የ PVC ውጫዊ ሽክርክሪት
Æfingarsaga
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að የ PVC ውጫዊ ሽክርክሪት
የ PVC ውጫዊ ማሽከርከር ቀላል ግን ውጤታማ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን በዋናነት የአከርካሪ አጥንት ጡንቻዎችን ያነጣጠረ ፣ የትከሻ መረጋጋትን እና ተጣጣፊነትን ለማሻሻል ይረዳል። ይህ መልመጃ በተለይ ለአትሌቶች በተለይም እንደ ዋና፣ ቤዝቦል ወይም ቴኒስ ያሉ የራስጌ እንቅስቃሴዎችን በሚፈልጉ ስፖርቶች ላይ ለሚሳተፉ እና እንዲሁም ከትከሻ ጉዳት ለሚያገግሙ ግለሰቦች ጠቃሚ ነው። የ PVC ውጫዊ ሽክርክሪትን ወደ ስፖርታዊ እንቅስቃሴያቸው በማካተት, ግለሰቦች የላይኛውን የሰውነት ጥንካሬን ሊያሳድጉ, የትከሻ ጉዳቶችን አደጋን ይቀንሳሉ እና አጠቃላይ የአትሌቲክስ ብቃታቸውን ያሻሽላሉ.
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref የ PVC ውጫዊ ሽክርክሪት
- ክርኖችዎን ወደ ጎንዎ እንዲጠጉ በማድረግ፣ በክርንዎ ላይ ባለ 90 ዲግሪ ማእዘን እየጠበቁ የፊት ክንዶችዎን በቀስታ ወደ ውጭ ያዙሩ።
- ክንዶችዎ ከመሬት ጋር እስኪመሳሰሉ ድረስ ወይም ተለዋዋጭነትዎ እስከሚፈቅደው ድረስ ማዞርዎን ይቀጥሉ.
- በትከሻዎ ጡንቻዎች ላይ መወጠር እንዲሰማዎት ይህንን ቦታ ለጥቂት ሰከንዶች ይያዙ።
- እጆችዎን ቀስ ብለው ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመልሱ እና ለሚፈለገው የድግግሞሽ ብዛት መልመጃውን ይድገሙት።
Tilkynningar við framkvæmd የ PVC ውጫዊ ሽክርክሪት
- ትክክለኛ መያዣ፡ የ PVC ቧንቧን በሁለቱም እጆች ይያዙ፣ መዳፍዎን ወደ ታች በማየት። እጆችዎ ከትከሻው ስፋት ትንሽ ስፋት ሊኖራቸው ይገባል. በእጆችዎ እና በትከሻዎ ላይ አላስፈላጊ ውጥረት ስለሚፈጥር ቧንቧውን በደንብ ከመያዝ ይቆጠቡ።
- ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ: የ PVC ፓይፕ በሚሽከረከርበት ጊዜ, በዝግታ እና በተቆጣጠረ መንገድ ማድረግዎን ያረጋግጡ. ለጉዳት ሊዳርጉ የሚችሉ ፈጣን እና ዥንጉርጉር እንቅስቃሴዎችን ያስወግዱ።
- የእንቅስቃሴ ክልል፡ የ PVC ቧንቧን ትከሻዎ ወደ ሚፈቅደው የእንቅስቃሴ ክልል ማሽከርከር አስፈላጊ ነው። ይሁን እንጂ ምንም አይነት ምቾት ወይም ህመም ከተሰማዎት እንቅስቃሴውን በፍጹም አያስገድዱት. የተለመደው ስህተት ከተፈጥሯዊ የእንቅስቃሴዎ ክልል በላይ መሞከር እና መግፋት ነው, ይህም ጉዳት ሊያስከትል ይችላል.
የ PVC ውጫዊ ሽክርክሪት Algengar spurningar
Geta byrjendur gert የ PVC ውጫዊ ሽክርክሪት?
