ፑሽ-አፕ ፕላስ
Æfingarsaga
LíkamshlutiKisadだね
BúnaðurDamlo ɣuẓal n tunid d tnat.
Helstu VöðvarPectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head, Serratus Anterior
AukavöðvarDeltoid Anterior, Trapezius Middle Fibers, Triceps Brachii
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að ፑሽ-አፕ ፕላስ
ፑሽ-አፕ ፕላስ የተሻሻለ የባህላዊ ፑሽ አፕ ስሪት ነው፣ እንደ የተሻሻለ የሰውነት ጥንካሬ፣ የተሻሻለ የኮር መረጋጋት እና የተሻለ የትከሻ ጤና ያሉ ተጨማሪ ጥቅሞችን ይሰጣል። ለሁለቱም የአካል ብቃት ጀማሪዎች እና ልምድ ላካበቱ አትሌቶች በስፖርት ልምዳቸው ላይ ተጨማሪ ፈተናን ለመጨመር ለሚፈልጉ ጥሩ ነው። ግለሰቦች ይህንን ልምምድ ጡንቻን ለመገንባት ብቻ ሳይሆን አቀማመጥን ለማሻሻል ፣ የተግባር ብቃትን ለመጨመር እና አጠቃላይ የሰውነት ሚዛንን ለማበረታታት ይፈልጋሉ።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref ፑሽ-አፕ ፕላስ
- ደረትዎ ወለሉን እስኪነካ ድረስ ሰውነታችሁን ዝቅ ያድርጉ፣ ክርኖችዎ ወደ ሰውነትዎ እንዲጠጉ ያድርጉ።
- ሰውነትዎን ወደ መጀመሪያው ቦታ ይግፉት, እጆችዎን ሙሉ በሙሉ ያራዝሙ.
- አንዴ ፑሽ አፕ ላይ ከደረስክ በኋላ እንደ ድመት የላይኛውን ጀርባህን ወደ ላይ በማዞር የበለጠ ግፋ ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴው "ፕላስ" አካል ነው።
- ሰውነትዎን ወደ መጀመሪያው ቦታ ዝቅ ያድርጉ እና ለፈለጉት የድግግሞሽ ብዛት መልመጃውን ይድገሙት።
Tilkynningar við framkvæmd ፑሽ-አፕ ፕላስ
- ትክክለኛውን ቅጽ ይያዙ፡ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጊዜ ሰውነትዎን ከጭንቅላቱ አንስቶ እስከ ተረከዙ ድረስ ባለው መስመር ያቆዩት። የተለመዱ ስህተቶች የሆኑትን የታችኛው ጀርባዎን ከማሳነስ ወይም ወገብዎን ወደ ላይ ከፍ ማድረግን ያስወግዱ. ይህንን አሰላለፍ ለመጠበቅ እንዲረዳዎ ዋና ጡንቻዎችዎን ያሳትፉ።
- ቁጥጥር የሚደረግባቸው እንቅስቃሴዎች: መልመጃውን በፍጥነት አያድርጉ. ደረቱ ወለሉን እስኪነካ ድረስ ሰውነታችሁን በተቆጣጠረ መንገድ ዝቅ ያድርጉ እና ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ። ለጉዳት ሊዳርጉ ስለሚችሉ የተዛባ እንቅስቃሴዎችን ያስወግዱ.
- ሙሉ የእንቅስቃሴ ክልል፡ ሙሉውን የእንቅስቃሴ ክልል ውስጥ ማለፍዎን ያረጋግጡ። ይህ ማለት ሰውነትዎን ወደ ታች ዝቅ ማድረግ እና ሁሉንም ወደ ላይ መግፋት ማለት ነው. ግማሽ ፑሽ አፕ ሙሉውን ጥቅም አይሰጥም
ፑሽ-አፕ ፕላስ Algengar spurningar
Geta byrjendur gert ፑሽ-አፕ ፕላስ?
