የኋላ ላተራል ከፍ ማድረግ
Æfingarsaga
LíkamshlutiTron amerik: Rotadyax.
Búnaðurدومبل
Helstu VöðvarDeltoid Posterior
AukavöðvarDeltoid Lateral, Infraspinatus, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að የኋላ ላተራል ከፍ ማድረግ
የኋላ ላተራል ራይዝ በዋናነት በዴልቶይድስ በተለይም በኋለኛው ክፍል ላይ ያነጣጠረ ጥንካሬን የሚያጎለብት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን የላይኛውን የኋላ ጡንቻዎችንም ያሳትፋል። የትከሻ ጥንካሬን፣ መረጋጋትን እና የእንቅስቃሴ መጠንን ለማሻሻል ለሚፈልጉ በሁሉም የአካል ብቃት ደረጃ ላሉ ግለሰቦች ተስማሚ ነው። ይህንን መልመጃ በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ውስጥ ማካተት አጠቃላይ የሰውነት ውበትዎን ከፍ ያደርገዋል ፣ የተሻለ አቀማመጥን ያበረታታል እና በዕለት ተዕለት ሕይወት ውስጥ ተግባራዊ እንቅስቃሴዎችን ይደግፋል።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref የኋላ ላተራል ከፍ ማድረግ
- በጉልበቶችዎ ላይ በትንሹ በማጠፍ እና በወገብዎ ላይ በማጠፍ, ጀርባዎን ቀጥ አድርገው በመያዝ, የሰውነት አካልዎ ከወለሉ ጋር ትይዩ እስኪሆን ድረስ.
- በክርንዎ ውስጥ ትንሽ መታጠፍ ፣ ዳምቦሎችን ወደ ጎኖቹ እና ከትከሻዎ ጋር እስኪሰለፉ ድረስ ወደ ላይ ከፍ ያድርጉት ፣ በእንቅስቃሴው አናት ላይ የትከሻውን ምላጭ መጭመቅዎን ያረጋግጡ።
- ይህንን ቦታ ለአንድ አፍታ ይያዙ ፣ ከዚያ ቀስ በቀስ ዱባዎቹን ወደ መጀመሪያው ቦታ ዝቅ ያድርጉት።
- ይህንን መልመጃ ለፈለጉት የድግግሞሽ ብዛት ይድገሙት ፣ ይህም ትክክለኛውን ቅርፅ በጠቅላላው ለማቆየት ያረጋግጡ።
Tilkynningar við framkvæmd የኋላ ላተራል ከፍ ማድረግ
- ክብደቶችን ይቆጣጠሩ፡ ስራውን እንዲሰራ ጉልበት ከመፍቀድ ይልቅ በእንቅስቃሴው በሙሉ ክብደቶችን መቆጣጠር አስፈላጊ ነው። ክብደቶቹን ወደ ትከሻው ከፍታ ከፍ ያድርጉት፣ ከዚያ ወደ ታች በቀስታ ዝቅ ያድርጉ። ክብደቶችን እያወዛወዙ ከሆነ ወይም ሞመንተም እየተጠቀሙ ከሆነ በጣም ብዙ ክብደት ሊጠቀሙ ይችላሉ እና ሊጎዱ የሚችሉ ጉዳቶችን ለማስወገድ መቀነስ አለብዎት።
- ክርኖችዎን በትንሹ እንዲታጠፍ ያድርጉ፡ እጆችዎን ከጭንቀት ወይም ጉዳት ለመጠበቅ እጆችዎን በትንሹ ወደ ክርናቸው እንዲታጠፉ ያድርጉ። እጆችዎን ሙሉ በሙሉ ማቃናት በክርን መገጣጠሚያዎች ላይ አላስፈላጊ ጭንቀት ይፈጥራል።
- የአንገት መወጠርን ያስወግዱ፡ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት አንገትን ወደ ላይ አያዩ ወይም አያራዝሙ፣ ምክንያቱም ይህ የአንገት መወጠርን ያስከትላል። ይልቁንስ አንገትዎን በ a
የኋላ ላተራል ከፍ ማድረግ Algengar spurningar
Geta byrjendur gert የኋላ ላተራል ከፍ ማድረግ?
