የኋላ መጎተት
Æfingarsaga
LíkamshlutiApeu tuto t-am: S'éid ain-ofa damí.
BúnaðurDamlo ɣuẓal n tunid d tnat.
Helstu VöðvarLatissimus Dorsi
AukavöðvarBrachialis, Brachioradialis, Pectoralis Major Sternal Head, Teres Major, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að የኋላ መጎተት
የኋለኛው ፑል አፕ በዋነኛነት በጀርባ፣ ትከሻ እና ክንዶች ላይ ያሉትን ጡንቻዎች ያነጣጠረ ከፍተኛ ብቃት ያለው የሰውነት እንቅስቃሴ ሲሆን ይህም ጥንካሬን፣ አቀማመጥን እና አጠቃላይ የሰውነት ቁጥጥርን ለማሻሻል ይረዳል። ይህ መልመጃ በተለያዩ የአካል ብቃት ደረጃዎች ላሉ ግለሰቦች፣ ከጀማሪዎች በረዳትነት ማከናወን ለሚችሉ፣ ለተጨማሪ ፈተና ክብደት ለሚጨምሩ የላቀ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ተስማሚ ነው። ሰዎች ለአካላዊ ጥቅማጥቅሞች ብቻ ሳይሆን ጥንካሬን እና መረጋጋትን በሚጠይቁ ስፖርቶች ውስጥ በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎች እና በስፖርት ውስጥ ለሚሰጡት ተግባራዊ ጥቅሞች Rear Pull-ups ማድረግ ይፈልጋሉ።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref የኋላ መጎተት
- ክርኖችዎን ወደ ታች እና ወደ ኋላ በማምጣት ላይ በማተኮር ሰውነትዎን ወደ አሞሌው ወደ ላይ ይጎትቱ, ሰውነቶን ቀጥ አድርገው በመያዝ እና ከመወዛወዝ ይከላከሉ.
- በጀርባዎ ጡንቻዎች ላይ ያለውን መጭመቅ በማጉላት ደረትዎ አሞሌውን እስኪነካ ድረስ እራስዎን መሳብዎን ይቀጥሉ።
- የጡንቻዎች መጨናነቅን ከፍ ለማድረግ ለአንድ ሰከንድ ያህል ቦታውን ይያዙ.
- መቆጣጠሪያውን በመጠበቅ እና የስበት ኃይልን በመቃወም ቀስ ብለው ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ።
Tilkynningar við framkvæmd የኋላ መጎተት
- **Momentum ከመጠቀም ይቆጠቡ**፡ የተለመደ ስህተት ራስን ለመሳብ ሞመንተም መጠቀም ነው። ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ውጤታማነት ብቻ ሳይሆን የመጉዳት አደጋን ይጨምራል. በምትኩ፣ ሰውነትዎን ለማንሳት የኋላ እና የክንድ ጡንቻዎችዎን ይጠቀሙ።
- **ኮርዎን ያሳትፉ**፡ በልምምድ ጊዜ ሁሉ ኮርዎን ማሳተፍ መረጋጋትን እና ሚዛንን ለመጠበቅ ይረዳል። ይህ ደግሞ የአካል ብቃት እንቅስቃሴው ጭንቀት በሰውነትዎ ላይ መሰራጨቱን እና በእጆችዎ እና በትከሻዎ ላይ ብቻ ያተኮረ አለመሆኑን ያረጋግጣል።
- **ፈጣን እንቅስቃሴዎችን ያስወግዱ**፡ መልመጃውን በፍጥነት ማከናወን ወደ ተገቢ ያልሆነ ቅርፅ እና ጉዳት ሊያደርስ ይችላል። መልመጃውን በቀስታ እና በቀስታ ማከናወን ይሻላል
የኋላ መጎተት Algengar spurningar
Geta byrjendur gert የኋላ መጎተት?
አዎ፣ ጀማሪዎች የኋላ መሳብ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ይችላሉ፣ ነገር ግን ከፍተኛ የሰውነት ጥንካሬን ስለሚፈልግ ፈታኝ ሊሆን ይችላል። የኋላ መጎተትን ከመሞከርዎ በፊት ጥንካሬን ለማዳበር በሚታገዙ ፑል-አፕ ወይም ሌሎች ቀላል ልምምዶች ለመጀመር ይመከራል። ጉዳቶችን ለመከላከል ትክክለኛውን ቅርፅ እና ዘዴ ማረጋገጥ ሁል ጊዜ አስፈላጊ ነው። ከአካል ብቃት አሰልጣኝ ወይም ባለሙያ ጋር መማከርም ጠቃሚ ሊሆን ይችላል።
Hvað eru venjulegar breytur á የኋላ መጎተት?
- አንድ ክንድ የኋላ መጎተት፡- ይህ የበለጠ የላቀ ስሪት ነው፣ እሱም አንድ ክንድ በአንድ ጊዜ የሚጠቀሙበት፣ ጥንካሬን በመጨመር እና በእያንዳንዱ ጀርባዎ ላይ ያተኩሩ።
- ክብደት ያለው የኋላ መጎተት፡ በዚህ ልዩነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴን የመቋቋም እና ተግዳሮት ለመጨመር የክብደት ቀበቶ ወይም የክብደት ልብስ ተጠቅመው በሰውነትዎ ላይ ክብደት ይጨምራሉ።
- አሉታዊ የኋላ መጎተት፡- ይህ ልዩነት የሚያተኩረው ዝቅተኛ የመጎተት ደረጃ ላይ ሲሆን ይህም ለጡንቻዎችዎ ውጥረት ውስጥ ያለውን ጊዜ ለመጨመር ዝግተኛ እና ቁጥጥር የሚደረግበት ቁልቁል ይወስዳሉ።
- ባንድ የታገዘ የኋላ መጎተት፡ ይህ ልዩነት ወደ ላይ ያለውን እንቅስቃሴ ለማገዝ የመከላከያ ባንድ ይጠቀማል፣ ይህም መልመጃውን ለጀማሪዎች ወይም ጥንካሬያቸውን በማሳደግ ላይ ለሚሰሩ የበለጠ ተደራሽ ያደርገዋል።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir የኋላ መጎተት?
- Bent-over Row በዋናነት በላቲሲመስ ዶርሲ ላይ ያተኮረ በመሆኑ ተመሳሳይ የጡንቻ ቡድን በኋለኛው ፑል አፕስ ወቅት ይሰራ የነበረ ሲሆን በዚህም የነዚህን ጡንቻዎች ጥንካሬ እና ጽናትን ያሻሽላል።
- በመጨረሻም የላት ፑል ዳውን ልምምድ ለሪር ፑል አፕስ በጣም ጥሩ ማሟያ ሲሆን ይህም ተመሳሳዩን የመሳብ እንቅስቃሴን በመኮረጅ የላይኛው የኋላ ጡንቻዎችን ጥንካሬ እና መጠን ለመጨመር ይረዳል, ይህም የኋላ ፑል አፕን ውጤታማ በሆነ መንገድ ለማከናወን አስፈላጊ ነው.
Tengdar leitarorð fyrir የኋላ መጎተት
- የሰውነት ክብደት ጀርባ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የኋላ መጎተት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የጀርባ ማጠናከሪያ መልመጃዎች
- የሰውነት ክብደት የመሳብ ልማድ
- ለቤት ጀርባ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የኋላ የመሳብ ዘዴ
- መሳሪያ አልባ መልመጃዎች
- ለጀርባ የሚጎትቱ መልመጃዎች
- ለጀርባ የሰውነት ክብደት ስልጠና
- ለኋላ መጎተት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መመሪያዎች