አዎ, ጀማሪዎች የ PVC ውጫዊ ሽክርክሪት ልምምድ ማድረግ ይችላሉ. ይህ መልመጃ ብዙውን ጊዜ በአካላዊ ቴራፒ ውስጥ እና ለጉዳት መከላከል እና መልሶ ማቋቋም ጥቅም ላይ ይውላል። ለትከሻ መረጋጋት ወሳኝ የሆኑትን የ rotator cuff ጡንቻዎች ለማጠናከር የተነደፈ ነው። ይሁን እንጂ ቀላል ክብደትን ለምሳሌ እንደ PVC ቧንቧ መጠቀም እና ጉዳት እንዳይደርስበት የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን በትክክል ማከናወን አስፈላጊ ነው. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማድረግ አዲስ ከሆንክ ወይም ቀደም ሲል የነበሩ ሁኔታዎች ካሉህ ምንጊዜም አዲስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፕሮግራም ከመጀመርህ በፊት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ባለሙያ ወይም ፊዚካል ቴራፒስት ጋር መማከር ጥሩ ሀሳብ ነው።
Hvað eru venjulegar breytur á የ PVC ውጫዊ ሽክርክሪት?
- ነጠላ ክንድ PVC ውጫዊ ሽክርክሪት: ሁለቱንም እጆች ከመጠቀም ይልቅ በእያንዳንዱ ትከሻ ላይ የበለጠ ትኩረት እንዲሰጡ የሚያስችልዎትን መልመጃ በአንድ ክንድ በአንድ ጊዜ ማከናወን ይችላሉ.
- የ PVC ውጫዊ ማሽከርከር ከባንድ ጋር፡ በዚህ ልዩነት ከ PVC ፓይፕ ይልቅ የመከላከያ ባንድ ትጠቀማለህ፣ ይህ ደግሞ የተለየ አይነት ተቃውሞ የሚሰጥ እና ጡንቻህን በአዲስ መንገድ ሊፈታተን ይችላል።
- የ PVC ውጫዊ ሽክርክሪት በ 90 ዲግሪዎች: ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በሚያደርጉበት ጊዜ ክርኖችዎን በ 90 ዲግሪ ጎን ማጠፍ ያካትታል, ይህም የተለያዩ የትከሻ ጡንቻዎችን ክፍሎች ያነጣጠረ ነው.
- የቆመ የ PVC ውጫዊ ሽክርክሪት በመጠምዘዝ፡ ይህ ልዩነት ወደ መደበኛው እንቅስቃሴ ጠመዝማዛን ይጨምራል፣ ኮርዎን ያሳትፋል እና አጠቃላይ ሚዛንዎን እና መረጋጋትዎን ያሻሽላል።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir የ PVC ውጫዊ ሽክርክሪት?
- Face Pulls ሁለቱም በ rotator cuff ጡንቻዎች ላይ ስለሚሰሩ፣ የትከሻ እንቅስቃሴን በማሻሻል እና በትከሻ ላይ የሚደርስ ጉዳት ስጋትን ስለሚቀንስ የ PVC ውጫዊ ሽክርክሪትን የሚያሟላ ሌላ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው።
- ኦቨርሄድ ፕሬስ የትከሻ መታጠቂያውን የሚያጠናክር የተቀናጀ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን በተለይም በ PVC External Rotations ላይ ያነጣጠሩትን የማሽከርከር ማሰሪያዎችን ጨምሮ ፣ እነዚህ ልምምዶች የትከሻ ጤናን እና ተግባራዊነትን ለማጎልበት ተመሳሳይ ያደርጋቸዋል።
Tengdar leitarorð fyrir የ PVC ውጫዊ ሽክርክሪት
- የ PVC ቧንቧ ውጫዊ ሽክርክሪት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የሰውነት ክብደት ጀርባ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ለጀርባ ጥንካሬ የ PVC ሽክርክሪት
- በቤት ውስጥ የ PVC ውጫዊ ሽክርክሪት
- ለኋላ ጡንቻዎች የ PVC ቧንቧ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ውጫዊ የማዞሪያ ልምምድ ከ PVC ጋር
- የሰውነት ክብደት ጀርባ ማጠናከር
- DIY PVC ውጫዊ የማዞሪያ ልምምድ
- የኋላ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ከ PVC ቧንቧ ጋር
- PVC በመጠቀም ለጀርባ የቤት ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ።