በወንበር ግፋ
Æfingarsaga
LíkamshlutiKisadだね
BúnaðurDamlo ɣuẓal n tunid d tnat.
Helstu Vöðvar
Aukavöðvar
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að በወንበር ግፋ
የግፊት ወንበር የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በዋነኛነት በላይኛው አካል ላይ ያነጣጠረ ዝቅተኛ ተፅእኖ ያለው ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ነው፣ በእጆች፣ ትከሻዎች እና ኮር ላይ ጥንካሬን እና መረጋጋትን ይጨምራል። ለጀማሪዎች ወይም የመንቀሳቀስ ችሎታቸው ውስን ለሆኑ ሰዎች የሚሆን ምቹ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወንበርን ለድጋፍ ሲጠቀም ይህም ጥንካሬን ወደ እርስዎ የአካል ብቃት ደረጃ እንዲያስተካክሉ ያስችልዎታል። ግለሰቦች በዚህ ልምምድ ውስጥ መሳተፍ ይፈልጋሉ የላይኛው የሰውነት ጥንካሬን ለማጎልበት ፣ ሚዛንን እና ቅንጅትን ለማሻሻል እና አጠቃላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ያለ ልዩ የጂም መሳሪያዎች አያስፈልጉም።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref በወንበር ግፋ
- ከወንበሩ ሁለት ጫማ ርቀት ላይ ይቆዩ ፣ እጆችዎን ከወንበሩ አናት ላይ ወደኋላ ፣ ከትከሻው ስፋት ጋር ያድርጉ።
- ቀስ ብሎ ክርኖችዎን በማጠፍ ደረትን ወደ ወንበሩ ዝቅ ያድርጉት፣ ሰውነትዎን ቀጥ አድርገው እና የሆድ ድርቀትዎን በማያያዝ።
- አንዴ ደረትዎ ወደ ወንበሩ ከተጠጋ በኋላ እጆችዎን እና የደረት ጡንቻዎችን በመጠቀም ሰውነቶን ወደ መጀመሪያው ቦታ ይግፉት።
- ይህንን እንቅስቃሴ ለተፈለገው የድግግሞሽ ብዛት ይድገሙት ፣ ይህም በአካል ብቃት እንቅስቃሴው ውስጥ ትክክለኛውን ቅርፅ እንዲይዝ ያድርጉ።
Tilkynningar við framkvæmd በወንበር ግፋ
- ትክክለኛው ቅጽ፡- ከወንበሩ ሁለት ጫማ ያህል ርቀት ላይ ይቁም፣ ፊት ለፊት ይታዩ። እጆችዎን በመቀመጫው ላይ ያስቀምጡ, ከትከሻው ስፋት ትንሽ ወርድ. ሰውነትዎን ከጭንቅላቱ አንስቶ እስከ ተረከዙ ድረስ ባለው መስመር ላይ ያድርጉት። ወደ ኋላ መወጠር ወይም መቁሰል ስለሚያስከትል ጀርባዎን ከማሰር ወይም ወገብዎ ወደ ታች እንዳይወርድ ያድርጉ።
- ቁጥጥር የሚደረግባቸው እንቅስቃሴዎች፡- ሰውነታችሁን ወደ ወንበሩ ሲወርዱ፣ በዝግታ፣ ቁጥጥር ባለው መንገድ ያድርጉት። ይህ ጡንቻዎትን የበለጠ ውጤታማ በሆነ መንገድ ማሳተፍ ብቻ ሳይሆን የጉዳት አደጋንም ይቀንሳል። በፍጥነት ወደ ታች መውደቅ ወይም ወደ ላይ ለመግፋት ሞመንተም በመጠቀም የተለመደውን ስህተት ያስወግዱ።
- ሙሉ የእንቅስቃሴ ክልል፡ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ሙሉ እንቅስቃሴን ማለፍዎን ያረጋግጡ። ደረቱ ወንበሩን እስኪነካ ድረስ ሰውነቶን ዝቅ ያድርጉ እና ከዚያ
በወንበር ግፋ Algengar spurningar
Geta byrjendur gert በወንበር ግፋ?
