በፍጥነት ክንዶችን በቦታቸው ማወዛወዝ
Æfingarsaga
LíkamshlutiTron amerik: Rotadyax.
BúnaðurDamlo ɣuẓal n tunid d tnat.
Helstu VöðvarDeltoid Anterior, Deltoid Lateral, Deltoid Posterior
AukavöðvarBiceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Pectoralis Major Clavicular Head, Teres Major
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að በፍጥነት ክንዶችን በቦታቸው ማወዛወዝ
በቦታው ላይ ያለው ፈጣን ስዊንግ ክንዶች የላይኛው የሰውነት ጥንካሬን የሚያጎለብት፣ ቅንጅትን የሚያሻሽል እና የካርዲዮቫስኩላር ጤናን የሚጨምር ቀላል ግን ውጤታማ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጀማሪዎችን ጨምሮ በሁሉም የአካል ብቃት ደረጃ ላሉ ግለሰቦች ተስማሚ ነው ምክንያቱም ምንም መሳሪያ ስለማይፈልግ እና በማንኛውም ቦታ ሊከናወን ይችላል. ሰዎች ይህን መልመጃ የልብ ምት እንዲጨምር፣ የካሎሪ ቃጠሎን ለማበረታታት እና በመገጣጠሚያዎች ላይ ከመጠን በላይ ጫና ሳያደርጉ አጠቃላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለማሻሻል ባለው ችሎታቸው ውስጥ እንዲካተት ሊፈልጉ ይችላሉ።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref በፍጥነት ክንዶችን በቦታቸው ማወዛወዝ
- እጆችዎ በጎንዎ ዘና ብለው ይጀምሩ ፣ ከዚያ ከፊትዎ ወደ ትከሻዎ ቁመት በፍጥነት ያወዛውሯቸው።
- እጆቻችሁን በፍጥነት ወደ ጎንዎ መልሰው ከዚያም ከኋላዎ በምቾት መድረስ ይችላሉ።
- ይህን የመወዛወዝ እንቅስቃሴ በፍጥነት በተያዘ፣ ቁጥጥር በሆነ መንገድ ይድገሙት።
- ይህንን መልመጃ ለተወሰነ ጊዜ ለምሳሌ ለአንድ ደቂቃ ወይም አስቀድሞ ለተወሰነው ድግግሞሽ ይቀጥሉ።
Tilkynningar við framkvæmd በፍጥነት ክንዶችን በቦታቸው ማወዛወዝ
- ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ፡ ቁጥጥር ባለው መንገድ እጆችዎን ያወዛውዙ። በእጆችዎ፣ በትከሻዎ ወይም በጀርባዎ ላይ ጫና ወይም ጉዳት ስለሚያስከትል በጣም በዱር ወይም በፍጥነት ማወዛወዝዎን ያስወግዱ። እንቅስቃሴው ለስላሳ እና የተዘበራረቀ መሆን አለበት እንጂ የተዛባ ወይም የተዛባ መሆን የለበትም።
- የእንቅስቃሴ ክልል፡- ሲወዛወዝ እጆችዎን ሙሉ በሙሉ ዘርጋ። ነገር ግን፣ ክርንዎን ከመቆለፍ ወይም እጅዎን ከመጠን በላይ ከመዘርጋት ይቆጠቡ፣ ምክንያቱም ይህ ለጉዳት ይዳርጋል።
- መተንፈስ: በትክክል መተንፈስዎን ያስታውሱ። እጆችዎን ወደ ላይ እያወዛወዙ ወደ ላይ ያውጡ እና ወደ ታች ስታወርድ ወደ ውስጥ ይተንፍሱ። እስትንፋስዎን መያዝ ማዞር ወይም ራስ ምታት ሊያስከትል ይችላል.
- ማሞቅ፡ መልመጃውን ከመጀመርዎ በፊት ይሞቁ። ይህ ጡንቻዎችዎን ለአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያዘጋጃል, ይቀንሳል
በፍጥነት ክንዶችን በቦታቸው ማወዛወዝ Algengar spurningar
Geta byrjendur gert በፍጥነት ክንዶችን በቦታቸው ማወዛወዝ?
አዎን፣ ጀማሪዎች በእርግጠኝነት በቦታው ላይ ያለውን የፈጣን ስዊንግ ክንዶች ማድረግ ይችላሉ። ምንም ልዩ መሳሪያ ወይም የላቀ የአካል ብቃት ደረጃ የማይፈልግ ቀላል እና ውጤታማ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። ይሁን እንጂ በዝግታ መጀመር እና ቀስ በቀስ ፍጥነቱን በመጨመር ሊከሰቱ የሚችሉ ጉዳቶችን ለማስወገድ ሁልጊዜ አስፈላጊ ነው. እንዲሁም እጆቹን በማወዛወዝ ትክክለኛውን ቅርፅ እና ቁጥጥርን መጠበቅ በጣም አስፈላጊ ነው. እርግጠኛ ካልሆኑ መልመጃውን በትክክል መስራታቸውን ለማረጋገጥ ጀማሪዎች ከአካል ብቃት ባለሙያ ጋር መማከር አለባቸው።
Hvað eru venjulegar breytur á በፍጥነት ክንዶችን በቦታቸው ማወዛወዝ?
- እግሮችዎን ሳያንቀሳቅሱ እጆችዎን ወደ ኋላ እና ወደ ፊት በፍጥነት ያንቀሳቅሱ።
- በአንድ ቦታ ላይ በሚቆዩበት ጊዜ በፍጥነት እጆችዎን ወደ ጎን ወደ ጎን ያወዛውዙ።
- ሰውነትዎን በማይንቀሳቀስበት ጊዜ በፍጥነት እጆችዎን ያወዛውዙ።
- ቦታዎን ሳይቀይሩ እጆችዎን ወደ ኋላ እና ወደ ኋላ ያወዛውዙ።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir በፍጥነት ክንዶችን በቦታቸው ማወዛወዝ?
- የክንድ ክበቦች፡- ይህ ልምምድ ተመሳሳይ የጡንቻ ቡድኖችን በተለይም ትከሻዎችን እና የላይኛውን ጀርባ ላይ በሚያተኩርበት ጊዜ የእጆችን መወዛወዝ ያሟላል።
- ከፍተኛ ጉልበቶች፡ ከፍ ያሉ ጉልበቶች ወደ ላይኛው የሰውነት እንቅስቃሴ ላይ የታችኛውን የሰውነት ክፍል በመጨመር የአጠቃላይ የሰውነት ቅንጅቶችን እና ሚዛንን በማጎልበት ክንዶችን በፍጥነት ያሟላሉ።
Tengdar leitarorð fyrir በፍጥነት ክንዶችን በቦታቸው ማወዛወዝ
- የሰውነት ክብደት ትከሻ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የክንድ ማወዛወዝ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ፈጣን ክንድ ማወዛወዝ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ለትከሻዎች የሰውነት ክብደት ልምምድ
- ምንም መሣሪያዎች ትከሻ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ፈጣን የትከሻ ቃና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የክንድ ማወዛወዝ የሰውነት ክብደት ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
- ፈጣን ክንድ ማወዛወዝ ትከሻ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የሰውነት ክብደት ክንድ ማወዛወዝ ልማድ
- ለትከሻ ጥንካሬ የቤት ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