የኋላ ዴልት ረድፍ_ትከሻ
Æfingarsaga
LíkamshlutiTron amerik: Rotadyax.
Búnaðurدومبل
Helstu VöðvarDeltoid Posterior
AukavöðvarBrachialis, Brachioradialis, Deltoid Lateral, Infraspinatus, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að የኋላ ዴልት ረድፍ_ትከሻ
የኋለኛው ዴልት ረድፍ የትከሻ መረጋጋትን የሚያጎለብት እና የላይኛው የሰውነት ጥንካሬን የሚያሻሽል በጣም ውጤታማ የሆነ የትከሻ ልምምድ ነው። ለአትሌቶች፣ ለአካል ብቃት አድናቂዎች እና አቋማቸውን ለማሻሻል ወይም ከትከሻ ጉዳት ለማገገም ለሚፈልጉ ግለሰቦች ጥሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። ይህንን መልመጃ በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ውስጥ ማካተት የተሻለ የትከሻ ትርጉምን ለማዳበር ፣ለዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎች የተግባር ጥንካሬን ለማሻሻል እና የወደፊት ጉዳቶችን ለመከላከል የተመጣጠነ የጡንቻ እድገትን ለማበረታታት ይረዳል።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref የኋላ ዴልት ረድፍ_ትከሻ
- በጉልበቶችዎ ላይ በትንሹ በማጠፍ እና በወገብዎ ላይ በማጠፍ ጣቶችዎ ከወለሉ ጋር ትይዩ እንዲሆኑ እና ጀርባዎን ቀጥ አድርገው ይያዙ።
- ከትከሻዎ በታች በቀጥታ ክብደቶቹ ከወለሉ ላይ ትንሽ እንዲንጠለጠሉ እጆችዎን ዘርጋ።
- በእንቅስቃሴው አናት ላይ የትከሻ ምላጭዎን አንድ ላይ በማጣበቅ ክንዶችዎን በትንሹ በማጠፍ ክብደቶችን ወደ ጎንዎ ቀስ ብለው ያንሱ ።
- ክብደትን ወደ መጀመሪያው ቦታ በቁጥጥር መንገድ ይመልሱ, የስበት ኃይል ለእርስዎ እንዲሰራ ላለመፍቀድ እና ለሚፈለገው የድግግሞሽ ብዛት ይድገሙት.
Tilkynningar við framkvæmd የኋላ ዴልት ረድፍ_ትከሻ
- ቁጥጥር የሚደረግባቸው እንቅስቃሴዎች፡- ግርግር ወይም ፈጣን እንቅስቃሴዎችን ያስወግዱ። ይህ መልመጃ በዝግታ እና ቁጥጥር ውስጥ መከናወን አለበት። ክብደቶቹን ወደ ደረትዎ ይጎትቱ, ክርኖችዎ ከጀርባዎ ከፍ ያለ መሆኑን ያረጋግጡ እና ከዚያም ቀስ ብለው ይቀንሱ. ፈጣን እና ያልተቆጣጠሩ እንቅስቃሴዎች ወደ ጡንቻ ውጥረት ሊመሩ ይችላሉ.
- የክርን ቦታ፡ ክብደቶቹን ወደ ላይ በሚጎትቱበት ጊዜ ክርኖችዎን ወደ ሰውነትዎ ያቅርቡ። ክርኖችዎ ከሰውነትዎ በጣም ርቀው ከሆነ የትከሻዎትን ጡንቻዎች ሊወጠሩ ይችላሉ።
- ከመጠን በላይ አይጫኑ፡ በቀላል ክብደት ይጀምሩ እና ጥንካሬዎ ሲሻሻል ቀስ በቀስ ይጨምሩ። ከመጠን በላይ ክብደት ማንሳት ወደ ደካማ ቅርጽ እና ጉዳት ሊያደርስ ይችላል.
