Thumbnail for the video of exercise: በፍጥነት Trot ቦታ ላይ

በፍጥነት Trot ቦታ ላይ

Æfingarsaga

LíkamshlutiKonjungtivisa bo fFidlusi.
BúnaðurDamlo ɣuẓal n tunid d tnat.
Helstu Vöðvar
Aukavöðvar
AppStore IconGoogle Play Icon

Fá æfingagagnasafnið í vasann!

Inngangur að በፍጥነት Trot ቦታ ላይ

በፍጥነት ትሮት በቦታው ላይ ቀላል ሆኖም ውጤታማ የሆነ የልብ ጤንነትን የሚጨምር፣ ቅንጅትን የሚያሻሽል እና ክብደትን ለመቀነስ የሚረዳ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። ከጀማሪ እስከ ከፍተኛ አትሌቶች ድረስ ለሁሉም የአካል ብቃት ደረጃዎች ተስማሚ ነው፣ ምክንያቱም እንደየግለሰብ አቅም በቀላሉ ሊስተካከል ይችላል። ምንም ልዩ መሳሪያ ወይም ቦታ ስለማይፈልግ ግለሰቦች ለዚህ መልመጃ በአመቺነቱ ምክንያት መርጠው ሊመርጡ ይችላሉ፣ ይህም በተጨናነቁ መርሃ ግብሮች ወይም ውስን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቦታዎች ላሉት ፍጹም ያደርገዋል።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref በፍጥነት Trot ቦታ ላይ

  • ቀኝ ጉልበትህን ወደ ደረትህ ደረጃ በማንሳት ጀምር፣ በተመሳሳይ ጊዜ እየሮጥክ እንዳለህ የግራ ክንድህን ወደ ፊት እና ቀኝ ክንድ ወደኋላ በማወዛወዝ ጀምር።
  • ቀኝ ክንድዎን ወደ ፊት እና የግራ ክንድ ወደ ኋላ በማወዛወዝ በፍጥነት የግራ ጉልበትዎን ወደ ደረትዎ ደረጃ ይቀይሩ እና ያንሱት።
  • ይህንን እንቅስቃሴ፣ እግሮችን እና ክንዶችን እየተፈራረቁ በፍጥነት በመሮጥ ወይም በቦታ መሮጥ ይቀጥሉ።
  • ኮርዎን በተጠመደ፣ ጀርባዎን ቀጥ አድርገው፣ እና በአካል ብቃት እንቅስቃሴው ውስጥ ወጥ በሆነ መልኩ መተንፈስዎን ያስታውሱ።

Tilkynningar við framkvæmd በፍጥነት Trot ቦታ ላይ

  • ትክክለኛ የእግር ስራ፡ በፈጣን ትሮት ውስጥ፣ እግሮችዎ በቀጥታ ከሰውነትዎ ስር ማረፍ አለባቸው። በእግርዎ በጣም ርቀው ከመሄድ ይቆጠቡ, ይህም ከመጠን በላይ መጨናነቅ እና ጉዳት ሊያስከትል ይችላል. እንዲሁም ተጽዕኖን ለመቀነስ እና መገጣጠሚያዎችዎን ለመጠበቅ በእግሮችዎ ኳሶች ላይ በቀስታ ማረፍዎን ያረጋግጡ።
  • የክንድ እንቅስቃሴ፡- ክንዶችዎ ከትሮትዎ ጋር ሪትም ሆነው በጎንዎ ላይ በተፈጥሮ መወዛወዝ አለባቸው። ክርንዎን ከመቆለፍ ወይም እጆችዎን በሰውነትዎ ላይ ከማወዛወዝ ይቆጠቡ፣ ምክንያቱም ይህ ሚዛንዎን እና ምትዎን ይጥላል።
  • የመተንፈስ ዘዴ: በማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውስጥ መተንፈስ ወሳኝ ነው. ለፈጣን ትሮት፣ የተረጋጋ፣ ምት ያለው የአተነፋፈስ ሁኔታን ለመጠበቅ ይሞክሩ። ወደ ውስጥ መተንፈስ

በፍጥነት Trot ቦታ ላይ Algengar spurningar

Geta byrjendur gert በፍጥነት Trot ቦታ ላይ?