አዎ፣ ጀማሪዎች የኋላ ላተራል ከፍ ያለውን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ ትክክለኛውን ቅርጽ ለማረጋገጥ እና ጉዳት እንዳይደርስ ለመከላከል በቀላል ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው. በትክክል እየሰሩት መሆኑን ለማረጋገጥ በመጀመሪያ በእንቅስቃሴው ውስጥ አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው ግለሰብ እንዲመራዎት ማድረግ ጠቃሚ ነው። ይህ መልመጃ በዋነኝነት የሚያተኩረው በትከሻው ውስጥ የሚገኙትን የኋላ ዴልቶይዶችን ነው ፣ ግን የላይኛውን የኋላ ጡንቻዎችንም ይሠራል ።
Hvað eru venjulegar breytur á የኋላ ላተራል ከፍ ማድረግ?
- አግድ ቤንች የኋላ ላተራል ከፍ ማድረግ፡ በዚህ እትም ላይ በተዘበራረቀ አግዳሚ ወንበር ላይ ፊት ለፊት ትተኛለህ ይህም የተለያየ የመቋቋም አንግል የሚፈቅድ እና ጡንቻዎችን በተለየ መንገድ ያነጣጠራል።
- የታጠፈ ከኋላ ላተራል ከፍ ማድረግ፡- ወገቡ ላይ በማጠፍ የሚከናወን፣ ይህ ልዩነት ከባድ ክብደቶችን ለማንሳት እና ሚዛኑን ለመጠበቅ ኮርዎን እንዲሳተፉ ያስችልዎታል።
- Rear Lateral Raise with Resistance Bands፡ ይህ ልዩነት ዲምብብሎችን ከመጠቀም ይልቅ የተለየ ውጥረት እና ለትከሻ ጡንቻዎች ፈተና ለመስጠት የመከላከያ ባንዶችን ይጠቀማል።
- ነጠላ ክንድ የኋላ ላተራል ከፍ ማድረግ፡ ይህ እትም አንድ ክንድ በአንድ ጊዜ ይከናወናል፣ ይህም በእያንዳንዱ ትከሻ ላይ በተናጥል እንዲያተኩሩ እና የጥንካሬ አለመመጣጠንን ለይተው እንዲያስተካክሉ ያስችልዎታል።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir የኋላ ላተራል ከፍ ማድረግ?
- የታጠፈ ረድፎች፡- ይህ መልመጃ የራርሆምቦይድ እና ላቲሲመስ ዶርሲ፣ የትከሻ እንቅስቃሴን የሚደግፉ ከኋላ ያሉት ጡንቻዎች፣ አጠቃላይ የትከሻ መረጋጋትን እና ጥንካሬን ስለሚያሻሽል የኋላ ላተራል ማሳደግን ያሟላል።
- የፊት መጎተት፡- ይህ መልመጃ ከኋላ ላተራል ራይዝ (Rear Lateral Raise) ጋር የሚመሳሰል የኋለኛውን ዴልቶይድ ዒላማ ያደርጋል፣ ነገር ግን የላይኛውን ትራፔዚየስ እና የ rotator cuff ጡንቻዎችን ይሰራል፣ የትከሻ ጤናን እና አቀማመጥን ያሳድጋል፣ እንዲሁም በትከሻ ላይ የሚደርሰውን ጉዳት ይቀንሳል።
Tengdar leitarorð fyrir የኋላ ላተራል ከፍ ማድረግ
- Dumbbell የኋላ ላተራል ያሳድጉ
- የትከሻ ማጠናከሪያ መልመጃዎች
- Dumbbell ለትከሻዎች መልመጃዎች
- የኋላ ዴልቶይድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች
- የትከሻ ቶኒንግ ከ Dumbbells ጋር
- የኋላ ላተራል ያሳድጉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- Dumbbell የኋላ ዴልት ያሳድጉ
- የትከሻ ጡንቻ ግንባታ መልመጃዎች
- Dumbbell የኋላ ትከሻ ከፍ ማድረግ
- ለትከሻ ጥንካሬ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