የኋላ መጎተት
Æfingarsaga
LíkamshlutiApeu tuto t-am: S'éid ain-ofa damí.
BúnaðurDamlo ɣuẓal n tunid d tnat.
Helstu VöðvarLatissimus Dorsi
AukavöðvarBrachialis, Brachioradialis, Pectoralis Major Sternal Head, Teres Major, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að የኋላ መጎተት
የኋለኛው ፑል አፕ ተለዋዋጭ የሰውነት እንቅስቃሴ ሲሆን በዋናነት የኋላ ጡንቻዎችን፣ ቢሴፕስ እና ትከሻዎችን ያነጣጠረ እና የሚያጠናክር ሲሆን በተጨማሪም የመያዝ ጥንካሬን ያሻሽላል። ይህ መልመጃ በሁሉም የአካል ብቃት ደረጃ ላይ ላሉ ግለሰቦች በተለይም የላይኛውን የሰውነት ጥንካሬን እና የጡንቻን ፍቺ ለማሳደግ ለሚፈልጉ ተስማሚ ነው። ሰዎች የጡንቻን እድገት እና ጽናትን ከማስተዋወቅ ባሻገር ለተሻለ አኳኋን እና ለአጠቃላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስለሚረዳ ሰዎች የኋላ ፑል አፕስን ወደ ተግባራቸው ማካተት ይፈልጋሉ።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref የኋላ መጎተት
- የላይኛው የሰውነት ጥንካሬን በመጠቀም አገጭዎ ከባሩ በላይ እስኪሆን ድረስ ወደ ላይ ይጎትቱ፣ ክርኖችዎን ወደ ሰውነትዎ ያቅርቡ።
- የኋላ ጡንቻዎችዎ መያዛቸውን በማረጋገጥ ቦታውን ለአፍታ ይቆዩ።
- በጡንቻዎች ላይ ውጥረትን ለመጠበቅ እጆችዎን ሙሉ በሙሉ አለመዘርጋትዎን ያረጋግጡ ። በቀስታ ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ ።
- መልመጃውን ለፈለጉት የድግግሞሾች ብዛት ይድገሙት ፣ ትክክለኛውን ቅፅ በአጠቃላይ ማቆየቱን ያረጋግጡ።
Tilkynningar við framkvæmd የኋላ መጎተት
- **ትክክለኛዎቹን ጡንቻዎች ያሳትፉ**፡ የኋለኛው መሳብ በዋነኝነት የሚያተኩረው የኋላ ጡንቻዎችዎን በተለይም ላቲሲመስ ዶርሲ (ላቲስ) ነው። እነዚህን ጡንቻዎች እያሳተፉ መሆንዎን ለማረጋገጥ፣ በቀላሉ እራስዎን ወደ ላይ ከመሳብ ይልቅ ክርንዎን ወደ ታች እና ወደ ኋላ በመሳብ ላይ ያተኩሩ። ይህ የሁለትዮሽ እና የፊት ክንድ ጡንቻዎችን ከመጠን በላይ የመጠቀም የተለመዱ ስህተቶችን ለማስወገድ ይረዳዎታል ፣ ይህም ወደ ውጥረት እና ጉዳት ያስከትላል ።
- ** ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ**፡ ከኋላ መጎተት ምርጡን ለማግኘት እያንዳንዱ እንቅስቃሴ ቀርፋፋ እና ቁጥጥር ሊደረግበት ይገባል። ይህ ሊመራ ስለሚችል እንቅስቃሴውን ከመናድ ወይም ከመቸኮል ይቆጠቡ
የኋላ መጎተት Algengar spurningar
Geta byrjendur gert የኋላ መጎተት?
አዎ ጀማሪዎች የኋላ ፑል አፕ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ይችላሉ፣ ነገር ግን የተወሰነ የሰውነት አካል ጥንካሬ ስለሚፈልግ ፈታኝ ሊሆን ይችላል። እንደ መደበኛ ፑል አፕ፣ ፑሽ አፕ ወይም ታግዞ መጎተት ባሉ የሰውነትዎ ላይ ጥንካሬን በሚገነቡ ልምምዶች እንዲጀምሩ ይመከራል። አንዴ ጥንካሬን ካዳበሩ በኋላ ወደ ኋላ ፑል አፕ ወደመሳሰሉት ወደ ከባድ ልምምዶች መሄድ ይችላሉ። ሁል ጊዜ ሰውነትዎን ለማዳመጥ እና ጉዳቶችን ለማስወገድ እራስዎን ከመጠን በላይ ላለመጫን ያስታውሱ።
Hvað eru venjulegar breytur á የኋላ መጎተት?
- አሉታዊ ፑል አፕ፡ ይህ ልዩነት የሚያተኩረው በመጎተቱ ዝቅተኛ ክፍል ላይ ነው። በጡንቻዎችዎ ላይ ያለውን ውጥረት በመጨመር ከባሩ አናት ላይ ይጀምሩ እና ቀስ ብለው ወደ ታች ዝቅ ያደርጋሉ.
- ባንድ የታገዘ ፑል አፕ፡ ይህ እትም የሰውነትዎን ክብደት ለማንሳት የመከላከያ ባንድ ይጠቀማል፣ መልመጃውን በትንሹ ቀላል በማድረግ እና ብዙ ድግግሞሾችን እንዲሰሩ ያስችልዎታል።
- ሰፊው ግሪፕ ፑል አፕ፡- ይህ ልዩነት ባርን ከትከሻው ስፋት ሰፋ አድርጎ መያዝን ያካትታል፣ ይህ ደግሞ ላቲሲመስ ዶርሲ (የኋላ ጡንቻዎች) ላይ አጥብቆ ያነጣጠረ ነው።
- የአንድ ክንድ መጎተት፡- ይህ የላቀ ልዩነት በአንድ ክንድ ብቻ ወደ ላይ መጎተትን፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ችግር እና ጥንካሬ በከፍተኛ ሁኔታ ይጨምራል።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir የኋላ መጎተት?
- Lat Pulldowns የኋላ መጎተቻዎችን የሚያሟላ ሌላ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። ተመሳሳይ የጡንቻ ቡድን ላይ ያነጣጠሩ ናቸው - ላቲሲመስ ዶርሲ (ወይም 'ላትስ') የላይኛው የሰውነት ክፍል ትልቁ ጡንቻ ነው ፣ ስለሆነም ለመሳብ የሚያስፈልገውን ጥንካሬ እና ጽናትን ያሻሽላል።
- የተገለበጠ ረድፎች እንዲሁ ከኋላ፣ ቢስፕስ እና ትከሻን ጨምሮ በተመሳሳይ ዋና ዋና የጡንቻ ቡድኖች ላይ ሲሰሩ ከኋላ ፑል አፕስ ጋር ይዛመዳሉ፣ የመጎተት ጥንካሬን እና የሰውነት ቁጥጥርን ያሻሽላሉ፣ ይህም ውጤታማ ፑል አፕ ለማድረግ አስፈላጊ ናቸው።
Tengdar leitarorð fyrir የኋላ መጎተት
- የሰውነት ክብደት ጀርባ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የኋላ መጎተት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የጀርባ ማጠናከሪያ መልመጃዎች
- የሰውነት ክብደት የመሳብ ልማድ
- የቤት ውስጥ መልመጃዎች
- መሳሪያ አልባ መልመጃዎች
- የኋላ የመሳብ ዘዴ
- የኋላ ጡንቻ ግንባታ መልመጃዎች
- ለጀርባ የሰውነት ክብደት መልመጃዎች
- ከኋላ መጎተቻዎች ጋር ስልጠና.