አዎ፣ ጀማሪዎች የፑሽ አፕ ፕላስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ይችላሉ፣ ግን መጀመሪያ ላይ ማስተካከል ሊያስፈልጋቸው ይችላል። ይህ መልመጃ ከመደበኛ ፑሽ አፕ የበለጠ ፈታኝ ነው ምክንያቱም በላይኛው ጀርባዎ ላይ ያለውን የሴራተስ የፊት ጡንቻን ያነጣጠረ ተጨማሪ እንቅስቃሴን ያካትታል። ጀማሪዎች መልመጃውን በጉልበታቸው ላይ በማድረግ ወይም ከወለሉ ይልቅ ግድግዳ በመጠቀም መጀመር ይችላሉ። ጉዳቶችን ለመከላከል እና ውጤቱን ከፍ ለማድረግ ትክክለኛውን ቅርፅ ለመጠበቅ ሁል ጊዜ ያስታውሱ። ጥንካሬ እና ጽናታቸው እየተሻሻለ ሲሄድ, በባህላዊው መንገድ መልመጃውን ወደ ማደግ ይችላሉ.
Hvað eru venjulegar breytur á ፑሽ-አፕ ፕላስ?
- የዲክላይን ፑሽ አፕ ፕላስ እግርዎን ከፍ ባለ ቦታ ላይ ማድረግን የሚያካትት በጣም ፈታኝ ልዩነት ሲሆን ይህም የላይኛው ደረትን እና ትከሻዎችን በከፍተኛ ሁኔታ ያነጣጠረ ነው።
- ሰፊው ግሪፕ ፑሽ-አፕ ፕላስ እጆችዎ ከትከሻው ስፋት በላይ የሚቀመጡበት ስሪት ሲሆን ይህም የደረት እና የትከሻዎች ውጫዊ ክፍል ላይ አፅንዖት ይሰጣል.
- የ Close Grip Push-Up Plus እጆችዎን አንድ ላይ ማያያዝን ያካትታል ይህም በ triceps እና በውስጣዊው ደረቱ ላይ የበለጠ ትኩረት ይሰጣል.
- ስፓይደርማን ፑሽ-አፕ ፕላስ ሰውነታችሁን ዝቅ ስትሉ በአንድ በኩል አንድ ጉልበታችሁን ወደ ክርኑ የሚያነሱበት ተለዋዋጭ ልዩነት ነው፣ ይህም ለኮር እና ለሂፕ ተጣጣፊዎች ተጨማሪ ፈተናን ይጨምራል።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir ፑሽ-አፕ ፕላስ?
- ፕላንክ በፑሽ-አፕ ፕላስ ጊዜ ትክክለኛ ቅርፅ እና መረጋጋትን ለመጠበቅ ወሳኝ የሆኑትን ዋና ጡንቻዎችን ስለሚያጠናክር ሌላው ጥሩ ተጓዳኝ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን ይህም የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን ውጤታማነት ያሳድጋል።
- የፔክ ዴክ ፍላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፑሽ-አፕ ፕላስን በማሟላት በፑሽ አፕ ፕላስ ውስጥ ከፍተኛ ተሳታፊ የሆኑትን የደረት ጡንቻዎችን በማግለልና በማጠናከር የደረት ጥንካሬን እና ጽናትን ለመጨመር ይረዳል።
Tengdar leitarorð fyrir ፑሽ-አፕ ፕላስ
- የሰውነት ክብደት የደረት ልምምድ
- Push-Up Plus የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የሰውነት ክብደት የሚገፋፉ ልዩነቶች
- የደረት ማጠናከሪያ መልመጃዎች
- ፑሽ አፕ ፕላስ ለደረት ጡንቻዎች
- ለደረት የሰውነት ክብደት ስልጠና
- የላቀ የግፊት ልምምዶች
- ለደረት የቤት ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች
- ምንም መሳሪያ የሌላቸው የደረት ልምምዶች
- Push-Up Plus ቴክኒክ