Thumbnail for the video of exercise: የ PVC ማለፍ

የ PVC ማለፍ

Æfingarsaga

LíkamshlutiTron amerik: Rotadyax.
BúnaðurDamlo ɣuẓal n tunid d tnat.
Helstu Vöðvar
Aukavöðvar
AppStore IconGoogle Play Icon

Fá æfingagagnasafnið í vasann!

Inngangur að የ PVC ማለፍ

የ PVC ማለፊያ የትከሻ ተንቀሳቃሽነት እና ተለዋዋጭነት ለማሻሻል ድንቅ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው፣ ይህም ለአትሌቶች፣ ለክብደት አንሺዎች ወይም የትከሻ ጥንካሬ ላለው ማንኛውም ሰው ተስማሚ ያደርገዋል። ይህ መልመጃ ቀላል ክብደት ያለው የ PVC ፓይፕ ሙሉ የእንቅስቃሴ እንቅስቃሴዎችን ለማከናወን ይጠቀማል ፣ ይህም የጋራ እንቅስቃሴን ለመጨመር እና የጡንቻን ጥንካሬን ለመቀነስ ይረዳል ። የ PVC ማለፊያ መንገዶችን በመደበኛነትዎ ውስጥ በማካተት አጠቃላይ የአትሌቲክስ አፈፃፀምዎን ማሳደግ፣ አቀማመጥን ማሻሻል እና የትከሻ ጉዳቶችን መከላከል ይችላሉ።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref የ PVC ማለፍ

  • እጆችዎ ሙሉ በሙሉ እንዲራዘሙ በማድረግ የ PVC ቧንቧን ወይም መጥረጊያውን በጭንቅላቱ ላይ ወደ ላይ ከፍ ያድርጉት።
  • የታችኛው ጀርባዎ እስኪደርስ ድረስ ቀጥ ያሉ እጆችን በመያዝ የ PVC ቧንቧን ወይም መጥረጊያውን ከሰውነትዎ በኋላ ማንቀሳቀስዎን ይቀጥሉ።
  • ለአፍታ ቆም ይበሉ እና እንቅስቃሴውን በቀስታ ይቀይሩት ፣ የ PVC ፓይፕ ወይም መጥረጊያውን ወደ ጭንቅላትዎ ይመልሱ እና ከሰውነትዎ ፊት ያውርዱ።
  • ይህንን ሂደት ለተፈለገው የድግግሞሽ ብዛት ይድገሙት፣ ይህም ኮርዎ እንዲሰማራ እና ሰውነትዎ በእንቅስቃሴው ውስጥ እንዲረጋጋ ማድረግ።

Tilkynningar við framkvæmd የ PVC ማለፍ

  • ትክክለኛ አኳኋን ይኑርዎት፡ ሰዎች የሚሠሩት አንድ የተለመደ ስህተት በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ጀርባቸውን ማዞር ነው። በእንቅስቃሴው ውስጥ ሁል ጊዜ ቀጥ ያለ እና ቀጥ ያለ አቀማመጥ እንዲኖርዎት ያረጋግጡ። ደረትዎ ወደ ውጭ፣ ትከሻዎ ወደ ኋላ፣ እና ኮርዎ የተጠመደ መሆን አለበት።
  • እንቅስቃሴዎን ይቆጣጠሩ፡ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመሮጥ ይቆጠቡ። የ PVC ማለፊያ ፍጥነት አይደለም, ነገር ግን ስለ ቁጥጥር, ተለዋዋጭነት እና የእንቅስቃሴ መጠን. በትከሻዎ ጡንቻዎች መወጠር እና መወጠር ላይ በማተኮር ቧንቧውን በቀስታ እና ሆን ብለው ከጭንቅላቱ በላይ እና ወደ ጀርባዎ ያንቀሳቅሱት።
  • እንቅስቃሴውን አያስገድዱ: ቧንቧውን ሁሉንም ማምጣት ካልቻሉ

የ PVC ማለፍ Algengar spurningar

Geta byrjendur gert የ PVC ማለፍ?