- ኮርዎን ያሳትፉ፡ የኋለኛው ዴልት ረድፍ በዋናነት ትከሻ ነው።
የኋላ ዴልት ረድፍ_ትከሻ Algengar spurningar
Geta byrjendur gert የኋላ ዴልት ረድፍ_ትከሻ?
አዎ ጀማሪዎች የኋላ ዴልት ረድፍ የትከሻ ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ ትክክለኛውን ቅርጽ ለማረጋገጥ እና ጉዳትን ለማስወገድ በቀላል ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው. እንደማንኛውም አዲስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጀማሪዎች ትክክለኛውን ቴክኒክ ለመማር ጊዜ ወስደው ከአካል ብቃት ባለሙያ መመሪያ መፈለግ አለባቸው። ማንኛውንም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመጀመርዎ በፊት ሁል ጊዜ ማሞቅዎን ያስታውሱ።
Hvað eru venjulegar breytur á የኋላ ዴልት ረድፍ_ትከሻ?
- የአክሊን ቤንች የኋላ ዴልት ረድፍ የሚስተካከሉ አግዳሚ ወንበሮች እና ዳምብቦችን ይፈልጋል ፣ እና ጡንቻዎችን ለመስራት የተለየ አንግል እንዲኖር ያስችላል።
- ነጠላ-ክንድ የኋላ ዴልት ረድፍ አንድ ክንድ በአንድ ጊዜ የሚጠቀሙበት ሌላው ልዩነት ሲሆን ይህም የአንድ ወገን ጥንካሬን እና ሚዛንን ያስተዋውቃል።
- የቆመ የኋላ ዴልት ረድፍ የሚከናወነው ቀጥ ብሎ ቆሞ ክብደቶችን ወደ ሰውነትዎ ሲጎትት የኋላ ዴልቶይድን ብቻ ሳይሆን ዋናውንም በማሳተፍ ነው።
- የታጠፈ የኋላ ዴልት ረድፍ ወገብ ላይ መታጠፍ እና የመቀዘፊያ እንቅስቃሴን ማከናወንን ያካትታል፣ ይህም በሰውነትዎ ውስጥ የበለጠ የማረጋጊያ ጡንቻዎችን ለማሳተፍ ይረዳል።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir የኋላ ዴልት ረድፍ_ትከሻ?
- የተቀመጠው ወይም የቆመ ወታደራዊ ፕሬስ የኋለኛውን ዴልት ረድፍ ሊያሟላ ይችላል ምክንያቱም የኋላ ዴልት ረድፍ በትከሻዎች ጀርባ ላይ ሲያተኩር ወታደራዊ ፕሬስ የፊት እና መካከለኛ ዴልቶይዶችን ያነጣጠረ ሲሆን ይህም ሚዛናዊ የትከሻ ስፖርታዊ እንቅስቃሴን ያረጋግጣል።
- ላተራል ራይዝስ በዋናነት የጎን ዴልቶይዶችን ስለሚያነጣጥሩ ጥሩ ማሟያ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን ይህም አጠቃላይ የትከሻ ውበትን እና ጥንካሬን ለማሻሻል ይረዳል ፣ ይህም ከኋላ ዴልት ረድፎች ጋር ሲጣመር ጥሩ ክብ የትከሻ ስፖርታዊ እንቅስቃሴን ያስከትላል።
Tengdar leitarorð fyrir የኋላ ዴልት ረድፍ_ትከሻ
- Dumbbell የኋላ ዴልት ረድፍ
- የትከሻ ማጠናከሪያ መልመጃዎች
- Dumbbell ለትከሻዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች
- የኋላ ዴልት ረድፍ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- Dumbbell የኋላ Deltoid ረድፍ
- የትከሻ ጡንቻ ግንባታ እንቅስቃሴዎች
- የኋላ ትከሻ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከ dumbbells ጋር
- የኋላ ዴልት ረድፍ ለትከሻ ጥንካሬ
- Dumbbell ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ለኋላ ዴልቶይድ
- የትከሻ ቃና ልምምድ ከ dumbbells ጋር።