አዎ ጀማሪዎች በወንበር ፑሽ ማድረግ ይችላሉ። የተሻሻለው የባህላዊ ፑሽ አፕ ስሪት ሲሆን ለአካል ብቃት አዲስ ለሆኑ ወይም ውስን ጥንካሬ ላላቸው የላይኛው የሰውነት ጥንካሬን ለመገንባት ጥሩ መንገድ ነው። ጉዳት እንዳይደርስበት ትክክለኛውን ቅርጽ መጠበቅ አስፈላጊ ነው. ማንኛውም የጤና ችግር ካለብዎ አዲስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመጀመርዎ በፊት ሁል ጊዜ ከዶክተር ወይም የአካል ብቃት ባለሙያ ጋር መማከር ጥሩ ነው።
Hvað eru venjulegar breytur á በወንበር ግፋ?
- የመቋቋም ባንዶችን በመጠቀም ከወንበር ጋር ይግፉት፡ ከወንበር ጋር በመደበኛ መግፋት ላይ ተጨማሪ የችግር ደረጃ እና የጡንቻ ተሳትፎን ለመጨመር የመከላከያ ማሰሪያዎችን ከወንበሩ እግሮች እና አንጓዎች ጋር ያያይዙ።
- በማዘንበል በወንበር ይግፉ፡ እግርዎን በወንበሩ ላይ ያኑሩ እና ያዘነበሉትን ግፊት ለማድረግ እጆቻችሁን መሬት ላይ ያኑሩ፣ ይህም የላይኛው ደረትን እና የትከሻዎትን ጡንቻዎችን የበለጠ አጥብቀው ያነጣጠሩ።
- በወንበር እና በእግር ማንሳት ይግፉ፡ ወደ ወንበሩ ሲገፉ አንድ እግሩን ከመሬት ላይ በማንሳት ዋናውን እና የታችኛውን የሰውነት ጡንቻዎትን በብቃት ለማሳተፍ።
- በወንበር እና በጎን በመጠምዘዝ ይግፉ፡- ከእያንዳንዱ ግፊት በኋላ፣ የተገደቡ ጡንቻዎችዎን ለማሳተፍ የጎን ጠመዝማዛ ይጨምሩ፣ ይህም አጠቃላይ የሰውነት እንቅስቃሴን ይጨምሩ።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir በወንበር ግፋ?
- ትሪሴፕ ዲፕስ፡- ትሪሴፕ ዲፕስ በተመሳሳይ የጡንቻ ቡድኖች ላይ በተለይም በትራይሴፕስ እና ትከሻ ላይ በሚያተኩሩበት ጊዜ ፑሽ ከወንበር ጋር የሚሞላ ሌላ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን ይህም ወንበር ወይም አግዳሚ ወንበር በመጠቀም ምቹ እና ሁለገብ ያደርጋቸዋል።
- ፕላንክ፡- ፕላንክ የላይኛውን አካል በተለይም ትከሻዎችን እና ክንዶችን ስለሚያሳተፍ ዋናውን የሚያጠናክር የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን ይህም የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ከወንበር ጋር ደህንነቱ በተጠበቀ ሁኔታ ለማከናወን አስፈላጊ ነው. ውጤታማ በሆነ መንገድ.
Tengdar leitarorð fyrir በወንበር ግፋ
- የወንበር የግፋ ልምምድ
- የሰውነት ክብደት የደረት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የቤት ደረት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- በወንበር ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ግፋ
- ወንበር ላይ የተመሰረተ የደረት ልምምድ
- ለደረት የሰውነት ክብደት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ደረትን በወንበር ማጠናከር
- ቤት ላይ የተመሰረተ የደረት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የወንበር ግፋዎች
- የሰውነት ክብደት ከወንበር ጋር መግፋት