አዎ፣ ጀማሪዎች በእርግጠኝነት የ PVC ማለፊያ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ይችላሉ። የትከሻ እንቅስቃሴን እና ተለዋዋጭነትን ለማሻሻል ጥሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። ይሁን እንጂ ሰፋ ባለው መያዣ መጀመር እና ተለዋዋጭነት ሲሻሻል ቀስ በቀስ ማጥበብ አስፈላጊ ነው. እንዲሁም ጉዳትን ለማስወገድ ትክክለኛውን ቅርፅ እና ቁጥጥር ማድረግ በጣም አስፈላጊ ነው. ጀማሪዎች ምንም አይነት ምቾት ወይም ህመም ካጋጠማቸው የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን ማቆም እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ባለሙያ ማማከር አለባቸው.

Hvað eru venjulegar breytur á የ PVC ማለፍ?

  • የጎን PVC ማለፍ፡ ይህ ልዩነት ከፊት ወደ ኋላ ሳይሆን የ PVC ቧንቧን ከጎን ወደ ጎን ማለፍን ያካትታል ይህም የትከሻ እንቅስቃሴን እና ተጣጣፊነትን ለማሻሻል ይረዳል.
  • የተቀመጠ PVC ማለፍ፡ በዚህ ልዩነት አግዳሚ ወንበር ወይም ሳጥን ላይ ተቀምጠህ ማለፍ ትፈጽማለህ ይህም የትከሻ ጡንቻዎችን ለመለየት እና መረጋጋትን ለማሻሻል ያስችላል።
  • PVC በ Resistance Bands ማለፍ፡- ይህ ልዩነት ተጨማሪ ተቃውሞን ለመጨመር እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለመቃወም የመከላከያ ባንዶችን ከ PVC ፓይፕ ጋር ማያያዝን ያካትታል።
  • አንድ-እጅ PVC ማለፍ፡- ይህ ልዩነት የ PVC ቧንቧን በአንድ እጅ ማለፍን ያካትታል ይህም የአንድ ወገን ትከሻ ተንቀሳቃሽነት እና ጥንካሬን ለማሻሻል ይረዳል።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir የ PVC ማለፍ?

  • ከራስ በላይ ስኩዊቶች፡ ከ PVC ፓይፕ ጋር የሚደረጉ ስኩዊቶች የትከሻ ተንቀሳቃሽነት እና ዝቅተኛ የሰውነት ጥንካሬን ለማሻሻል ይረዳሉ። ይህ ሁለቱም በትከሻው አካባቢ ጥሩ እንቅስቃሴን ስለሚፈልጉ የ PVC ማለፊያ መንገዶችን ያሟላል።
  • ባንድ ጎትት አፓርትስ፡- ይህ ልምምድ የሚያተኩረው የላይኛው ጀርባዎ እና ትከሻዎ ላይ ያሉትን ጡንቻዎች ያነጣጠረ ሲሆን እነዚህም በ PVC Pass throughs ውስጥ ጥቅም ላይ የሚውሉ ተመሳሳይ ጡንቻዎች ናቸው። እነዚህን ጡንቻዎች በማጠናከር አፈፃፀምዎን ከፍ ማድረግ እና በ PVC ማለፊያ መንገዶች ወቅት ጉዳቶችን መከላከል ይችላሉ ።

Tengdar leitarorð fyrir የ PVC ማለፍ

  • PVC በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውስጥ ማለፍ
  • የትከሻ ማጠናከሪያ መልመጃዎች
  • የሰውነት ክብደት ትከሻ እንቅስቃሴዎች
  • የ PVC ቧንቧ እንቅስቃሴዎች ለትከሻዎች
  • ለትከሻ ተጣጣፊነት የቤት ውስጥ ልምምድ
  • PVC በትከሻ ተንቀሳቃሽነት ማለፍ
  • ለትከሻ ጤና የሰውነት ክብደት መልመጃዎች
  • የትከሻ ተጣጣፊ ስልጠና ከ PVC ጋር
  • የ PVC ቧንቧ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
  • የሰውነት ክብደት ትከሻን የሚያጠናክሩ እንቅስቃሴዎች