን እያደገ ሲሄድ ክብደቱን ቀስ በቀስ መጨመር አስፈላጊ ነው.

Hvað eru venjulegar breytur á የኋላ መጎተት?

  • የዝግ-ግራፕ የኋላ መጎተት የበለጠ የሚያተኩረው በታችኛው የላቶች እና መካከለኛው የኋላ ጡንቻዎች ላይ በቅርበት በመያዝ ነው።
  • Underhand Rear Pulldown፣ እንዲሁም የተገላቢጦሽ ግሪፕ ፑልዳውን በመባል የሚታወቀው፣ የእጅ ስር መያዣን በመጠቀም የታችኛውን ላቶች አጥብቆ ያነጣጠራል።
  • ነጠላ ክንድ የኋላ መጎተት በአንድ ጊዜ በጀርባዎ አንድ ጎን ላይ እንዲያተኩሩ የሚያስችልዎ የተመጣጠነ ጥንካሬን እና የጡንቻን እድገትን የሚያበረታታ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው።
  • የV-ባር የኋላ ፑልዳውን በላቶች ላይ የተለየ አጽንዖት ለመስጠት እና ጥልቀት ለመሳብ የሚያስችል የ V ቅርጽ ያለው ባር ይጠቀማል።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir የኋላ መጎተት?

  • የታጠፈ ኦቨር ረድፎች የኋላ ጡንቻዎችን ከተለያየ አቅጣጫ ሲሰሩ ፣ አጠቃላይ ጥንካሬን እና የጡንቻን ሚዛን በማጎልበት የኋላ ጡንቻዎችን እና ግሉትን ለተጨማሪ መረጋጋት ያነቃቁ።
  • ፑል አፕስ ከኋላ ፑልዳውንስ ጋር ለማጣመር ሌላ ጠቃሚ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው፣ ምክንያቱም እነሱ ተመሳሳይ የመጎተት እንቅስቃሴን ስለሚጠቀሙ ግን ከራሳቸው የሰውነት ክብደት ጋር ፣በዚህም የተግባር ጥንካሬን በመጨመር እና በጡንቻዎች ላይ የተሻለ ቁጥጥርን ያበረታታሉ።

Tengdar leitarorð fyrir የኋላ መጎተት

  • የኬብል የኋላ መጎተት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
  • ከኬብል ጋር የኋላ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
  • የኬብል መልመጃዎች ለኋላ
  • የኋላ መጎተት የኋላ ማጠናከሪያ
  • የኬብል ማሽን የኋላ መልመጃዎች
  • ለጀርባ ጡንቻዎች የኋላ መጎተት
  • የኬብል ልምምድ ለኋላ
  • ከኋላ መጎተት ጋር የጀርባ ጡንቻ ቃና
  • የኬብል ማሽንን በመጠቀም የኋላ መጎተት
  • በኬብል የኋላ መጎተት መልሶ ማጠናከር።