አዎ፣ ጀማሪዎች በቦታ ውስጥ ያለውን የፈጣን ትሮትን በእርግጠኝነት ማድረግ ይችላሉ። ጥንካሬን እና የልብና የደም ህክምናን መገንባት ለመጀመር ጥሩ መንገድ ነው. ሆኖም ጉዳትን ለማስወገድ ቀስ በቀስ መጀመር እና ቀስ በቀስ ጥንካሬን መጨመር አስፈላጊ ነው. እንዲሁም መልመጃውን ከመጀመርዎ በፊት ማሞቅዎን ያረጋግጡ እና ከዚያ በኋላ ያቀዘቅዙ። ማንኛውም ምቾት ወይም ህመም ከተሰማ, የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን ማቆም እና የአካል ብቃት ባለሙያ ወይም ሐኪም ማማከር ይመከራል.

Hvað eru venjulegar breytur á በፍጥነት Trot ቦታ ላይ?

  • ስዊፍት ስቴሽነሪ ካንተር፡- ይህ እትም ከፈረስ ካንተር ጋር የሚመሳሰል፣ ነገር ግን በቦታ የሚሠራ የበለጠ ምት እና ቁጥጥር ያለው ትሮትን ያካትታል።
  • ባለከፍተኛ ፍጥነት ፕራንስ፡- ይህ ልዩነት የፈረስን መወዛወዝ በመኮረጅ ጉልበቶቹን ለበለጠ ኃይለኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከፍ ማድረግን ያካትታል።
  • ፈጣን ጉዞ ማርች፡ ይህ እትም ከወታደራዊ ሰልፍ ጋር የሚመሳሰል ግን በፈጣን ፍጥነት የሰለጠነ እና የተስተካከለ እንቅስቃሴን ያካትታል።
  • ቱርቦ ጆግ-ኢን-ቦታ፡ ይህ እትም የበለጠ ሰው መሰል የሩጫ እንቅስቃሴን ያካትታል ነገር ግን በቋሚ እና በፈጣን ፍጥነት የተሰራ።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir በፍጥነት Trot ቦታ ላይ?

  • Butt Kicks፡ ይህ መልመጃ ተመሳሳይ የጡንቻ ቡድኖችን (ሆም እና ግሉትስ) ላይ በሚያተኩርበት ጊዜ ተያያዥነት አለው፣ ግን በተለየ መንገድ፣ ሁለቱንም ሚዛን እና ተለዋዋጭነትን ለማሻሻል ይረዳል እንዲሁም የልብ ምትዎን ይጨምራል።
  • መዝለል ጃክስ፡- ይህ መልመጃ በቦታ ውስጥ በፍጥነት ትሮትን ያሟላል ምክንያቱም ሙሉ ሰውነት ያለው የካርዲዮ ስፖርታዊ እንቅስቃሴን ይሰጣል ፣ ግን በላይኛው አካል እና ኮር ላይ ተጨማሪ ትኩረት በመስጠት ፣ ሲጣመሩ አጠቃላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ይሰጣል ።

Tengdar leitarorð fyrir በፍጥነት Trot ቦታ ላይ

  • የካርዲዮ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ በቤት ውስጥ
  • የሰውነት ክብደት እንቅስቃሴዎች
  • ትሮት በቦታ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
  • ከፍተኛ ኃይለኛ ካርዲዮ
  • የቤት ውስጥ የካርዲዮ ልምምዶች
  • የሰውነት ክብደት ካርዲዮ መደበኛ
  • ፈጣን trot ለአካል ብቃት
  • ምንም የመሳሪያ የካርዲዮ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ የለም።
  • በቤት ውስጥ የልብና የደም ቧንቧ እንቅስቃሴ
  • የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለልብ ጤና